简单易行的健康饮食建议，健康饮食建议的英语句子

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

1.吃多种食物。均衡饮食有助于增强身体的抵抗力，使人更加健康长寿。世界卫生组织建议，日常饮食应该尽量包括小麦，大麦，土豆等主食，同时加各种豆类和新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶。多吃燕麦，糙米等。 2.少吃盐。吃盐多会导致血压升高，增加心脏病和中风风险，世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不超过5克。同时烹饪时减少酱油风咸味调味品。 3.低脂少油。过多摄入脂肪会增加肥胖，心脏病，中风风险，世界卫生组织建议多用大豆油，菜籽油和玉米油更健康。多吃鸡鸭鱼等白肉，少吃猪牛羊红肉。 4.限量吃糖。吃糖不仅会肥胖，还会增加超重和肥胖风险，导致健康问题。 5.控制饮酒，饮酒过多会给身体造成肝部损伤和癌症等疾病，世界卫生组织建议尽量少喝或不喝酒，特定人群如孕妇，哺乳期女性，驾驶员，机械操作人员也不能饮酒。

健康的饮食表

早餐──7：

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00　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。　　 满分早餐：　　1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。 加餐──10：30　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。　　满分加餐：1根香蕉 午餐──12：30　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。　　满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食　　下午茶──15：30　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。　　满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。 晚餐──18：30　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。 　满分晚餐：　　富含蛋白质的海鲜或豆类+主食

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