健身减脂应该怎么锻炼女生，新手减脂健身先练什么

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

  第一天：胸背

卧推1～2组热身。哑铃卧推20RM3。哑铃飞鸟20RM3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3。罗马椅挺身（或硬拉）20RM3。杠铃划船30RM3。坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM3。

第二天：腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身。  深蹲30RM3。弓箭步25RM3。提踵20RM3。股二弯举25RM3。后摆腿25RM3。跑步30～40分钟。

第三天：腹、有氧

热身。曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM3。支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM3。支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM6（左右侧各3组）。  负重转体50RM3。跑步30～40分钟。

第四天：胸、手臂

卧推1～2组热身。上斜卧推20RM3。上斜飞鸟20RM3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3。推肩25RM3。二头弯举25RM3。单臂颈后臂屈伸20RM3。

第五天：腿、臀、有氧

卧推1～2组热身。  上斜卧推20RM3。上斜飞鸟20RM3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3。推肩25RM3。二头弯举25RM3。单臂颈后臂屈伸20RM3。

第六天：腹、有氧

卧推1～2组热身。上斜卧推20RM3。上斜飞鸟20RM3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3。  推肩25RM3。二头弯举25RM3。单臂颈后臂屈伸20RM3。

第七天：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等。

。

xuezuoCai.com学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜教程