协和医院减肥食谱完整版，减肥晚餐食谱大全及做法

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黄瓜鸡蛋减肥法：

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提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划　　早上　　鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根　　中午　　鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份　　晚上　　黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份　　第二周　可以吃别的东西了　　从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。　　一周减掉3斤 轻盈7日瘦身餐 周一　　早：咖啡、苹果　　午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤　　晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽　　周二　　早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉　　晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根　　周三　　早：乌龙茶、弥猴桃　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个　　晚：牛肉、凉拌海带丝。　　周四　　早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根　　周五 早：咖啡、苹果　　午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜　　周六　　早：麦片粥（一小碗）橙子　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）　　周日　　早：绿茶、苹果　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根　　这份食谱可不得了，当然是依据国际上流行的“分食法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

求七天有效的瘦身方法！！！！！！！！！！本人学生党，身高1米62，体重差不多一百多斤！！！！！ 腰

您好，减肥都是需要一个过程的，不能急于一时，快速减肥一定不能选择减肥产品，虽然会在短时间内有明显的效果，但是从长远角度来说，具有极大的反弹作用，还会对身体造成一定的危害。想减肥可以多做以下运动，长期坚持就能达到效果的。1．跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。2．游泳减肥法在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。3．慢跑减肥法慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

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