不爱运动嘴又馋怎样才能减肥呀，减肥期间有几天特别馋是什么原因

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

减肥的时候，最烦恼的事情就是嘴馋，很多人刚开始的时候，一看到吃的就走不动路，减肥什么的早就抛在脑后。

吃饱喝足，一阵愧疚感涌上心头，责怪自己没有经受住诱惑。

那么今天我们就来说说，怎么才能抵消这种食欲让你轻松变瘦呢？

减肥期想要吃高脂肪和高糖的食物，是因为这些食物会刺激大脑分泌出化学物质，给我们带来愉快的感觉，这就是为什么在减肥期很多人控制不住自己大吃特吃的原因。

那么有什么办法可以克服食欲引起的冲动呢？

第一：

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大量喝水或者吃一点高纤维的食物，所以邱医师建议大家餐前饮用300毫升水，这样可以减少一部分饥饿感，避免胃部空转。

第二：我们可以在很饿的时候吃一颗5卡到10卡的糖果，比如咖啡糖，让我们血糖获得短暂上升，抑制住饥饿感。但是大家也要记住不要吃多，一旦大量糖分进入体内，会让血糖快速上升，胰岛素也会分泌，这样会停止脂肪的燃烧。

第三：快走15分钟，可以抑制食欲，所以在饥饿的时候也可以多走动一下，脑海中也不要去想食物，这样也会达到降低食欲的作用。

所以当你感到肚子饿时候先不要着急，我们应该分清楚自己是饿还是馋，按症下药才是最正确的选择，只有这样才能让你达到瘦身减肥的目的，从而迈出你的第一步！！

感谢邀请回答问题，做为一个减肥无数次，入过无数坑，最后靠饮食搭配调整成功瘦身41斤的人，可以很负责任的告诉你，如果说减肥期间不饿，但却很想是东西，基本可以断定是断碳水，节食太厉害导致。减肥靠节食，断碳水是不可取的，恢复饮食后百分之90的人都会出现暴饮暴食的行为，从而快速反弹，有很多甚至还多长几斤回去，所以如果你还在采用节食断碳水的减肥方式减肥，那就赶紧停止吧。减肥这事欲速则不达，很多人觉得不吃东西减肥会瘦得快，却不知道好好吃饭，合理搭配饮食一样可以瘦，能吃饱吃好，健康瘦身，为什么要饿着自己呢?如果你不知道减肥怎么去调整饮食，可以关注我及我分享的视频，我会将我瘦身的成功经验分享给你，让你也可以健康瘦身，越变越美。

怎么样在三个月瘦下50斤？

通过周边人减肥成功的案例，三个月减50斤也不是不可能，但是通过常规的减肥方法确实很难做到，而且你还要承受体重减的太快所带来的不良反应。

我的身边就有很多减肥成功的例子，她们选择的方法不同但却达到了同样的减肥目的。

例子1.女同事，产前120左右，产后升到145，孩子断奶后，最近开始减肥。她选择的方法是控制饮食，早饭午饭正常吃，但量不会那么大，晚饭基本以水果代替，同时会搭配喝一些粗纤维的青汁(哈哈，可能有用)，两三月的时间已经瘦到了118斤，瘦的很明显。

此处需要注意:她是产后胖，短时间的肥胖还是很容易减下去的。可确实需要毅力，能够慢慢适应控制饮食中的不适，比如饥饿！

例子2.大学室友，她是那种比较结实的胖，145斤左右，主要她个子不高，所以显得很胖。在校时，每顿的饮食也没有吃很多但就是不瘦，对于这种自己实在找不出办法可以让自己瘦下来的她来说，毕业后，去了一家减肥店进行减肥，半年的时间也从145减到了105(最低的时候)，现在半年过去了，体重还保持在109斤，这是相当不错的了。

例子3. 女同事，通过运动和控制饮食减肥，每天运动两小时起步，像爬楼梯、健身操、跳绳等，这个确实需要毅力，坚持有半年，体重减少至少20斤。

快速减肥的弊端:

以女性视角为主，掉头发，代谢紊乱，月经不调等等。

所以，三个月减肥50斤不是不可能，但要以自己身体为主。

三个月减50斤，就算是基数大的人，也有点吃不消，敢问兄台一句你以前有减过肥吗？你们戒掉糖吗！能戒掉脂肪吗？你能坚持低碳水饮食吗？如果我说了这么多兄台还以为你是被饿瘦的，我只有一字“错”。你知不知道减肥不光是身体上要做好准备，精神上有强大动力，连脑细胞都不知道要“死多少”的一项强大工程项目！

根据大萌子在减肥路上奋斗三十年经验 劝老兄一把，减肥您真的做好准备了吗？三个月，50斤您不是随便说说吧！大萌子建议你计划好自己减肥的每一步，而不是说我一个月要减多少，瘦的是你自己，这期间痛苦也只有自己最知道！

