健康饮食不锻炼可以减肥吗，健康饮食减肥一日三餐食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的。。很简单的 .这个方法很健康的，还可以吃点维生素片的。

嘿嘿。。总之就是要均衡。早餐补充淀粉与蛋白质。中午补充淀粉蛋白质与纤维。晚上补充蛋白质与纤维。所谓蛋白质就是指 鸡蛋 肉类。。鸡蛋一天一颗就好~纤维就是水果蔬菜。。。晚上不要吃水果。可以吃多一些没有关系~热量摄入太少反而会让新陈代谢缓慢。还有一个很关键的概念。。。就是升糖指数。。。。。要吃低gi的食物。。。你可以自己去查一下。。低于55的就是健康食物马铃薯 玉米 之类的薯类绝对不要吃。。然后米饭不要吃精米。。也就是我们平时吃的米。要吃就吃粳米。。没得粳米就把米饭煮成白粥。。。也是可以吃的~肉类蛋类奶制品全部都是低gi食物。。。如果你按低gi饮食的话。。只要你不是淀粉控。。。你都能在享受美食的同时瘦下来咯~~十三岁。。。。比较均衡就好。。。千万不要减肥。。。最好多多运动。。。。羽毛球 甚至坐在床上拉拉腿筋都好。。。减肥会营养不良的，你现在长身体么。。小心长不高啊。。肉是可以减掉的。。。身高是求不来的至少16岁再考虑减肥的问题吧。。甚至高三毕业的暑假再考虑也没关系。。。哈哈只是小心不要暴饮暴食 爆肥就好了。。。是的啦！还有就是高热量没营养的东西少吃啦。。。kfc 奶茶之类的。。。最后要注意经期不要吃刺激的东西啊。。。我那个时候就喜欢一天吃6跟冰棍。。。。现在就会不舒服。。。所以。。。嘿嘿。。。啰嗦啦~

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