人每天的营养标准食谱，小儿营养食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

营养餐食谱配搭1、平菇猪瘦肉原材料：

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生鸡蛋1个，猪瘦肉20克。生抽、盐、平菇、牛乳、米酒各少量。作法：将生鸡蛋打撒，添加盐、米酒、生抽与牛乳。瘦猪肉切割成片状，加少量盐、米酒和生抽，使其入昧。将平菇切一片。将瘦猪肉、平菇放到海碗中，倒进打撒的生鸡蛋汁。用电饭煲煮熟，就可以服用。2、豆油皮中芹原材料：豆油皮1块、莴笋250克、盐适量。作法：起油锅，将豆油皮放进锅中，用低火炸至豆油皮外皮出泡就可以取下，用刀割成小小块预留。将莴笋的叶子择去，清洗再切成约2.5公分长段预留。烧热锅，添加1一茶匙油，放进莴笋段、豆油皮，迅速拌炒匀称。添加调味品及少量水，渐渐地娴煮至豆油皮变松就可以。青少年儿童益智类健脑食谱1、天麻鱼头汤作法：鲢鱼头1个，天麻15克。平菇、鲜虾、香菇牛肉适当。春天五款养生汤作法 健脑益智类营养丰富将鲶鱼先用食油煎烧，添加平菇、鲜虾、香菇牛肉略煎，添加天麻片和冷水及调味品，低火烧开约20分钟即成。作用：对头昏、头痛，心里心烦，失眠记忆减退，不抗思索，记忆力下降有一定养生保健的功效。常常吃鱼类能够具有健脑的功效，天马能够减轻头晕目眩记忆减退的问题，是非常好的养生食谱。2、猪骨头生姜汤作法：巴戟天30克，玉竹30克，决明子茶9克，羌活3克，猪大骨300克，瘦猪肉100克。将所述中药材煎汤去渣，取汁预留;猪大骨清洗剁块，生猪肉清洗切成片。将猪大骨、生猪肉、姜片、蒜泥共放进瓷器煲中烧开，谋取泡沫塑料和姜片、蒜泥，再加备好的药汁，用文火煨炖30分钟，至食料熟，添加米酒、生抽、食用盐、鸡精拌均即成。吃荤饮汤，一日2次。作用：健脑安神助眠，调合血气。适用头脑不够，病后孱弱，头晕眼花，失眠，记忆减退，疲惫困乏等。常常动脑可以吃那样的菜谱，能够减轻失眠，具备安神补脑的实际效果。

一天的健康bai营养食谱：早餐：鲜肉包一份（du面粉zhi50克，瘦猪肉10克，油dao2克，盐适量），牛奶一份（100克，不加糖为好。）或者： 稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个（建议一周4次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟午餐：土豆烧鸡一份（土豆100克，鸡肉200克，植物油10克，盐适量）或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份（75克）晚餐：素炒菠菜一份（菠菜200克，植物油、盐少量），黄瓜汤（黄瓜100克，芝麻油2滴，盐少量），米饭一份（25克）

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