运动量大后大便次数减少，排便次数多跟运动量大有关系吗

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

你的问题提得比较含糊，所以回答起来就不太容易。人摄取食物经过消化道消化，一部分被营养吸收，转化作能量或身体发育所需要的，剩下一部分残渣排泄出来。大便次数跟食物量、食物结构、食物质量，以及消化功能都有关系。一般来说吃得多就拉的多，吃的食物质量高反而拉的少。还有，成人和小孩摄入和排出也不一样。不知道你指的是哪一类人群？最好说明白些。

鸡胸肉与蛋白粉哪个更适合刚去健身房但运动量不太大的人补充蛋白质？

鸡胸肉和蛋白粉都是一个补充蛋白质非常好的一个来源。但是的话个人推荐你刚开始去运动的话，你再补充蛋白质的时候，主要以这个基础的饮食为主。

那也就是说你要从你的日常饮食的食物当中去摄入

鸡胸肉它只是一种你也可以吃，这个牛肉羊肉鸡蛋鱼类啊，这些都是非常好的蛋白质来源。你可以把这些混合搭配在你的一日三餐当中啊，这样的话你先把你的饮食结构调整好啊，保证每一顿他都有蛋白质的摄入，这样就非常好。

当你锻炼到一定程度之后啊，你的身体需要的蛋白质含量比较大了之后，而这样的话你可以在使用蛋白粉来做一个快速便捷和额外的一个补充。

普通人的一个标准是每公斤体重每天一克的蛋白质。这是一个普通大众啊，那如果你有一些体育运动的话，可以提高到每公斤每天1.5克的这个蛋白质摄入量。

另外如果你的运动量比较大，训练强度也比较高，你可以提高到两块甚至到2.5克每公斤体重的蛋白质摄入量。

掌握好这个标准就可以，同时你要在锻炼的时候多补充各种的蔬菜维生素，以及相关的这个碳水化合物啊，都要吃不能单独的，只去吃这个蛋白质。

这是我的个人的一些建议，希望对你有所帮助。

我建议吃自然的食物尤其是刚刚健身，运动量不大的。

如果你每天摄取高蛋白饮食，例如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，那么你的蛋白质含量是足够的，尤其是针对刚去健身房运动量不太大的人。

想保持肌肉，摄入足够的蛋白质是每天每公斤体重1.6-2.2克，耐力运动员需要的蛋白质是每天每公斤1.2-1.4克。

一个定期锻炼的健康人，那么只要在你的膳食中简单地吃高质量的蛋白质，再加上营养丰富的植物蛋白，就能使你的摄入量达到最佳范围，而不需要再额外补充蛋白粉，你可以很好的计算出你每天的饮食中的蛋白量。过度摄取蛋白质会对肾病患者有危害，并且会导致骨质疏松。

随着你的运动的强度的增加，摄取蛋白粉会更加方便。虽然在一天的饮食中摄入蛋白质是很重要的，但在力量训练前后摄入蛋白质尤其有益。当锻炼前、锻炼后摄入适量的蛋白粉可以帮助增加肌肉的大小和力量。

蛋白质是人体营养之王，蛋白质是人体的主要组成部分，用来制造肌肉、肌腱、器官和皮肤以及酶、激素、神经递质和各种具有许多重要功能的微小分子。

如果不能从饮食中获得足够的营养，你的健康就会受到影响。没有蛋白质，生命是不可能存在。

一般每日建议适度摄入蛋白质量是每公斤体重0.8克。

合适的蛋白质摄入量取决于许多因素，包括他们的活动水平、年龄、肌肉质量、体质目标和目前的健康状况。

健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？

一般情况下，健身教练都会建议大家在健身完后补充一些蛋白粉，为啥要吃，如何吃会更加靠谱？

健身的过程中为何要吃蛋白粉？首先，在我们健身的过程中，身体的蛋白质分解代谢会增加，尿液和汗液的排氮量也会增加，时间较长还会出现负氮平衡的问题。

其次，运动的过程中身体中会加速支链氨基酸的氧化供能，比如说缬氨酸、异亮氨酸以及亮氨酸，这样就会导致血液和身体组织中支链氨基酸的浓度下降，这时补充蛋白粉可以不错的预防身体出现蛋白质不良所带来的危害。

另外，运动之后的身体恢复期蛋白质的合成代谢本身会加强，不过补充的不足或者不及时，很可能影响由于运动对于身体造成损伤之后的修复，不利于身体增加肌肉。

蛋白质补充不足，很可能还会引起运动性贫血的发生，当血浆中支链氨基酸水平下降之时，就可能会导致运动性中枢疲劳，运动能力此时会明显下降。

健身时，蛋白质粉应该如何补充？首先，对于健身的人群来说，蛋白质粉并不是补充的越多越好，摄入过多的蛋白质很容易加重身体的肝脏、肾脏代谢负担，增加身体中酸性代谢产物的数量，从而就会导致身体出现疲劳的状况。

