适量运动对健康有些怎样的影响，每天都要适量运动才有健康身体

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身体发热，又点想出汗的感觉了或出了一点汗，就是适量运动

百度百科对适量运动的解释：

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适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

总之，根据各人身体素质，合理运动，运动后无不舒服，过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。

每次锻炼都要做好准备活动，运动后做好调整放松活动，中强度下运动的时间在30－60分钟，每周锻炼的次数以3-5次为宜。当然，运动贵在坚持。待身体素质提升后，适量运动也可能比你最开始的运动强度会相应的有所增加。

何为健身，何为养生，何为健康？

何为健身，何为养生，何为健康？

何为健身？

通过适合自己身体锻炼，符合并能有节度的调节自己身心的运动与活动称之为健身。

何为养生？

就是通过适度的食物来滋养自己的身体，让生命得以延续；通过修行，让自己的身心清净纯洁，涵养自己的灵魂；

通过保养，让自己的营养能量保持平衡，促进身体各个功能的正常运行。

人体通过滋养，涵养，保养来守护生命能量的正常运行就叫养生。

何为健康？

人的身体功能正常运做，身心没有病就叫健康。

少锻炼或者不锻炼是健身，

喝中草药调理气血是养生，

身体生理没有毛病是健康。

运动时如何保护膝关节？

有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

爬山不利于保护膝盖

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

根本就没有什么“跑步膝”

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？

其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。

千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。

滑膜炎不能治标不治本

如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”。

很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗？

好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜其实就是关节囊的内层，滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的。如果大家都去治滑膜炎了，都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。

运动时佩戴护膝也是误区

有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。

我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。

静蹲：值得推荐的锻炼方法

静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？

对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损伤了。量力而行，就很少受伤。

所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。

技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

段医生答疑在线?运动时如何保护膝关节?我们一起来了解一下膝关节膝关节是一个椭圆滑车关节，主要组成为胫骨、股骨、内外侧韧带，交叉韧带。关节腔的空隙大，是所有关节中最大和最复杂的关节。

兼有两种功能，一种是负重功能，一种是运动功能。关节的周围结构可以有效的稳定膝关节，使膝关节得以完成跑、跳，承受冲击和力量。但超过其承受范围后，会出现，不同情况的损伤。

膝关节运动中容易损伤的结构①侧副韧带损伤：包括断裂，撕裂或拉伤，多为直接暴力冲击，常见于对抗运动如篮球、足球、橄榄球，主要症状为内外侧的疼痛 ，肿胀，有压痛点，膝关节内外翻疼痛。

②交叉韧带损伤：分为前交叉韧带和后交叉韧带，主要限制胫骨前移或后移活动，临床上多见前交叉韧带损伤，主要为胫骨前方直接受力，如打篮球过程中跳起时，小腿前方直接撞击，或健身时膝关节过度反张。主要表现为膝关节肿胀，松弛，不稳，膝关节处于反曲位。

③半月板损伤：膝关节半月板损伤多发生在屈曲状态下强力扭转，内侧半月板多见。最多见与足球运动中，主要症状为膝关节疼痛，跛行，膝关节响，有时候出现膝关节卡顿。

④滑囊炎：膝关节周围滑囊受刺激过度分泌炎症物质，造成肿胀。多见于慢性膝关节劳损，如膝关节过度活动，如爬山运动。主要表现为膝关节肿胀，疼痛，部分可有发热。

⑤膝关节骨关节炎：膝关节关节软骨发生退变，进而出现畸形，关节活动受限。主要见于创伤、劳损、肥胖中。主要表现为膝关节变形，疼痛，僵硬，卡顿，脱位。

在日常运动中，膝关节的急性损伤主要以半月板损伤和韧带损伤为主，慢性损伤容易导致滑囊炎、骨关节炎等。

那我们运动时如何保护膝关节呢？（1）运动前热身，运动后放松：

①准备活动不足，是造成膝关节损伤的主要原因之一。充分做好准备活动，使关节、韧带、肌肉进人兴奋状态，可以提高关节的灵活和协调，减少膝关节损伤机率。

②运动后的放松对于膝关节损伤的预防也同样重要，运动后的适度拉伸，减少滑膜炎症释放，减少后期滑膜炎的产生。

（2）选择合适的场地，舒适的装备

①注意不要在太坚硬或凹凸不平的场地上运动。

②避免过度的爬山爬楼梯运动，偶尔为之无伤大雅。

③在平时运动时，如条件允许，尽量选择合适运动装备，如有良好弹力的运动鞋，护膝等。

（3）选择合适的运动方式

①一定要选择适合自己的运动方式，35岁之后剧烈的对抗运动要减少。

②高体重的不要选择强度过大的运动，游泳对于膝关节是一种较好的选择。

（4）通过锻炼肌肉提高膝关节的稳定

①下肢肌肉练习：适当加强下肢力量的训练。预防膝关节损伤应加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的训练，以增强膝关节的稳定和坚固，如负重深蹲、马步等，这样可以减少损伤的发生。

②肌肉激活：肌肉激活是预防运动损伤和提高竞技能力有效的训练手段之一。目的是提高人体核心部位肌肉的温度、激活人体惰性较大的臀大肌，加强神经系统的兴奋、减少能量泄露，加强动作的稳定，减小股四头肌压力，降低膝关节损伤的机率。

常用的方法有站姿－迷你带－双膝微曲双膝外展、站姿－迷你带－双膝微曲单膝外展等。

段医生特别提醒①运动是好事，但要量力而行，适度适合最佳；

②一定要重视运动前的热身和运动后的拉伸，做好了会让你运动的更久更有趣；

③无论何时，适当去锻炼一下自己的肌肉，对于保护关节很有帮助；

④跑步、爬山都是不错的运动，但对于膝关节不好的朋友，还是建议少做为好，即使膝关节好的朋友也不建议过分疲劳膝关节。

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