体重110斤的女生怎么瘦下来，从120斤瘦到110斤怎么样合理减肥

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你好，很高兴回答你这个问题。

按科学理论来说，一个月瘦10斤到底合不合适？答案肯定是不合适的，因为根据相关理论，我们每周所减去的体重不能够高于我们自身体重数的百分之一，所以，按照120斤的体重来算，一个月减去4-5斤是比较科学的。

一个月瘦10斤能不能做到？答案是能够的，但是是不健康的，我也是不推荐的，因为热量控制的太厉害了。

每减掉1磅的体重要多消耗3500KCAL的量，所以如果你要减去10斤，那么你需要多消耗38500KCAL的热量。一个正常的120斤女性的基础代谢是在1300KCAL左右，加上我们日常和训练的消耗800KCAL左右，所以一个120斤女性的每日总代谢大概在2100KCAL左右。

那么根据我们每天的总代谢，我们可以计算出，我们每月的总代谢：

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将24500KCAL的热量分散到30天，那么我们每日所能够摄入的热量就等于816.6KCAL。每日816.6KCAL，相对于我们每日的基础代谢来说，太低了。但是要做肯定也是能够做到的，就是会有比较强的饥饿感。

按照你说的，一个月瘦5斤该怎么瘦？（一）饮食方面

饮食我建议少吃多餐，一天5-7餐，目的是为了分散热量的摄入，减少热量的囤积问题。

按照我们刚才那么计算公式，我们瘦5斤所需要多消耗的总热量为19250KCAL，进而得出我们每天所摄入的热量在：1458KCAL左右。按照减脂期的最佳营养比，蛋白质：碳水：脂肪的比例为4:4:2，我们可以计算出每日的蛋白质摄入量为：145.8g碳水摄入量为：145.8g脂肪摄入量为：32.4g。

下面我推荐一下各类营养物质的选择

蛋白质：鸡胸肉（这个最经济）、牛肉（含有比较多的肌酸）、龙利鱼（这个脂肪低）

碳水：糙米、全麦面包、红薯、土豆

脂肪：橄榄油、椰子油、喷锅油、坚果等

（二）运动方面

有人肯定会说，不是光饮食就可以了吗？那当然不是，我前面课时给你算了运动的热量的。运动的话我建议去健身房做器械训练+有氧训练，因为目前来说这种方式是最主流的减脂方式。

一周训练4-5次就可以了，每次90分钟。另外多做复合动作，因为复合动作能够消耗更多的热量。

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