健身每天摄入的营养怎么分配，如何判断健身营养是否均衡

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很难判断，除非严格把控计算摄入的食物。

不同运动目标人群应摄入的营养素数量：

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1，增肌者：每天每公斤体重糖6-8克，蛋白质2-2.5克，脂肪1.3克。

2，塑形者：每天每公斤体重糖4-5克，蛋白质1.5-2克，脂肪1克左右。

3，减脂者：每天每公斤体重糖2-4克，蛋白质1.5-2克，脂肪少于1克。

一般健身只是估算大概能保证营养摄入，或者说多摄入，就好比增肌多摄入蛋白质一样，宁多不少。

健身要怎样才能判断自己的营养是否足够，这个是不太好下判断的。能做到的也只是一个估算，大约的值。要做到精确是非常难的，而且代价和成本也非常之高。

平常检查营养是否足够或哪方面出现缺失，都是通过医院一系列的检测和医生的判断，来给予相应的建议。比如某些疾病，就是由于营养不平衡，过剩或缺乏造成的。

健身期的营养摄入量，得根据健身的目的，自身的身体状况和训练强度以及训练方式等各方面来计算。所吃的食物本身的营养值，也很难得到精确的计算，跟烹调方法和进食方式、消化吸收能力等都息息相关，还有很多是在我们能力控制范围以外的。因此，要想得到一个比较精准的值，实在是太难了，只能得出一个大概的摄入量。在七大必需营养素当中，增肌期的蛋白量为每天每公斤体重两克，碳水为8克左右。减脂期的蛋白量为每天每公斤体重1克，碳水为4克左右。像其他的脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维根据情况适量摄入即可。

本人资历尚浅，能力有限，只能说到这了，希望能对你有帮助。

试管婴儿经过40余年的发展已为众多不孕不育家庭圆了生育梦，但是试管婴儿并不能保证百分百的成功率。所以如若打算通过试管婴儿辅助生育技术助孕的朋友，可在助孕前能做足准备，这样有利于提高试管婴儿成功率。那么，在做试管婴儿前要做哪些准备呢？

调整饮食在试管婴儿助孕前，无论是男方还是女方都应当调整自己的饮食习惯，因为饮食习惯会影响人体的内分泌系统，而内分泌系统又分泌着各自激素，与神经系统一起调整人体的代谢和生理功能。人体生殖器官对身体中的荷尔蒙失调症状会作出一定的反应，因此要拥有适合怀孕的身体，体内各种激素就需要平衡，所以备孕前夫妻双方就要调整好自己的饮食习惯。女方需注意主副食搭配合理；不偏食、不挑食、不素食、不依赖滋补品进补；少吃加工的食物；多吃五谷杂粮以及越新鲜、越原汁原味的食物。男方可以多吃花生、芝麻、鳝鱼、牡蛎等食物，这些食物中富含促进生育的锌元素，也可多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物，这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。最重要的是，双方都要戒烟戒酒。

服用叶酸育龄女性缺乏叶酸的话，容易使胚胎的神经管发育出现畸形，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等先天畸形儿出生。而我们日常的饮食中往往摄取不到充足的叶酸，加之叶酸在烹调时又很容易被破坏。因此，在准备进行试管婴儿助孕三个月前，女方就要开始注意摄取叶酸了。

慎用药物很多药物都会影响精子的生存，使畸形精子数目大大增加。如果睾丸中的精液含有药物，会通过性生活进入阴道，经阴道黏膜吸收后进入女性血液循环，影响受精卵，使低体重儿及畸形儿发生率增高。因此，在试管婴儿助孕前三个月夫妻双方都要慎用药物，也不能使用含雌激素的护肤品。

调整体重人体如果过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，不仅不利于受孕，孕后还容易并发妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病等。因此，准备试管婴儿助孕的女性都应积极进行体重调整，力争达到正常状态。夫妻双方可做一些适当的运动以此控制体重，提高身体素质、免疫力、增强体重，从而提升试管婴儿成功率。

调整精神随着生活节奏的加快，现代人们常常承受着来自工作、生活等方面的压力。有研究表明，压力过大会对身体造成危害，影响生理健康。所以，在进行试管婴儿助孕之前，女方要调整好自己的精神状态，尽量放松，保持一个轻松愉快的好心情。

初啼健康专家表示:

1、做试管婴儿前，夫妻双方要合法的签订医疗协议，进行全方位的优生优育的各项检查，可能的让夫妻双方达到相对来说最好的状态。然后开始为女性朋友进行促排卵，取出优势的成熟卵泡，那么在医生为你促排的过程中，你可以吃一些能辅助卵泡成熟的食物，黑豆好像是众多姐妹们的首选，当然还有其他的食物，可以根据个人喜好选择，然后吃一些有营养的清淡食物，不要吃高脂油腻的饭菜，多吃蔬菜和杂粮，让卵泡发育的更好，会增加受精卵培育成功的几率。

2、如果女性朋友的内膜也除了遵医嘱吃药物增长内膜意外，也可以吃一些有助于内膜生长的食物，我们平常吃的鸡蛋、瘦肉等都可以，注意喜欢吃辣或者是和冰镇饮料的姐妹还是要忍忍的。

3、要想保持稳定的体重就要靠运动，一来不会让身体太胖，二来还能强壮体魄，更能为成功移植做好基础准备。比如跳绳、慢跑步都可以。

试管婴儿的路上有太多的酸甜苦辣咸，个中五味只有当事人才能更有体会了，最后初啼健康专家祝您好孕！

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