缓解疲劳的运动方法，运动后如何缓解疲劳视频

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

经常运动要吃一些营养丰富的食物缓解疲劳，多吃含钙和维生素的食物，饮食要荤素搭配，营养均衡，经常运动，对身体有很大的好处，可以提高身体的抵抗力，但是要适当，不要过度劳累或者是剧烈运动，应该根据自己的身体状态和你的安排锻炼的强度，不要操之过急。

如何科学地进行健身？

非常高兴回答你的问题！

现在科技这么发达，健身也必须讲究科学。科学的健身，让自己循序渐进，提高自己的身体素质，并且尽量防止受伤。因为运动中总是有各种各样的风险，尽量做到少受伤，能够长期坚持不懈的健身。如果身体受伤，伤筋动骨一百天，又几个月不能锻炼。一，首先必须对自己的身体条件有一个必要的了解。如体重、心率等等，自己能承受的运动强度耐受力等，因为盲目的跟风健身，会造成身体受伤，甚至猝死。运动猝死的现象层出不群，前几天，有一个二十几岁年轻人，打篮球猝死。

二，其次，制定一个健身目标。最初运动多长时间，具体做哪些健身项目。健身中期如何加量，提高自己的能力，需要有哪些改进的不足之处。

同时，在健身的过程中，随时对自己的身体健康做一个评估，也可以做一个体检。

三，另外对自己的饮食起居必须有一个规划。完美的开始等于成功了一半。对自己的饮食制作一个食谱，增肌减脂怎么吃，增肌增重怎么吃。

还有，晚上必须休息好，因为健身本来很累，如果休息不好，会对身体造成伤害。

四，必须要不断学习，不断研究，不断提高。

所谓科学的健身，我的理解就是从热身，动作规范程度，拉伸，饮食，休息，学习各个方面的综合命题，科学健身的主要目的是减少受伤，让人有更饱满的热情去面对生活跟工作。

1，热身，健身前的准备活动，充分调动肌肉的热情，以一个好的状态去面临接下来的健身。

2，动作要规范，不正确的动作可能会造成受伤，也会让你的锻炼达不到预期的效果。事倍功半，所以一定要规范自己的健身动作。当然请私教是最好的选择，如果没有请私教，可以跟着keep练，主要为了纠正动作，让健身更有效率

3，拉伸，拉伸是非常重要的环节，他能让你的肌肉保持一个好的状态，长期健身不拉伸的话，也可能造成受伤，所以一定要拿出5到10分钟来进行拉伸

4，饮食，一个是蛋白质的摄入量，二是要控制其他热量的摄入。

5，休息，睡觉是很重要的环节，我们的肌纤维会在睡觉的过程中得到修复，并且变大。所以要养成早睡的好习惯，避免熬夜

6，学习，要不断的学习健身的知识，在健身的过程中不断的升级自己。

科学的健身很重要，健身是为了有一个好身体，所以，我们要多学习健身知识，让自己有一个好身体，加油。晒几张自己的照片与大家共勉

如何搭配一天的身体营养需求？

1.食物要多样、谷类为主；2.多吃蔬

菜、水果和薯类；

3.每天吃奶类、豆类或其制品；

4.经常吃适量鱼、

禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

6.吃清淡少盐的膳食；

7.如饮酒应限量；

8.吃清洁卫生、不变质的食物。此外，对于不同人群，如婴儿、幼儿、青少年、孕妇、乳母和老年人都制订了相应的指南。

作者：

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陈彬林（广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师，中山大学营养学硕士。注册营养师。公共卫生执业医师。研究生期间研究方向为营养与慢病防治，主要研究疾病是过敏性鼻炎和哮喘，研究结果发表于Clin Exp Allergy（IF=5.158）。熟悉妊娠糖尿病等妊娠期常见疾病的营养配餐和营养指导。）

答：

健康饮食的重要性

众所周知，健康的饮食有许多好处。它可以帮助您减重或维持理想的体重。它也可以降低您胆固醇水平，并预防一些健康问题。健康的饮食可以保证我们身体正常运作，让我们更高效的工作和更好的享受生活。学习如何做出更健康的食物选择对我们生活有很大的帮助。

改善健康的饮食途径

我们对所吃的和喝的东西所做的选择很重要。它们的组成应该是均衡的、营养的膳食。根据我们的性别、年龄和活动水平，我们会有不同的能量需求。我们目前的健康状况也对我们的饮食选择有很重要的影响，包括你是否需要减重。

《中国居民膳食指南（2016）》对我们的日常饮食指导具有很好的作用。指南中对一般人群的膳食指南包括以下六条推荐：

推荐一 食物多样，谷类为主

推荐二 吃动平衡，健康体重

推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆

推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐五 少盐少油，控糖限酒

推荐六 杜绝浪费，兴新食尚

更详细的膳食指导可参见：《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐_中国居民膳食指南

参考资料：

1.中国营养学会官网

2.

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