减脂午餐食谱速食，减脂午餐家常菜食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

低脂午餐—菠菜炒鸡蛋的食谱

1、菠菜焯水备用

2、放一点点油，炒好鸡蛋

3、鸡蛋炒成型后加入菠菜继续翻炒

4、最后加上一点点生抽和一点点盐就可以出锅了

这里提供一个简单易操作的减脂午餐：

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食材：

- 鸡胸肉 1 块

- 菜花 适量

- 番茄 1 个

- 黄瓜 适量

- 绿叶蔬菜 适量

- 海带 适量

- 澳洲全麦面包 1 片

- 香蕉 1 根或者其他水果适量

调料：

- 盐

- 食用油

- 果醬 1-2 汤匙

- 酵母提取物（鸡精）适量

步骤：

1.鸡胸肉用盐腌制10分钟，然后入锅腌熟。

2.菜花烫水后沥干备用。

3.将海带在盐水中焯烫一下后，捞出备用。

4.番茄和黄瓜洗净切成块状，绿叶蔬菜留意去蒂和脏叶。

5.用平底锅将全麦面包隔离烤至金黄色。

6.将鸡胸肉切成小块，并清理掉飞沫及骨头。

7.加入烤面包、水果、蔬菜、鸡肉、海带、菜花等食材摆盘即可。

8.调料混合好后沿着食材一圈儿滴上去，即完成。

建议减脂期间，少油、少盐，多吃蔬菜、水果，饮食清淡健康，结合适当的运动，以达到更好的减脂效果。

1.豆腐、番茄、芝麻酱：稍微油炸豆腐，然后搭配一些番茄和芝麻酱，可配上葱花、生抽拌和醋一起食用，减脂就不容易偏多啦！ 2.海带沙拉：把海带、黑木耳、玉米和油菜放在一起，搭配新鲜的番茄、蘑菇和牛肉，再拌上芝麻油调味，吃起来又营养又美味，减脂加餐又不失礼貌！ 3.新鲜瘦肉鸡蛋披萨：把新鲜瘦肉、鸡蛋、番茄酱、芝士和蔬菜放在一起，来一份减脂又健康的披萨吧，人人都能享受一顿美味的减脂午餐！

