高碳饮食的减肥方法适合什么人，高碳低脂能减肥吗

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低脂高碳饮食，适合哪种人群减肥呢？

低脂高碳饮食只适用于血脂很高，血糖值偏低的肥胖人群减肥。

题主认识到减肥必须控制饮食，准备认真控制饮食，但为什么要低脂高碳饮食呢？除非你的血脂，血糖指标与一般肥胖不一样。

如果你不是血糖值偏低的肥胖人群，就只能用低脂低碳的饮食配合减肥，

我身高1米74，年轻时体重70公斤，55岁前不控制饮食吃成了93公斤重的胖子，55岁后认真减肥，控制饮食特别是控制碳水化合物的每天摄入量即少吃主食，坚持适量运动，减肥成功，今年70岁的我现在体重72公斤上下。根据我的减肥体会一般人减肥必须要低脂低碳饮食，体会如下：

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一，不控制主食，碳水化合物摄入太多转化成糖分结存在体内造成肥胖。科学家发现，碳水化合物进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而储存在体内。

我年轻时不控制饮食，一顿要吃半斤米煮的饭，到55岁减肥时吃成个大肚子。

二，减肥时控制主食最重要才能有效果，我55岁刚减肥时自以为吃杂粮可以多吃点，一天主食由米饭1斤多减为杂粮饭1斤，但跑了几个月的步体重不见少。

医生告诉我一般人主食根据自身体重，体力劳动强度每天只能吃4至8两，吃杂粮也一样只能吃这么多。从此我在少吃动物性脂肪食物外，主食每天只吃6两，不吃零食，晚饭后坚决不吃任何食物。十五年如一日，减肥成功。

三，主食控制好，血糖指标正常了，血脂，胆固醇指标也会随之正常，血糖积存少了，脂肪自然积存少了。我一般15至20天自己量一次血糖，3个月左右到医院去做一次血脂分析加血糖的血液化验，医院护士抽血后自已同时用手持血糖仪测试血糖以校正血糖仪的误差。多年来的测试结果都证实血脂，胆固醇指标与血糖值息息相关。这些指标正常了，减肥才有效果。

一般人减肥除了控制饮食特别是主食外，还要运动锻练而且必须要有一定的运动量才能有减肥效果，光控制饮食是达不到减肥效果的。

祝题主早日减肥成功。

图1：我30岁时照片

图2：我减肥前大肚片照

图3：我70岁8月照片

热量守恒是王道。

所谓低脂高碳，是在热量摄入总体减少的情况下的，脂肪、碳水化合物的比例变化，不是特意增加很多碳水，不然照样胖。

这种饮食方法，遵循能量守恒又加以运动的话，只要血糖不高的人，窃以为大部分都可以采用。

很高兴尚形君来解答这道问题。

碳水循环一直都是比较普通的低碳控碳饮食高级的存在，通过不同的情况设定好不同的碳水摄入量，一般为高碳与低碳循环进行，比如一餐摄入高碳一餐摄入低碳，或者一天高碳一天低碳，这样的循环给身体信号，表示食物营养很充足不需要调节代谢，然后低碳日碳水减少身体还未调节过来，就会高效的分解脂肪，然后等待下一次的高碳到来，细分也会有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍体重一天的碳水量的话就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量训练中该如何去安排呢？

1.高碳日，高碳日一般安排在当天训练腿，推，拉等大强度训练的日期，能够给身体提供更多的能量，用于完成当天的训练，但是练腿和练胸时可以根据自己调节碳水，练胸时少于练腿时的碳水也是能够调节的。

2.中碳日，这一天可以安排在练肩，腹，臂等小肌群的的日期，因为小肌群锻炼的能量消耗比不上大肌群，所以想相应的减少碳水摄入即可。

3.低碳日，这个一般安排在休息日或者有氧日中进行，这一天是消耗脂肪的主力，让身体得到放松的同时缓解压力，同时也不会让减脂速度降下来。

以上就是碳循环对于力量训练中基础的实现，更加高级的需要不断摸索，比如精确到腿的动作安排，或者其他因素都考虑进去，并且每一餐吃的碳水都不尽相同，所以在减脂增肌这方面学问实在是太多了，普通健身爱好者与与运动员的差距我想就是在细节上吧。

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