哪种奶补钙效果好，什么奶补钙

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如果缺钙的话，喝牛奶是可以补钙的，但是如果缺钙严重的话，只喝牛奶是不可以的，什么奶补钙最好，那肯定是属纯牛奶补钙最好，其次就是酸奶等一类的乳制品

补钙喝复合牛奶比较好：

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1. 全脂牛奶中含有丰富的钙和脂溶性维生素，每100ml约含有120mg的钙，可满足正常人体对钙的需求量。

2. 高钙牛奶含钙量非常高，每100ml可含有130～140mg的钙，适量喝有助于补钙。

3. 复合牛奶中含有维生素A、E和D，维生素D可促进钙的吸收，选择复合牛奶补钙会比较好。

1、可以多吃豆制品 ，大豆是高蛋白食物，营养丰富。2、多吃蔬菜，蔬菜中也有很多高钙的品种，比如小白菜、芫荽、芹菜、油菜、茴香等。建议在服用过程中需要严格按照医生嘱咐，以免服用过量，对身体造成不必要的影响。建议平时多晒晒太阳，增强锻炼。

驼奶补钙效果好

每100克驼奶中的钙含量达到996毫克。骆驼奶的蛋白质含量与钙含量均高于牛奶，脂肪含量低于牛奶，维生素C的含量是牛奶的三倍，

乳类食物为补钙较好、较快食物来源，如纯牛奶、酸牛奶等均含有丰富钙元素且机体吸收较好，为补钙良好来源。

此外，豆类食品、海产品也含有较丰富钙，同时可口服维生素D有助于钙吸收。缺钙严重时可口服钙剂如碳酸钙、醋酸钙等。

海虾，河虾，虾含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质。比其他肉类纤维细，水分多，所以口感细嫩，容易消化吸收，尤其适合老人和儿童食用。

 海虾矿物质含量，如钙、磷、铁、碘都比河虾高，且受污染较小。

河虾个头虽然较小，但蛋白质含量毫不逊色于海虾，钙质含量还更高。因为钙含量最高的部分是虾皮，小河虾带皮吃是补钙的佳品。记住千万别生吃虾。虾可能带有耐低温的细菌、寄生虫，即使蘸醋、芥末也不能完全杀死寄生虫和虫卵，因此宜熟透后食用，

日常可以将含钙多的食物，比如羊肉、鱼肉、牛肉、排骨、猪蹄、黑豆、海带、黑木耳、紫菜、白萝卜、花生、无花果、海参、芥菜、香菇、西蓝花、豆腐等，根据自身口味进行搭配，熬制成汤。生活中一些常见的补钙汤有木瓜鲫鱼汤、白萝卜鱼汤、无花果排骨汤、花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等

四种汤竟是“补钙高手”

　　鱼头豆腐汤。数据显示，每100克北豆腐含有138毫克钙，南豆腐为116毫克。豆腐中还有较丰富的镁和钾，镁也是骨骼的组成成分之一，并且能提高钙的利用率，充足的钾有利于减少钙的流失。在肉类食物中，鱼肉的钙含量相对较高，比如鳙鱼（胖头鱼）钙含量高达82毫克/100克。鱼头中含有丰富的蛋白质、脂肪以及其他鲜味物质，提前用少量油煎后，加豆腐、生姜等一起炖煮即可。

　　紫菜腐竹汤。腐竹是豆制品的一种，钙含量为77毫克/100克，钾含量也相当高。而紫菜不仅含有一定量的钙和镁，钾含量更是高达1763毫克/100克。紫菜与腐竹的搭配在补钙方面可谓“开源又节流”：大量的钙进入体内后，镁会促进其被身体利用；充足的钾可以帮助维持膳食中矿物质的平衡，减少钙的排泄量，帮我们的身体“节约”了很多钙。值得注意的是，紫菜本身有足够的鲜味，也含有一定量的钠，所以做汤时，尽量不加鸡精、味精，少加盐。

　　小白菜虾皮汤。几乎所有的绿叶蔬菜都含有丰富的钙，小白菜也不例外，钙含量高达90毫克/100克，除了含能促进钙吸收利用的钾、镁，还有“骨钙素”合成的必需因子——维生素K。如果这种维生素缺乏，即便吸收了再多的钙，也不能沉积到骨骼上。虾皮的钙含量为991毫克/100克，如果做汤时用上5克，也能贡献四五十毫克的钙。虾皮与小白菜联手，也能成为汤里的补钙高手。将小白菜换成小油菜等绿叶蔬菜，补钙效果也不错。

　　牛奶蘑菇汤。各种蘑菇中，口蘑的钙含量相对较高，为168毫克/100克。口蘑与补钙小能手牛奶（100毫克/100克）搭配做成牛奶蘑菇汤，可谓强强联合，补钙效果会更好。口蘑、洋葱切成小块，用少量的橄榄油翻炒，加少量土豆小块和水小火煮10分钟左右，倒入一定量牛奶和少量盐，小火继续煮制三五分钟就可以出锅了。

奶片是可以补钙的。

但是奶片中的钙是固化的，不容易被人体吸收，如果想要补钙，比较好的办法就是喝牛奶和食用一些富含钙质的食物。想要补充钙质，还需要多吃一些富含维生素d的食物，维生素d可以促进人体对钙的吸收。虽然奶片有一定的营养，但毕竟是加工制成的零食，里面添加了不少含量的糖分，还有一些化学食品添加剂，不建议吃太多。

1、保健砂

保健砂是给鸟儿补钙非常便捷的一个方法了，保健砂是矿物质饲料，含有多种营养物质和微量元素，其不仅能给鸟儿补钙，还可以用来提高消化功能，促进新陈代谢。所以饲主要准备好充足的保健砂，及时给小鸟补钙，在喂食保健砂之前要先进行消毒，可以通过放在太阳下暴晒来消毒，还要注意定期更换保健砂，以免鸟儿吃了肠胃不适。

2、贝壳粉、骨粉、墨鱼粉

主人平时还可以准备一些墨鱼骨或贝壳磨成粉末混在保健砂中给鸟儿喂食，这样会更有助于补充钙质营养。主人在挑选贝壳时尽量选择在海边堆积较久的，表面的菌类较好，如果是新鲜的贝壳要先杀菌消毒，因为蛋白质的腐败会使得新鲜的贝壳上附着细菌病毒。

3、钙磷粉

如果以上的方法在给鸟使用过后还是不见效，鸟儿还是呈缺钙的症状，那么就需要给鸟食用专门的格音钙磷粉了，能帮助快速补充鸟体内所需。不仅能够补充钙质，还能够补充磷元素，合适的钙磷比例，是钙质吸收利用的关键，日常上拌入饲料中一起喂食即可。

4、合理地晒太阳

适当增加鸟儿的光照时间，这样有利于维生素D在体内的合成。而维生素D能促进鸟儿肠道对钙的吸收，可以把鸟笼安置在有阳光照射的地方，让鸟接受紫外线照射，促使鸟的体内生成维生素D，进而促进钙质吸收。

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