下面是一个简单易做的减脂午餐的家常做法，这是一个低卡、低脂、高蛋白、高纤维的午餐。

所需食材（2人份）：

1. 鸡胸肉 2块

2. 银杏 50克

3. 蘑菇 100克

4. 黄豆芽 100克

5. 彩椒 1个

6. 蒜末 适量

7. 盐 适量

8. 生抽 适量

9. 面饼 2个

10.香菜 适量

11.芝麻酱 适量

12.酱油 适量

13.白糖 适量

制作步骤：

1.将鸡胸肉切成小丁状，加入适量的盐、生抽、干淀粉腌制15分钟左右。

2.银杏去皮，蘑菇切片，彩椒切丝，大蒜切末待用。

3.起锅，下少许食用油，将鸡胸肉煸炒至变色，捞出备用。

4.再起锅，下少许食用油，放入彩椒丝、银杏、蘑菇和豆芽，加入适量的盐、生抽、白糖，用中火翻炒3~5分钟。

5.在炒菜的同时，将面饼焗烤。

6.将炒好的酱菜盛在碗里，上面摆放煸炒好的鸡肉丁，撒上炒香的蒜末。

7.将香菜叶切碎，加入芝麻酱、酱油、白糖和适量的水调匀，调成糊状，作为酱油蘸料。

8.出锅的时候，将调料放在旁边，搭配面饼和鸡肉一起食用即可。

这个午餐即美味又营养，鸡胸肉提供高质量蛋白质，蘑菇、彩椒和豆芽含有丰富的膳食纤维，银杏是减肥的好食材，饮用芝麻酱调料，能为身体补充多种营养元素。

一、豆腐绿豆水

材料：豆腐、绿豆、老干妈。

做法：

1、将豆腐放在冰箱冷藏。

2、需要食用的时候将豆腐取出，加上少量的老干妈搅拌。

3、绿豆浸泡后放在锅中煮熟。

4、将绿豆水倒入搅拌好的豆腐中就可以直接食用。

二、牛奶豆腐汤

材料：豆腐、牛奶、盐、糖、葱花、味精。

做法：

1、在锅中加入牛奶和少量的水。

2、将豆腐直接丢进装有牛奶的锅中煮沸。

3、煮沸之后，加入适量的盐、糖、葱花和味精就可以食用。

三、小葱拌豆腐

材料：豆腐、葱花、盐、鸡粉。

做法：

1、将豆腐放在煮沸的水中烫一次，切丁。

2、将黄瓜去皮洗干净切丁，用沸水烫一遍，放在豆腐上。

3、将青葱切成葱花，撒在豆腐上，加上少许的盐、鸡粉就可以食用。

四、香菇酿豆腐

材料：香菇、豆腐、酱油、香油。

做法：

1、将豆腐切成小的四方形，把中间的豆腐挖空。

2、将香菇泡软切碎，加入一些调味料来做成一种馅料。

3、将香菇做成的馅料放入豆腐挖空的位置。

4、将装好馅料的豆腐放在锅中蒸熟，淋上少许的酱油、香油之后就可以食用。

五、鱼肉豆腐丸

材料：鱼肉、豆腐、洋葱、酱料、淀粉。

做法：

1、将鱼肉、洋葱切碎。

2、豆腐用纱布挤去水分。

3、将鱼肉泥、洋葱泥、豆腐泥一起搅拌，放入酱料调味。

4、加入淀粉顺时针搅拌，放入锅中油炸，之后就可以直接食用。

你好，以下是减脂外卖午餐推荐：1. 鸡胸肉沙拉：选择生菜、胡萝卜、青椒等蔬菜搭配鸡胸肉，拌上酸甜口感的沙拉酱，营养又美味。2. 寿司套餐：选择不含油脂和热量较低的鱼类，如三文鱼、鳗鱼等搭配寿司饭，健康营养又满足口感。3. 焗烤蔬菜：选择南瓜、茄子等非淀粉类蔬菜，加入适量的洋葱和番茄，覆盖上低脂牛奶和芝士，放进烤箱中焗烤，口感别致健康。以上三款减脂午餐皆食材搭配合理且热量控制适宜，对健康减脂有帮助。

如果你正在减脂期间，午餐应该选择低热量、营养丰富、均衡搭配的食物，以下是一些适合减脂期间的午餐推荐：

1. 鸡胸肉沙拉：用生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜加入煮熟的鸡胸肉片，加点柠檬汁、橄榄油调味。这样的沙拉营养均衡，蛋白质低脂，富含纤维，低卡路里。

2. 坚果橙汁沙拉：用大黄瓜或黄洋葱，草莓、橙片和坚果拌匀，然后加入豆腐和水煮鸡胸肉丁，并在上面淋一些混合白醋和柠檬汁的油醋汁。这样的食物不仅具有足够的营养，还富含蛋白质。

3. 蔬菜煎蛋卷：用蛋液和蔬菜（例如蘑菇、洋葱和胡萝卜）混合煮熟，然后制成卷饼。这个午餐低卡路里、高蛋白质、丰富的维生素和矿物质。

4. 烤鲑鱼配香蒜土豆泥：用黄油或橄榄油烤鲑鱼，配上土豆泥和蔬菜（如烤蔬菜，例如番茄和洋葱）。这个午餐富含健康脂肪和蛋白质，而且还含有许多必需的营养素，比如维生素D和omega-3脂肪酸。

