体育锻炼中应怎样注意饮食卫生，每天坚持锻炼怎么控制饮食

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

看你是做什么运动的。

慢跑和足球是有区别的。

还要根据你的运动时间安排你的饮食。

根据自己和周围一些跑长跑的人的经验。

运动前吃些含碳水化合物丰富的食物，推荐豆类。有朋友会在运动前一两个小时喝酸奶加红枣。

至于牛奶，鸡蛋，肉类适宜搭配，特别是肉类，不易消化，需要四个小时。最好运动完后休息差不多了再补充

运动完后补充矿物质，类似一些运动饮食。也可以通过富含矿物质的食物补充。

最好以第二天起来不会感到疲劳为准。

几点经验希望对你有帮助。

健身该配合怎么样的营养才会达到好的效果？

多吃蛋白质食物 男性在健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：

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瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。 碳水化合物不可少 在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平。运动后也要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。 水和盐要平衡 健身时会出大量的汗，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。 总之，除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

日常饮食需要哪些均衡营养?

吃水果啊--首先早餐一定要吃好第一。中午吃 饭的时候呢，首先喝一杯水，第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右

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