上班族一周菜谱家常菜安排表，适合下班后吃的菜谱推荐

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、上班不知道带些什么菜比较好，能推荐给我一星期的菜谱吗？

很多人觉得，上班的时候点个外卖就好了，不用那么麻烦，但小编觉得，这种饮食方式并不是很健康。

做便当并不需要太多的菜，如果觉得不够吃，再来点水果也是不错的，不爱吃水果，就整点太禾素燕窝当零食，饱腹感也很强哦~

像家里有孩子的话，上班日一般也不能准备难度很高的菜，所以我每天的便当也都是特别简单，可以说是美味而且零难度。

下面就开始我的日常分享啦！

【食材】

西兰花、蟹味菇、小葱

【操作步骤】

1、 西兰花洗净，放入沸水中焯水后捞出。

2、 热锅凉油，放入葱花炒香，再下入蟹味菇炒 软，之后再下入西兰花。3、 锅中放入少许盐、鸡精，半勺蚝油翻炒即 可。

【食材】

娃娃菜、干辣椒、蒜头、葱、生抽、老抽、醋、 白糖、盐、淀粉

【操作步骤】

1、 娃娃菜洗净撕成块，葱蒜切碎，干辣椒切 段。

2、碗中放入1勺生抽、几滴老抽、1勺陈醋、1勺 白糖、1勺淀粉、少量水搅拌均匀。

3、 热锅热油，下入葱蒜、干辣椒炒香，放入娃 娃菜炒至断生，再倒入调好的酱汁，收汁即可。

4、 最后撒点葱花。

【食材】

素燕窝、胡萝卜、木耳、肉丝、鱼香汁、泡椒 姜、葱姜蒜

【操作步骤】

1、 素燕窝泡发，挤干水分，用生抽码味，稍炸 备用，胡萝卜、木耳切丝。

2、 锅中放油，下入肉丝炒散，再放入泡椒酱、 姜蒜末，之后放入所有食材爆炒，然后淋入鱼香 汁。

3、 淋入水淀粉勾芡，撒上葱花即可。

【食材】

太禾素燕窝、干辣椒丝、香芹、火锅料、豆瓣 酱、味精、糖、芝麻、香醋

【操作步骤】

1、 素燕窝泡发，挤干水分，码味备用。

2、 锅入油，炸香素燕窝出锅备用。

3、 锅入油，炒香料头，下入素燕窝、干辣椒 丝，小火煸炒。

4、 调味淋入少许香醋、香油，撒上芝麻即可。

【食材】

鸡蛋、土豆、胡萝卜、面粉、蚝油、食盐、十三 香

【操作步骤】

1、 土豆、胡萝卜洗净切丝。

2、 将盐、葱花、蚝油、十三香、面粉、土豆、 胡萝卜、清水放入碗中搅拌。

3、 热锅热油，小火放入搅拌好的食材，中间空 出，打入鸡蛋。

4、 最后煎至金黄色即可

给你一个食谱参考一下。周一至周五如下：

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青椒土豆丝、米饭、红烧排骨。周二：家常豆腐、清炒油麦菜、西红柿汤、米饭。周三：清炒西兰花、肉圆、米饭。周四：鱼香茄子、蚝油生菜、紫菜蛋汤、米饭。周五：红烧鱼块、长豆角炒肉片、米饭。希望对你有所帮助。

猪肉酸菜炒粉条，大盘鸡，糖醋鱼，蒜蓉油麦菜，凉拌藕片，可乐鸡翅，凉拌三丝，酸辣土豆丝，西红柿炒鸡蛋。

一般都会做一些西兰花炒瘦肉，还有就是西红柿鸡蛋都是非常下饭的，口感也特别的酸爽开胃，非常的好吃。很多人都喜欢。

我个人觉得可以带蒜蓉西兰花，红烧肉，鱼香肉丝，木耳炒山药，蒜泥油麦菜，糖醋里脊，宫爆鸡丁等等。

二、上班一族中午自带便当,食物如何搭配为宜?

建议 蛋炒饭 可以加些小青菜 胡萝卜丁 再加个荷包蛋 就OK了

三、中午带便当，带什么菜比较好呢

带大便当饭

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