快速减肥20斤食谱，快速减肥的食谱做法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、快速的减肥食谱

  一, 芹菜二米粥 ; 材料：

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芹菜100克、大米100克、小米100克 做法：1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。 2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。 二, 番茄豆腐豆芽汤 ;材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许 调料：盐2小匙 做法： 1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。三, 玉米须菊花粥 ;材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克 ,调料：盐1小匙 做法： 1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。 2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。 瘦身效果：1、玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。 2、菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。 3、取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。 四, 燕麦片粥 ;材料：燕麦片200克 做法： 锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。 瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。 五, 丝瓜炖豆腐 ;材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段 ,调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙 做法： 1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。 2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 本文来波美网 瘦身效果：丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其热量低，并有丰富的B族维生素及矿物质，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金针菇，味道鲜美，滑嫩爽口，还能美容养颜呢!

二、求一份营养搭配适当的减肥食谱，适用于学生

十五日减磅法之第一阶段：这一阶段大约耗时3到4天，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。守则一：三餐不缺有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。守则二：蔬菜水果唱主角多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。十五日减磅法之第二阶段：第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。守则：可以吃淀粉了经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳

三、有人可以给我最好的节食减肥菜单吗？

我可以提供给你减肥菜单，

市场上的减肥方法很多，但是请问——

如果减肥不安全也不健康那么您想尝试吗？

有哪个方法是真正做到减脂而非简单地减去水分？

有哪个方法是在减肥前测量您的脂肪率的？

有哪个方法是真正做到每天监测脂肪燃烧情况和脂肪率变化的？

有哪个方法同时具有安全、健康、迅速、有效而且是天然的纤体方法？

有哪个方法减肥的同时还对血脂血压脂肪肝等有很好的改善作用？

有哪个方法是有30年历史在世界几十个国家实践检验的专利技术？

又有哪个减肥方法是可以通过学习和体验一次就让您终身受益、掌握一辈子不发胖并且是健康一生的方法？

庞大的减肥市场，具有以上特点的方法就具有无限的商机。

“健康行”具有以上所有特点，所以它不叫减肥，而叫“健康行”

市场分析

据资料显示：中国有3亿多的超重及肥胖人群，并且还在以每年20%的比例增加。保健意识的提高,也使人们认识到肥胖来的危害与不便，许多爱美人士更是趋之若鹜。

而以往的减肥方法如药物，运动、针炙等，不是有毒副作用，就是减后反弹，并不能真正解决肥胖问题。「健康行」从根本上解决肥胖问题，是目前最安全最有效的天然减肥方法。

而且，「健康行」不仅仅是一种减肥方法，更是一种健康的生活方式。「健康行」能显著降低慢性病的患病率。「健康行」对II型糖尿病 、高血脂、脂肪肝等慢性病都有很好的缓解作用。

所以，从更大的意义上来说，人人都需要「健康行」。「健康行」具有广阔的市场前景和持久的生命力。在欧美国家风行30多年已证明了这一点。 获得专利菜单是要付费的 QQ997838171

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