产妇坐月子应该吃些什么蔬菜水果，产妇坐月子能吃什么蔬菜水果好

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

在产后月子期间可以吃芹菜，菠菜西蓝花，茄子，西红柿等，这段时间内应该做到营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果对身体的恢复是有帮助的，也可以预防便秘等，吃一些香蕉，苹果火龙果等可以预防便秘的，观察恶露的变化，不要着凉，预防腹泻的风险。

坐月子期间一定要多吃各种蔬菜，最好的烹饪方式是荤素搭配，在肉汤、鱼汤、骨头汤、鸡汤、鸭汤里面添加上各种蔬菜，不一定非要四种蔬菜一起做汤。选择蔬菜时一定要选择新鲜的，而且种类要多，能够使乳汁分泌量增多，有利于宝宝的生长发育。

产后吃什么蔬菜比较好呢？青菜可以吃吗？其实，在我国很多地方还是传统做月子还是有讲究的。您的产后是月子期的话，按照我们这边是不能吃青菜的。如果满月后可以吃一点，帮助消化，补充维生素。

那么产后产妇坐月子可使用的蔬菜有：芥蓝菜、胡萝卜、菠菜、红苋菜、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜都适合产妇吃的蔬菜产褥期因为需要分泌产大量乳汁，还是需要注意营养搭配的。希望对您有帮助！

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乳母 营养

1、乳母充足的能量，所以建议乳母能量每日增加600千卡。

2、建议乳母膳食蛋白质每日应增加25克。

3、每日若能饮用牛奶500毫升，则可以保证充足的钙的供应

4、此外，乳母应多吃些动物性食物和大豆制品以供给优质蛋白质，同时应多吃海产品、如鱼、牡蛎、海带、紫菜等

5、青菜和白菜各有各的营养，所以都可以吃

1、莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血 化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进 食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

2、黄花菜

其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生 素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍 记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容

3、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维 生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便， 防止产妇发生便秘。

4、豌豆

豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。膳食纤维在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。宝妈们也可以吃豌豆磨成的粉，豌豆|蛋白质.粉，提取豌豆精华，植物高蛋白，0蔗糖0脂肪，能够很好的帮助妈妈疏通乳腺，增加奶水。

5、莴笋

莴苣含有多种营养成分，尤其 含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

至于青菜好还是白菜好，其实各有各的营养，尽量均衡。

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