轻断食食谱饱腹感强，轻断食日减脂午餐食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

轻断食食谱（总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：

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午餐（中午12点）：燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

1、爆米花

爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。

2、燕麦片

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

3、多脂鱼

脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

以下是饱腹感强的零食：燕麦，锅盔，酸奶，黑芝麻糊，鸡蛋，面包，牛肉干，士力架，黑巧克力等。吃这些食物最好也不要多吃，适量为好。

      饱腹感强的零食:第一种士力架，抗饿饱腹感强的零食就是士力架，第二种杏仁酥，杏仁酥填肚子的能力也非常不错，基本上吃上个一两块就能感觉到明显的饱腹感了。

吃香蕉有很好的促进消化的作用，香蕉的饱腹感极强，适合饿的时候垫肚子，同时香蕉还能帮助瘦下半身哦，坚果含有多种矿物质，帮助蛋白质分解成氨基酸，吃坚果有美容瘦身的功效，也是饱腹感强的零食

坚果类零食具有饱腹感。因为坚果类零食富含蛋白质、健康脂肪和纤维，同时能够刺激胃部传递出饱腹感的信号，从而有效地抑制食欲。相比于含糖和盐分高的零食，坚果类零食更能够满足人体的营养需求，也更健康。此外，坚果类零食还具有抗氧化作用，能够带来美容养颜的效果。因此，选择坚果类零食作为是一种健康又美味的选择。建议选择杏仁、核桃、开心果等坚果类零食，但也不要过量食用，以免导致摄入过多热量。

应该是面包，饼干，麻花，奶，我感觉这些食物比较能达到饱腹感，而且营养还比较均衡，就像荞麦面包，南瓜面包，粗粮饼干，纯牛奶，酸奶，鲜奶等，这些都比较健康，添加剂也少。

肉松饼是一款糕点类的零食，肉松饼用小麦作为原料，加上一系列营养的食材制作而成，它最大的亮点就是肉松。通过多种工序加工的肉松细嫩咸香非常的美味。肉松饼的饼皮柔软绵密，一口下去，肉松和饼皮完美的融合，清香酥软一点也不腻。饿了的时候来两块非常的解饿，是大人小孩都爱吃的零食。

二、紫米面包

一般我们吃的吐司都只有薄薄的面饼，不抗饿。但是紫米面包却不一样，它的里面有着营养丰富的紫米，很管饱。紫米面包不仅可以作为营养早餐，休闲的时候吃也很可可以。紫米面包让面包更有灵魂。吐司中夹了满满的熟紫米，香甜美味，不干，吃一个面包就很抗饿，食材也很健康，甜而不腻，携带也很方便。

三、紫薯芋泥饼

紫薯的营养丰富，口感清甜柔软非常好吃。紫薯芋泥饼这种零食，融入了紫薯和芋泥，制作出来的饼香糯美味，很有嚼劲，饱腹作用也很强。有着丰富的营养，平时囤一些饿了的时候就可以吃。

四、蟹柳棒

蟹肉的味道非常美味，而蟹柳棒不仅肉质香甜美味，吃起来绵软细嫩，小小一包，携带方便，营养美味还很抗饿。低卡低脂也不用担心吃多了会发胖，实在是太爱了。

五、牛肉干

牛肉干非常美味，很有嚼劲，风干的牛肉干有着丰富的营养，很抗饿，吃上一小块就有饱腹感了，而且保存时间也很长，囤上一些想吃就吃，很划算，牛肉干的有不同的口味，每种味道口感都很不错。

坚果类零食因为坚果类零食中含有丰富的蛋白质和脂肪，能够提供长时间的饱腹感，同时坚果还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，有利于身体健康。常见的坚果类零食有：杏仁、核桃、腰果等。除了坚果类零食，也可以选择含有膳食纤维较多的水果、蔬菜作为零食，比如胡萝卜、苹果、桃子等。这些零食既可以满足饱腹感又有助于健康。同时，也要注意摄入适量，不要过量食用零食导致摄入过多的热量。

青豆

青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时，不会让你变胖。

2.海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

3.酸奶

酸奶有很强的消脂减肥效果，在饭前1-2小时，感觉肚子饿的时候，不妨喝一杯酸奶，不但有饱腹感，还可以预防进餐时进食过多食物，而且酸奶营养丰富，可促进肠胃蠕动，有助于排除体内脂肪。

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