减肥食谱宝典低热量减肥食谱，夏季一个月减肥食谱安排表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

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夏季减肥有哪些低热量的食谱呢？ 俗话说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌”！病从口入，胖从嘴起！其实肥胖是一种病！内分泌失调，新陈代谢紊乱，导致摄入的热量转化为脂肪后不能够正常分解！吃饱了才有力气减肥并不是一句笑话！

关键是怎么吃呢？ 靠节食减肥你的代谢水平就会降低！代谢水平降低你的脂肪就不容易被分解！脂肪是通过酶和辅酶有氧氧化将脂肪分解成水分＋二氧化碳＋ATP！水分会通过肾脏排出！二氧化碳通过肺排出！ATP供给细胞利用！而酶和辅酶需要通过食物摄入！所以吃饱了才能减肥！

一日三餐吃什么有利于减肥呢？ 早餐:无糖燕麦片，脱脂牛奶，煮鸡蛋，咖啡，苹果，黄瓜！

中餐:鲫鱼萝卜豆腐炖汤，凉拌西兰花，冬瓜汤，牛肉，番茄，鸡肉（不带鸡皮），胡萝卜，凉拌芹菜，

晚餐:凉拌海带，小葱拌豆腐，紫菜汤，水煮虾，凉拌三丝（生洋葱，胡萝卜，青椒）

特别提醒:以上食物全部非油炸，非油炒！

只练不吃减肥:仅仅是瘦而已！缺乏美感！

只吃不练减肥:减肥比较困难！皮松肉厚！

又吃又练减肥:健康减肥标准！健康美丽！

大家好，我是一然美健康管理中心高级美容师巧玲，对于夏季减肥这样一个目的，推荐三个夏季减肥方法并搭配三个获取低热量的减肥食谱：

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1️⃣拔罐减肥

①拔罐减肥湿行之有效的一种减肥方式，如果在把拔罐的同时配合拔罐减肥食谱，想不掉称都难。拔罐主要起到的是加快新陈代谢，帮助排出体内多余的垃圾宿便什么的，所以可以参考。

②拔罐减肥食谱之早餐：鸡蛋1-2，无糖豆浆、牛奶、无糖燕麦片三选一。

③拔罐减肥食谱之午餐：米饭，一荤一素，荤菜建议：鸡肉、鸭肉（不吃皮）、牛肉、鱼肉，不要吃烹饪过程太复杂的：比如烧烤、油炸等等。

④拔罐减肥食谱之晚餐：黄瓜、西红柿、苹果、圣女果、樱桃、草莓、等等低热量的水果。

2️⃣三分钟素食主义瘦

①主要采用按摩调理的动作，每日只需要3-5分钟即可完成，配合的营养食谱如下：

②三分钟素食主义瘦早餐：3-5个蛋清，不吃蛋黄。

③三分钟素食主义瘦午餐：火锅、麻辣烫里的所有绿叶蔬菜都可以，注意：不吃茄子、豆制品所有的、主食、高淀粉、高热量、高糖分等所有食物。

④三分钟素食主义瘦晚餐：菠萝、葡萄、柚子、樱桃、苹果、桃子、芒果等低热量水果。

3️⃣甜品瘦点穴瘦

①主要通过一个仪器进行开穴按摩，配合，忌咸不忌甜，所以这个食谱比较针对每天离不开面包的人群。

②甜品点穴瘦前三天饮食：全天只吃牛奶、面包、蛋糕、酸奶，不含果酱、奶油、肉松等特别高热量的配料。

③甜品点穴瘦第四天饮食：午餐可以配合清粥，青菜。忌不容易消化的坚硬食物，比如：黄瓜、干果、大饼、年糕、冷面、麻辣烫、油大的，味重的，都不可以吃。

以上就是今天和大家分享的夏季减肥食谱，如果你想在生活中对自己有一个更好的了解和认识，你可以回复我【健康】二字，我将对你进行一对一的手诊、面诊，来帮助你更好地认识了解自己，感谢信任，再见。

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