一天三餐怎么吃减肥最快最有效，减肥吃什么水果瘦得最快最有效

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

在月经期间吃食物并不能够起到减肥的作用，如果是想要进行减肥，可以通过控制饮食等方法来进行减肥，在减肥期间也要避免吃一些高脂肪和高热量的食物，这样糖分量高的食物也是不建议吃的，因为这些食物也比较容易变成脂肪堆积在身体当中，造成肥胖等情况，另外在月经期间也要注意，不要做剧烈运动。

减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食？那就算你在怎么运动，你也只能是越减越肥大家都知道三分练七分吃这个道理，如果你光练，管不住嘴的话，那你在怎么运动，都是没有效果的。明星戚薇之前有说过：

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吃的东西这么多，到底吃什么合适？只要你掌握这套减肥公式，你每天都知道吃什么了！

话不多说，直接上干货：

减肥食谱公式：

早餐：主食＋鸡蛋＋奶类

午餐：主食＋肉类＋蔬菜

晚餐：主食＋蔬菜

分别来说说主食，肉类和蔬菜是什么合适：

减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主

减肥餐肉类以瘦肉，牛肉，鱼虾类，去皮鸡鸭肉

减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃，可以吃绿叶菜，菌菇类，花菜类都可以吃如果听了以上，你还是不知道该吃什么，那么下面我给你们推荐一周食谱，不知道吃什么的小伙伴可以学起来~

星期一：早餐：紫薯小一个+鸡蛋一个+豆浆一杯午餐：黑米饭一碗+西蓝花炒虾仁+白水菜晚餐：玉米一根+凉拌菠菜星期二：早餐：红薯一个＋鸡蛋一个＋豆浆一杯午餐：玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬晚餐：土豆+芹菜炒豆干星期三：早餐：玉米＋鸡蛋＋豆浆午餐：意面+牛肉晚餐：紫薯＋杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜星期四：早餐：紫薯＋鸡蛋＋牛奶/豆浆午餐：土豆+莴笋炒肉＋蒸虾晚餐：小南瓜+炒菜心星期五：早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶/豆浆午餐：蒸土豆＋去鸡皮腿＋炒时蔬晚餐：紫薯+炒西蓝花星期六：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/牛奶午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜晚餐：红薯+炒豆芽星期日：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/酸奶午餐：南瓜+蒸虾＋凉拌海带晚餐：土豆＋炒莴笋丝这样去吃搭配运动会事半功倍，有条件的小伙伴可以搭配外抹的瘦身霜一起去瘦，效果会有三倍提升珂菲施诺瘦身霜 好啦，今天就分享到这里，还有什么想知道的记得评论在下方，下期继续给你们分享~

1.冬瓜，2.黄瓜，3.竹笋，4.梅子，5.洋葱，这些食物里脂肪含量低，含糖量较少含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，有助于消化去除体内多余的脂肪。

有很多女孩儿们在减肥时遇到姨妈期不知道能不能运动，如果可以运动该怎么运动？其实姨妈期间无论是从吃喝，运动或者是情绪上等等都会影响女生的身体状况。

最简单的来说，姨妈期间不吃凉性食物，不能剧烈运动等都是常识。但其实女生姨妈期间是可以运动的，那接下来我们就聊一聊姨妈期间该如何运动以及需要注意的事项有哪些。

女生运动减肥期间最害怕遇到大姨妈，一方面会让自己有松懈心理，认为自己是不是可以休息了，另一方面又觉得不运动的话会胖回去。

虽然在经期会有腰酸，腹痛等一些不舒服的感觉，但只要不是严重的痛经或者有很大的血量都可以做适量的运动，而且这样反而对身体有很大的好处，甚至有一些运动还可以缓解痛经等症状，因为它有活血通络和增加肌肉承受力的作用，这就是最直接的有益之处。

还有很多女生在姨妈期间会情绪焦虑，控制不了自己的食欲。通过运动就可以让你的心情变得舒畅放松，从而达到控制食欲的效果。

姨妈期间的运动肯定的一点就是绝对不能像之前的运动方式一样剧烈运动，尤其是任何压迫腹部和倒立的动作都不可以。

比如HIIT，快跑等剧烈运动，还有仰卧起坐，卷腹这些压迫腹部的运动。

那么能做的运动有哪些呢？根据经期的时间来合理安排，例如在前一两天血量比较多的时候，可以散步，快走或者做一些轻度的瑜伽伸展开胯的动作。

经期后几天就可以适当的增加运动程度，比如慢跑。但在跑步过程中如果累了可以随时停下来休息，不要像平时一样强迫自己坚持下来。

蝶式拉伸对缓解痛经很有效果。

最后是非常重要但又容易被忽略的一点，经期容易感染，尤其是运动后更要注意清洁。如果做不到每天洗澡，也要清洗外阴，切记不要用任何洗液，也不要用盆浴。

我们着重讲了姨妈期间该如何运动以及需要注意的事项。不要相信姨妈期间怎么吃都不会胖的说法。生命在于运动，所以不要再把姨妈当做你偷懒的借口了。

无论是健身养生，运动减肥，释放压力还是缓解姨妈不适症状都要根据自己的情况适量增减运动，让自己动起来。你学会姨妈期间怎么运动了吗？

最后，我们希望每个女孩子都能找到健康的运动方式，让你在特殊时期也能稍微活动一下，保持一个健康的运动频率。

怎么利用生理期减肥瘦身？

生理期过后第二天是减肥最好的开始，在饮食上以清淡为主，多吃绿叶蔬菜，肉类和鸡蛋，牛奶。身体正处于代谢旺盛的时期。合理安排饮食和运动最容易减掉多余的脂肪。坚持3个月少摄入含糖食物，少吃白米饭。以粗粮代替主食。首先早餐要保证一个牛奶，一个鸡蛋的摄入。午餐摄入含蛋白质的肉类，和绿叶蔬菜。主食粗粮代替。晚餐摄入绿叶蔬菜为主，两个蛋白，少量主食。下午3点左右多喝温开水，加速新陈代谢。还可以加餐苹果一个。可以增加饱腹感。晚餐就不会觉得饥饿。每天给自己制定减重计划，一周计划掉几斤称，每天自己监督管理自己的减肥计划。按时完成每天计划，做一个自律的人。坚持3个月饮食规律，运动合理安排会有意想不到的效果。

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