其次，对于蛋白粉的合理补充，请各位在运动的过程中遵循运动营养师的指导下食用。

关于蛋白粉，有些事情也需要大家了解：

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对于蛋白粉而言，它的成分比较单一，就是简单的蛋白质物质，并不能代替我们饮食中的“饭和菜”，也不会起到你所想的防病抗病作用。

谁需要吃？对于食欲不振的老年人，建议摄入适量的蛋白质粉，防止营养素摄入不足导致的营养不良。

对于一些特殊病人，比如厌食症、刚做过大型手术需要恢复的患者，需要适量补充。

对于高强度锻炼的健身人士，蛋白质粉的补充方式非常快捷，也建议选择。

对于怀孕的女性、哺乳期的女性，吃得不够，刻意适当加入蛋白粉补充。

最后，想和大家说一点，如果您日常生活中没有特殊疾病，也不是特殊的状态，建议各位还是选择新鲜的优质蛋白质，鱼禽蛋廋肉豆奶都是很不错的选择，请不要刻意迷信。

注：图片来源于网络，如有侵权请告知删除

我是邱计东，健身差不多10年了，很高兴回答你的问题

你想知道健身怎么吃蛋白粉健身三分练7分吃，饮食对于健身作用是非常重要的，蛋白粉就是我们补充蛋白质的一个非常好的手段，但是我们也不用迷恋蛋白粉的效果，健身期间其实更加重要的还是基础的饮食，基础饮食没有做好吃再多的蛋白粉意义也不大。

蛋白粉的分类乳清蛋白：蛋白之王，蛋白质含量高，低脂肪 ，低胆固醇 合理氨基酸组成，消化吸收利用率高。

浓缩乳清蛋白：将乳清直接烘干后，可得到乳清粉末，其中的乳清蛋白极低，一般为百 分之十几，不超过30%。乳清经过澄清、超滤、干燥等过程后得到的产物 就是浓缩乳清蛋白。过滤程度的不同可以得到蛋白浓度从34-80%不等的产 品。

分离乳清蛋白：分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高 纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上。

矩阵蛋白：矩阵蛋⽩是多种完全蛋⽩（乳清蛋白、分离乳清蛋白、酪蛋白等）合理搭配，为⾝ 体持续提供氮源，还添加了多种氨基酸、肽等进⼀步提⾼吸收率。 快慢蛋⽩结合+氨基酸池 抑制蛋⽩分解，促进训练后肌⾁恢复。

正氮蛋白：正氮蛋⽩是在乳清蛋⽩进⾏了氨基酸配⽐改良和添加了⼀些能帮 助⾝体维持正氮平衡的成分。 让训练者保持肌⾁增长状态，维持体内的正氮平衡。正氮平衡能 够让⼈体合成肌⾁蛋⽩质的效率更⾼！

训练蛋白：增肌、延缓疲劳、快速恢复

1.复合蛋⽩：乳清蛋⽩、⼩麦蛋⽩

2. 氨基酸池：酪蛋⽩肽、⽀链氨基酸、L-精氨酸

3.抗疲劳突破增肌瓶颈：肌酸、复合糖、⾕氨酰胺、⽜磺酸、中 链⽢油三酯、铬

4.植物提取物：⽠拉纳提取物、⿊胡椒提取物

酪蛋白：牛奶中蛋白质主要是酪蛋白，为全价蛋白质，含有人体必需的8种氨基酸， 是优质的氨基酸供给源。

大豆蛋白：最优质的植物蛋⽩

1.大豆蛋白属全价蛋白，

2.元素，不含胆固醇。

3.含大豆异黄酮

4.富含铁质

5.改善胆固醇代谢

6.提高氧化氮含量

酪蛋白和乳清蛋白特点酪蛋白：

1.消化慢；

2.能够缓慢但持久的释放氨基酸进入血流；

3.补充乳清蛋⽩能够导致氨基酸快速出现，升⾼ 但很短暂（刺激蛋⽩质合成增加68%）；

乳清蛋白：

1.富含高浓度的支链氨基酸与必需氨基酸；

2.吸收大大快于酪蛋白；

3.酪蛋⽩吸收缓慢，使得⾎浆氨基酸缓慢升⾼ （刺激蛋⽩质合成增加31% ）

乳清蛋白PK大豆蛋白乳清蛋白：来源于牛奶，动物蛋白 氨基酸组成与人类接近 消化吸收率、生物价最高 适合于各种人群

大豆蛋白：来源于大豆，植物蛋白 氨基酸组成与人类有一定差别 消化吸收率、生物价相对较低 适合于更年期女性、三高人群

注意：对于绝大部分人群而言，乳清蛋⽩都是最好的选择

如何用使用蛋白粉？1.不要与酸性饮料一起饮用，有机酸和蛋白质易形成凝块，影响吸收；

2.避免热水冲调，以免使蛋白质失去活性；

3.不要空腹食用，以免作为产热物质消耗掉。

希望我的回答对你有帮助

爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。

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