13个月宝宝的每日饮食安排，宝宝饮食之八大健康饮食方法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

如果想让孩子吃健康饮食，全家人都要具备什么是健康饮食的概念，家长要具备正确的知识，带孩子的老人和保姆也要具备，这样才能让吃健康饮食成为现实。

健康饮食应该营养充足而均衡，饮食多样化，多吃健康食物，少吃垃圾食物，少糖少盐少油炸，多吃水果蔬菜和膳食纤维。对于大人来说，也应该吃这样的食物。孩子的饮食习惯受大人的影响，如果全家都吃这样的食物，孩子自然就没有不健康饮食的选项了。

健康还有另外一个含义，就是卫生，孩子的饮食要保证卫生，一方面要避免食物中毒，另一方面也要预防食源性感染，大人要杜绝先尝尝食物再喂孩子的毛病，因为很多病毒都是这样感染幼儿的，要严格分餐和餐具消毒。

宝宝对食物的感觉、印象和爱好和大人是有区别的，他们更侧重于食物的形状和色彩，以及食物本身的味道，并不是调料和添加的味道，这是人类对食物天然的感觉，也是健康饮食的一个方面，因此在孩子的饮食上要注意到这几点，尽可能保持食物的本身味道，以减少宝宝挑食的机会。

钙是儿童长高的必要元素，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。但钙并不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。那么儿童补钙什么最好?孩子多吃哪些食物可以帮助补钙?

儿童补钙什么最好?正所谓“身高7分靠遗传，3分靠打拼”。妈妈可别小看这30%的努力，它能够让先天的遗传因素发挥到最好，甚至突破遗传规律，有可能就是160cm和180cm的差距。在三分的努力当中，营养是不容疏忽的关键一环!

其中“钙”所占有的分量不小，虽然没有研究表明钙和身高，有着直接的关系。但是，钙对维持骨骼正常生长发育、保持骨骼健康，都起着很重要的作用哦!所以宝宝的长高营养计划里，钙一定不能缺席。

因此，妈妈在宝宝的饮食菜单中，要合理安排一些富含钙的食物。

孩子多吃哪些食物可以帮助补钙?牛奶

一说到补钙吃什么，妈妈第一选择很可能是：

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中国营养学会建议5岁前宝宝的喝奶量达标线为：

6个月内：按需喂养;7-9个月：>600ml;10-12个月：600ml;13-24个月：500ml;2-5岁：300-400ml。

绿色蔬菜

除了牛奶以外，油菜心、荠菜、小白菜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、大白菜等绿色蔬菜，也是宝宝良好的钙质来源。不过，由于蔬菜中含有一定量的草酸，而草酸容易影响钙吸收，因此，妈妈在给宝宝做蔬菜辅食时，最好先将蔬菜稍微焯水，能有效提高钙的利用率。

豆制品

此外，豆制品也是不错的补钙食物，比如黄豆、豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、北豆腐等。其他的钙来源包括有可食用软骨的鱼类(如沙丁鱼、三文鱼)、坚果，尤其杏仁、巴西果等。妈妈可以根据需要，合理制定宝宝的饮食计划，科学补钙。

骨头汤

相信很多父母在平时熬粥的时候都会适当的放入一些骨头，因为我们知道骨头汤里面所含的钙是比较高的，虽然骨头中的钙质不容易熬出，但它里面也含有其他营养物质，这些物质不仅能够帮助儿童补钙，还有利于儿童的骨骼生长，因此发育阶段的儿童可以适当的吃一些骨头汤。

另外不少妈妈认为的补钙大咖——虾皮，虽然含钙量高，但吸收率比较差，更重要的是钠含量太高了!所以，并不推荐哦。

想要宝宝长高，不光要补钙，营养均衡也很关键!的确，补钙对宝宝长高功不可没，但是，想要宝宝长高，光补钙是不够的，还需要注意营养均衡。

为了保证宝宝营养摄入均衡、全面，总的来说，饮食上要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。在保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，比如维生素D(促进钙吸收)、蛋白质(促进骨细胞的增生)、锌(促进生长发育)等，避免营养“偏科”。

此外，有些不健康的食物容易会“偷”走宝宝的营养，不仅不利于宝宝长高，还影响了对其他食物的摄入。这些食物主要有甜品、饮料、糖果、油炸食品、膨化食品、腌制食品等，宝宝应少吃或不吃。

结语：以上介绍的这几种食物在日常都是可以让孩子多吃，这有助于帮助孩子补充营养。另外，家长还要注意在阳光充足的情况下，可以让孩子多进行一些户外活动，进行户外活动能够让孩子补充足够维生素d，而维生素d能够促进身体钙质的合成，进而让身体所摄取的钙质能够被更好的利用。希望以上内容对您有所帮助。

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