以上是一些适合减脂期间的午餐推荐，建议根据个人口味、食谱和健康状况进行选择。

1.轻食沙拉

轻食沙拉的市场经营理念就是以顾客的需求为上，不断的对美食产品进行创立和研发，让更多的美食能为消费者带来惊喜。

2.厝内

厝内是从宝岛台湾发展过来的，在这里人们能体会到生活的美好，能让人们的内心充满温暖，其主要经营的就是各种奶茶和轻食简餐。

3.能量巴士轻食

能量巴士轻食是南京的餐饮美食品牌，主要从事健康轻食餐，是具有连锁性质的企业。创立至今，虽然只有几年时间，但在全国已经拥有了很多的分店。

4.汉霸汉堡

汉霸汉堡凭借着多年的发展，已经在全国设立了上千家分店，该公司一直致力于打造一个健康营养的轻食品牌，为更多食客带来健康美味的食物，让顾客拥有一个更好的就餐体验。

5.社会王炒饭轻食

这是一个天津地区的品牌，2017年创立，开业至今仅两年的时间已经拥有了非常好的市场口碑。在开业21天时，外卖平台的订单就已经突破了万单，是很受喜爱的轻食品牌。

6.沙拉拉轻食

沙拉拉轻食是南京的美食品牌，现在是外卖品牌的销售首位，至今已经收获了不少的好评，帮助不少消费者减少了热量的摄入，是好吃美味的轻食品牌。

7.纤裸色轻食

于1994年成立于武汉地区，并在同一年进入了国内快餐连锁的领域，凭借着优质的食材，美味的口感和平民的价格得到了很多消费者的认可，是一个发展速度比较快的餐饮品牌。

8.轻食派

总部有着较高质量的制作要求和服务标准，轻食派都是选用优质的原材料，再加上独特的制作手法来进行调制，满足消费者的不同需求。

9.MG轻食

MG轻食是上海地区的餐饮管理公司，2013年开始筹备，从初家店在上海开设以来就得到了市场的认可。MG轻食店所经营的都是香港地区比较不错的轻食单品，在市场上有着不错的影响力。

10.一向轻食

是广州恒悦餐饮管理有限公司旗下的一个主打轻食品牌之一，2003年创立，2017年时就已经在全国拥有了500多家加盟连锁店。

步骤/方式1

70克糙米饭加花菜炒牛肉。

步骤/方式2

全麦欧包1个，加木耳黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉

步骤/方式3

70克糙米饭，加木耳炒黑椒鸡胸肉，

在减脂期间，午餐是一个重要的饮食时间。以下是一些推荐的减脂午餐食谱：

1. 蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等切成小块或丝，加入适量的低脂沙拉酱搅拌均匀即可。可以根据个人口味添加一些水果、坚果或煮熟的鸡胸肉等增加口感和营养。

2. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成片或块状，用低盐低脂调料腌制，然后放入预热好的烤箱中烤至金黄色。搭配一份蔬菜沙拉或蒸熟的低淀粉蔬菜，既美味又营养。

3. 酿苦瓜：将苦瓜剖开去籽洗净，填入瘦肉馅料或其他健康食材，然后用蒸锅或者油锅加工至熟透。苦瓜具有降血压和降血糖的作用，适合减脂期间食用。

4. 红烧豆腐：将低脂豆腐切成块状，与一些蔬菜如冬瓜、胡萝卜等一起红烧。使用低盐低油量的调料，既能满足口味，又减少摄入的能量。

5. 清汤鱼片粥：将鱼片加入高汤或清汤中煮熟，然后倒入米粥中搅拌均匀。这是一道健康低脂的午餐选择，提供了丰富的蛋白质和膳食纤维。

请注意，在减脂期间，控制总体卡路里摄入是关键。除了合理搭配主食和副菜之外，还要注意进食过程中的速度和饮食习惯。定期运动和保持饮食平衡也是有效减脂的重要因素。最重要的是根据个人情况制定适合自己的饮食计划，并保持坚持和耐心。

希望以上建议对您有所帮助！

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