减肥的食谱与做法大全，减肥的食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

咱减肥的原理是缩小胃，所以首先要控制“进口”东西的量。 基本做法是：少食多餐，保证必须营养。 第一天。早餐，一碗紫菜鸡蛋汤。可以多吃紫菜，鸡蛋一个足矣，少喝汤，以免把胃撑大。 午餐，不吃主食，青菜随便吃，不吃肉。 晚餐，无。 每餐中间饿了就吃黄瓜。 第二天，基本相同。 第三天，午餐可以吃一点主食，个人推荐全麦面包，两片即可。其余和前两天一样。 这三天注意多喝水，也是分多次，不要一次喝的过多。 以后就可以正常吃饭了，早餐吃十成饱，午餐吃八成饱，晚餐吃五成饱（不饿也可以不吃）。 减肥期间少吃甜食，油炸食品。下午6点以后禁食淀粉类食物，睡前3小时内禁食任何食物。 以上是饮食方面，下面是运动方面。 第一，每天保证1小时有氧运动。个人推荐快走，捎带着就逛街了~嘿嘿~最好能走到出汗，现在夏天不难做到。 第二，按时作息。保证8小时睡眠，不多睡，也不少睡。假期里要做到这点，说容易就容易，说难也难，看个人的意志力。

食谱 早餐：    一杯无糖豆浆，或一个煮鸡蛋午餐主食： 馒头 花卷 发面饼菜谱一   ： 香菇炒油菜    黄瓜 绿豆芽 干豆腐 凉拌    黄瓜拌鸡丝菜谱二   ： 凉拌海带胡萝卜丝     绿豆芽炒韭菜菜谱三   ： 葱蒜 少量香菜，也可少放一个皮蛋拌大豆腐    醋烹蒜苗，绿豆芽菜谱四   ： 冬瓜炒虾仁或虾米    芹菜拌木耳菜谱五   ： 芹菜炒干豆腐    凉拌干豆腐菜谱六   ： 西红柿炒鸡蛋 《勿食汤》    木耳拌菜花菜谱七   ： 凉拌菠菜，蒜末    西红柿炒菜花 或西红柿炒大头菜尖椒晚餐   ：    全麦面包或黄瓜或小柿子全天饮水量不超过2纸杯。减肥结束后恢复正常饮食。

xuezuoCai.com学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜教程