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身体运动需要的营养知识,锻炼身体需要补充什么营养

2024-01-04 09:18:35
今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息,教你做美味佳肴!楼主好,本人是一名国家三级公共营养师兼健身教练。从专业角度来讲,身体运动会增加机体基础代谢率(BMR),因此各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素的代谢率会较平时有不同程度的增加,相应的运动期间的膳食要求也较平时不同。主

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息,教你做美味佳肴!

楼主好,本人是一名国家三级公共营养师兼健身教练。从专业角度来讲,身体运动会增加机体基础代谢率(BMR),因此各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素的代谢率会较平时有不同程度的增加,相应的运动期间的膳食要求也较平时不同。主要体现在:

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1、摄入能量的增加,主要体现在碳水化合物要摄入充足,要占一天能量摄入的50%-60%。2、摄入蛋白质数量及优质蛋白质比率的增加,运动特别是力量训练对蛋白质的要求是很高的,要求蛋白质易吸收,如鸡蛋清中的乳清蛋白或额外添加蛋白质补充剂。3、微量元素与多种维生素的增加。机体能量消耗的增加要求摄入更多的B族维生素。出汗多也会导致钙镁钾等的大量流失,因此要注意补充。4、水摄入量增加。等等。 绝对原创,请不要copy,希望对楼主有用~

运动小知识有哪些

  运动锻炼是我们应该坚持一生的,运动锻炼可以帮助我们增强抵抗力,在心理上能帮助我们缓解压力,舒缓身心。下面就让我来告诉你运动小知识有哪些。  运动小常识   一、一天最佳的锻炼时间   上午9点,下午3点,晚上7点左右。   二、最常用的运动器械是什么   哑铃,最简单、实用的运动器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。   三、关于哑铃如何选择   我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量,及重量的选择,不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。   包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。   包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。   电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭运动使用。   烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业运动中心使用。   四、初级运动者一周锻炼几次   一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。   五、三大力量锻炼动作是什么   三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。   六、肌肉锻炼后的修复时间   肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。   七、肌肉的增长原理是什么   力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。   八、运动动作要保持正确性   只有运动动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使运动达到事半功倍。   九、初级运动者以什么动作为主   复合训练动作。   十、8RM的重量是什么意思   某个动作每组只能做8次的重量。   十一、动作次数与运动的关系   每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、运动塑形等。   十二、锻炼后多长时间开始进食   半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食。   十三、运动后进食以什么为主   以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。   十四、关于运动最关键的是什么   坚持,坚持就是胜利。   运动的好处   “生命在于运动”这是至理 名言 ,坚持运动能够帮助我们延长寿命这是真的。 体育运动 是运动的法宝,增寿的诀窍。从强身健体的意义上讲,任何人都需要锻炼,对于老年朋友来说,生理功能逐渐衰退,健康状况逐渐变差,各种慢性病接踵而来,也就更需要参加运动运动。   专家们认为,人的寿命长短,有15%~20%取决于遗传因素,有80%~85%取决于非遗传因素。遗传因素是不可改变的,而非遗传因素,诸如生活环境、生活方式、医疗保健、体育锻炼等,取决于人类自己,尤其是体育锻炼,个人可以通过体育锻炼达到推迟衰老、延年益寿的目的。   运动能够美化身体外貌;提高适应性;巩固人与社会的联系;改进人的个性;改善身体姿势;延缓衰老过程;放松身体;有助于控制情绪消沉;有益于保持情感的稳定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能够很好地适应和应付生活中的紧张场面;使人们能从疲劳中尽快解脱出来;调节改善全身各系统器官的功能;重新调配全身的血液;改善全身的氧气供应;保持身体肌肉的体积和重量;给大脑提供更多的血液,使人精神更为活跃;防止心脏病、冠心病、癌症和关节炎;调节和降低胆固醇和三酰甘油的水平;加强心肌的力量,保持动脉的弹性和活动;降低血压;缩短血液凝固的时间;增加血红蛋白的数量和血容量;促进有规律的肠蠕动,防止便秘;加速从疾病和伤痛中恢复;有助于自救(预防意外事故和外伤);调节消化中枢,因而可控制过量饮食、情绪、情感和体重;帮助消化;增加高密度脂蛋白;减少皮肤感染;提高内分泌功能。   只有运动,才能使人的心、肺等器官以及循环、消化、内分泌等系统得到充分锻炼;只有运动,才能使神经系统反应灵敏、动作协调,肌肉、骨骼系统强健有力;只有运动,才能使体内各种功能得到充分发挥。   单纯的体育锻炼不能治疗高血压,但能缓和紧张的情绪,减轻体重,有利于血压的下降。长期坚持锻炼的人,血压及心率,甚至血脂都能得到改善。锻炼使血清总胆固醇、低密度脂蛋白减少,高密度脂蛋白则可增加,在血压下降的同时,减缓动脉粥样硬化的进展。   夏季运动注意事项   ①避免在11~16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。   ②室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽:宜穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软、宽松整洁的运动服。   ③在运动过程中,要增加间歇次数,每次10~15分钟。并设法在荫凉、安静处休息,锻炼时间不宜过长,每次20~40分钟。   ④间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。   ⑤锻炼后,立即用温水洗澡。浴后,进行5~6分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。   ⑥如锻炼出现中暑症状,应立即中止运动,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。   ⑦出现头晕、头痛、恶心、呕吐的老年人,可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物,如症状较重应去医院诊治。 看过运动小知识有哪些的人会看: 1. 必看的运动小常识 2. 运动知识大全 3. 运动会注意事项以及运动小常识 4. 运动健身的常识有哪些 5. 冬季养生运动小常识有哪些

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