晚餐热量占一天的热量，晚餐热量应该控制在多少千焦

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晚餐摄入400-600千卡的热量比较合适，

若是在减肥期间则可以适当地摄入偏低一些。因为在晚上的时候运动量比较少，所以在晚餐时尽量不要摄入太多的热量，以免身体不能够完全将热量消耗。尤其是在摄入热量比较多的情况下，很容易导致热量在体内堆积，长此以往多余的热量容易转化为脂肪，影响到身材以及身体健康。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关。成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

每天由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的

1200--1800卡路里。

普通人大概1天得需要摄取1200-1800的卡路里才能满足身体的生理需要，小于或大于1200-1800卡路里，都会对身体造成一定的影响。

过少时达不到身体所需要，会出现身体的能量消耗，出现肌肉萎缩、肝糖原的释放，但是摄入卡路里过多，就会导致脂肪的堆积，热量过剩，引起肥胖。

建议平时要注意营养均衡，不要过多的以某种食物为主，蛋白质、碳水化合物和脂肪都需要按一定的比例摄入，做到营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，适当运动，促进血液循环。

700大卡左右。

正常人700大卡的热量就足够中午身体新陈代谢所需要的热量了。如果午餐量摄入的过多，有可能会导致热量在体内堆积。

正常饮食的话，一餐大概500卡路里的热量。一般来说运动量较少的早餐一般需摄入300到400千卡，中午在700千卡左右，晚上要少一点300千卡左右。正常人每天所需1500千卡到1600千卡，如果有运动的话，是需要增加每日所需的。但是这个数字根据具体的食材不同，会有很大的出入。如果一餐中包括了一些高热量食物，就需要单独计算。

按照正常的饮食习惯，以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡。

所以如果在减脂期控制饮食的阶段，对热量较为敏感，建议还是在做饭之前就设计好食谱，计算好每一样食材和配料的热量并相加，得出一顿饭相对精确的热量值，并据此安排运动计划，保证有足够的热量缺口。

一顿午饭摄入约400-600千卡的热量为宜 这是因为午餐是人体一天中的第二大餐，而且通常需要在工作或学习之间快速解决过少的热量会导致能量不足，影响下午的工作、学习和身体健康，而过多的热量会使人感到沉重和疲惫，影响下午的工作、学习和身体健康，还可能导致脂肪积累、超重等健康问题因此，合适的热量摄入可使人体保持健康并能保证下午的高效工作或学习 但是，对于不同的人和不同的情况，热量的需求也会有所不同例如，运动量大的人需要更多的热量，而正在减肥的人需要减少热量摄入，所以建议大家还应根据自己的实际情况而定，慎重确定午餐的热量和营养成分摄入量

正常人每天需要1800大卡的能量，减肥期间少摄入300~500大卡，维持正常生理需求，最低为1200大卡，只要你摄入的能量小于消耗的能量身体就不会引起肥胖。饮食上少吃高糖高脂的食物，多吃新鲜蔬菜水果，菜少放油盐，蒸煮着吃最好，减少油脂的摄入，主食少吃；每天进行30~40分钟左右的有氧运动如瑜伽、快走等，坚持下去会有很好的减肥效果。

午餐摄入500卡路里就可以了，而且以膳食纤维比较多的蔬菜水果为主，可以吃一些瘦肉，不要吃肥肉等油脂高的食物 ，另外不要吃太多淀粉含量丰富的食物，这样可以减少摄入量。

不同的人早餐摄取的热量是不同的。早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

一顿饭的热量大约在2000卡到3000卡之间，一般女性偏少，在2000卡到2300卡之间；男性偏多，在2300卡到3000卡之间。很多人减肥都会选择节食，通过减少热量的摄入来达到瘦身的目的，其实这样是不科学的。想要减肥，应该科学饮食、科学运动，以身体健康为重。

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