大萌建议，先从10斤20斤开始！先给自己尝到一个甜头，开好头，我想你不止只减50斤吧！

大萌子先给你个我自己瘦下来食谱，你能坚持三天算你牛，7天都能坚持下来，那么恭喜你，从现在开始你才正式开始你的“死亡之旅”在这个旅途中你每天都会看见一个不一样的自己，看着自己慢慢的蜕变，只要自己坚持最初的那个决心，一个月，两个月，三个月，或许是十个月！一定会赢来一个崭新的自己！！而且你的人生就会因为当初的这个“50斤”发生改变了

如果你把头开好了，减十斤二十斤了，那你来找大萌子，咱们商量怎样完成接下来的工程！如果兄台只是说说不行动，三天打鱼两天晒网那么“理想”再美终究是“梦”

看食谱先啰嗦一句??

减肥实际上就是营养均衡饮食控制住量，在给点运动，慢慢就会发酵 结果就是“变瘦”

大萌子推荐“科学低糖饮食”手把手教你做7天减肥餐！

☺在啰嗦一句哈: 最近一段时间大萌都在减肥，经过六个月下来，大概瘦了25斤左右。很多闺蜜都问我是怎么瘦下来的，其实呢最重要的是坚持！

根据大萌的经验，依据科学理论减真的很重要！那些声称一周就能瘦多少都是不够健康滴！所以今天整理一些我自己减肥途中吃的一些健康减脂食谱，和小小伙伴们分享下~

 

减脂餐公式：

【主食+蛋白质+蔬菜水果】

减脂餐搭配原则：粗细搭配、少量多样，不是只吃菜或只吃水果度日哈，这样只会虚脱！

 

主食怎么选择？

主食多吃五谷杂粮，谷物和薯类结合，偶尔选低GI低脂面食也是阔以滴。

 

蛋白质怎么选择？

一定要动植物蛋白混合互补，低脂红肉一周吃1~2次。猪肉、鸭肉、肉皮、腌制品等尽量少吃或者不吃。

 

蔬菜水果呢？

减肥期间，要控制好摄入的水果量，什么水果都能吃，但是不能太多。蔬菜可以随便吃。适量吃坚果，饮水量要8杯玻璃杯的量，每天可以喝250ml的脱脂奶。

 

另外，调味料可以用！选天然香料，或脱脂调料~

 

接下来是我根据干货来搭配的一周减肥食谱~

【一周减肥餐 食谱】

周一

早餐：牛奶燕麦+香蕉+苹果

午餐：海鲜荞麦面+煎鸡蛋+番茄+香蕉

晚餐：蔬菜沙拉+酸奶

 

 

周二

早餐：紫薯+鸡蛋沙拉+香梨+蜂蜜水

午餐：青椒香菇炒鸡胸+玉米+香蕉

晚餐：牛油果番茄三文鱼沙拉

 

周三

早餐：紫薯+荞麦冷面+苹果

午餐：韭菜炒鸡蛋+核桃+红薯+玉米

晚餐：牛油果番茄沙拉+牛奶

 

周四

早餐：杂粮牛奶粥+玉米+橙子+火龙果

午餐：红豆薏米粥+虾仁海鲜汤+柠檬水

晚餐：木耳豆芽沙拉+三文鱼+火龙果

 

周五

早餐：全麦面包+玉米+酸奶红薯

午餐：三文鱼蔬菜沙拉+红薯

晚餐：葡萄+三文鱼

 

周六

早餐：全麦面包+鸡蛋+玉米番茄+豆浆

午餐：香煎鸡胸肉+西蓝花蔬菜荞麦面

晚餐：紫薯酸奶香蕉+蜂蜜水

 

周日

想吃啥吃啥！但是注意只能吃7分饱哦！

有人不懂什么是 七分饱。固执得认为7分饱就是节食。七分饱的概念就是，胃里没有负担、对食物的热情下降、几个小时后也不会饿。保持七分饱，可不光是保持身材的需要，科学家也发现，吃七分饱，能让细胞保持适度饥饿状态，还能延年益寿。

开始减肥对七分饱没有概念，就卡量，早餐、午餐:女生就控制在400到500克！男的适量加两百克！晚餐两三百克左右，晚上睡觉就不需要那么多热量，吃多了只会囤积肉肉了

好啦，大萌今天就分享到这里！万变不离其宗，小伙伴可根据理论和减脂餐公式自行搭配三餐，也可以直接按我罗列的一周食谱来做，避免每日进行人类三大哲思：早餐吃什么？中午吃什么？晚上吃什么……

大萌子就是啰嗦吧，因为关于减肥，有说不完的话题，吐不完的苦水，减肥的人都一样，一旦跨入到这个“围城”当中，就得坚持一辈子！你们愿意和大萌子做朋友吗？我在“围城”中等你们来哈！！

最近大萌在头条发起【原创100道减脂餐做法】，是大萌在减肥途中对应该怎么吃，自己总结的一套食谱。每天都会更新。点击我的头像关注号，可以查看过往所有的减脂餐分量及做法

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