减肥午餐可以吃什么外卖，外卖必点的减肥菜谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

可以多吃青菜，前几天无偿献血的医生说让我多吃青菜水果，不要吃红色的肉食，吃肉吃白色的，我问什么是白色的，他告诉我鸡鸭鱼

一般来说外卖主打快速便捷，相对要牺牲一些口味，但仔细选择是有一些适合减肥人士的菜品的。总体思路是少油少盐。

轻食沙拉现在是个热门选择，一份轻食沙拉一般包括了紫薯南瓜藜麦一类的粗杂粮当主食，加生菜西红柿等作为维生素补充，肉类方便一般是鸡胸肉或者牛肉，也有加了煮鸡蛋的。如果有条件，能点上这样一份外卖，不加配送的沙拉酱或者加很少的酱，总体来说还是比较适合减肥人士的。现在不少便利店也有卖的，可以去擦亮眼睛选择看看。

清水麻辣烫建议单点绿叶菜，加上玉米啊或者适量的主食，一定不要用辣汤，油大盐高，不适合减肥。要清汤底，少加点麻酱，也是不错的选择。不过这个很难做到其实，毕竟麻辣烫如果清水煮的话你还会选择吗？也是个难题，但本身减肥的核心就在于“管住嘴”，想要敞开了吃，就不要想减肥这件“小事”了。

盖饭比如青椒肉丝盖饭、木须肉盖饭之类，营养相对全，但其实一般油水很大，可以买来用清水涮一涮再吃。

总而言之，还是建议多回家吃饭，实在条件不允许把握住油炸的不要、过油的（比如豆角茄子这类）不要，总体一顿饭还是可以控制的。没有蔬菜的话，自己带点黄瓜西红柿之类的，方便可口也补充了维生素，其他的，在其他在家制作的食物中补齐。

我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。

三个月

楼主今年23岁

曾经168的我，体重160斤

减肥算是我前半生的主业吧

曾经体重160斤的原因是管不住嘴

尤其是到高中阶段，学业压力增加，让我有了很好的借口去疯狂饮食，体重也一路飙升

自从上了大学以后，楼主发现身边都是身材好的小姐姐

自卑感真是越来越强

毕竟人都是喜欢美好事物的

虽然我是个女生

都忍不住多看几眼身边身材好的小姐妹

朋友圈有人晒漂亮的自拍也会忍不住点个赞

再看看我自己，镜子都装不下我了

悲伤

难过

伤心

虽然有了想要减肥的心思，但是还是行动不起来

我第一次有减肥的行动力其实是因为一次撞衫

俗话说得好撞衫不可怕，谁丑谁尴尬

那次在新街口逛街

我的傻朋友突然说你看，那个人和你的衣服一样唉

唯一的区别就是人家s码，你是XXL码哈哈哈哈哈哈

那种想找个地洞钻进去的心情真是多么痛的领悟，又不好意思对朋友发作

很久都没鼓起勇气再去逛街

节食减肥就这样轰轰烈烈地开始了

早饭红豆汤，中饭红豆汤、晚饭红豆汤

吃腻了，就黑豆汤

饿了就狂喝水

在最初一两个月，确实体重下降挺快

但随着战线拉长，逐渐感觉全身倦怠，

饥饿感起来的时候，看到米饭都流口水

破例一两次，体重就反弹

还有就是胃坏了，大姨妈中断，挫败感真的很强……

大姨妈离家出走的那段日子，各种求医问药，简直苦不堪言

▲▲

这是减肥两个月后的效果，是不是完全没有变化呜呜

痛定思痛，我才开始用运动+正常饮食来减肥

从160斤减到100斤，嗯，你没有看错，真的

把我的经历分享给大家，

希望所有想减肥的妹子都能瘦身成功（手动小仙女~）

在吃这方面，我总结了2点跟大家分享一下

1、食谱制定

首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐圈出来，合理规划饮食，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。

女孩子嘛，不合理的饮食轻则会让自己贫血，重则会让自己闭经，千万不要犯和我一样的错误！

自从经历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。

有的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控制量的话，完全没有问题。

一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~

大家有需要请随意。

早餐：

*

搭配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

搭配二：全麦面包两片，香肠一个

搭配三：红糖姜茶，一个花卷，一个苹果

午餐：上午12点-下午1点，营养丰富均衡的中餐

搭配一：绿豆粥+小半碗米饭

搭配二：鸡胸肉+蔬菜沙拉

搭配三：西红柿鸡蛋汤+小半碗米饭

晚餐：下午6点-7点，低热量清淡晚餐

搭配一：一份蔬菜面条

搭配二：地瓜粥

搭配三：生菜沙拉+酸奶

2、饮食多样化

除了摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

吃肉也是很重要的，如果平时蛋白质摄入的种类不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。

好了，上面这一段是我复制的，看起来是不是更专业~~

这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。

在运动方面，我也假装总结2点

1、饭后走路

老坐着会降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。

遛猫遛狗的时候，顺便遛一下自己。

2、瑜伽+跳绳

我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。

有空的时候就跳个绳，一口气跳他个500以上~

跳绳还对提臀效果非常好，强烈建议你试试！！！

↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑

但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会担心有小萝卜腿啦

瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获

减肥变美可能是女孩子永远研究的话题

减肥的意义在于让你自己更爱你自己

让你身边的人更爱你

让你自己的每一分每一秒都活得有自信

瘦下来会让你更美更自信

有时候说长相这种东西是天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的

每天那么多人逆袭 ，为什么不可能是你

减肥期间吃一些饱腹感的食物，能减少饥饿感，比如玉米，苹果，香蕉等等都可以的。早晨胃肠功能没有完全恢复，尤其是分泌的保护膜没有完全空腹不建议吃太硬的温度过热或过凉的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油腻性食物与含糖量较高的食物。早上可以喝点豆浆，小米粥，粗粮稀饭，豆腐脑，味道不要太浓，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

减肥期间早餐不吃是不能减肥的，反而会容易形成肠胃疾病，减肥要多运动，比如跑步，跳绳，打球等，在这样的基础上，适当的控制食量不能一下就节食很多，平时要少吃高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃谷物，补充均衡的营养，适当的加强锻炼，促进脂肪的消耗。

可以多吃点苹果，苹果含有果酸，可以促进消化，有利于减肥是不会发胖的。如果上午饿的话就可以先吃一个苹果垫着过了这阵算你坚持下来然后就坚持下来，中午吃午饭的时候，可以减少食量了。一般上班的时候上午时间过得很快，一个苹果扛过一会儿，差不多就可以吃午饭，但是建议晚上不要吃苹果，晚上吃，对身体没有任何好处，还会加重肠胃负担。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。富含蛋白质食物，能够有效的促进身体的新陈代谢，加快体内毒素的排放。

减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立健康的生活方式，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能达到减肥的效果。

任何减肥都要坚持，控制饮食，坚持运动，饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。平时多运动，像打球，跑步，骑车要有规律的作息时间

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