五谷杂粮米的热量排行，五谷杂粮糊热量

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

热量104.72 大卡

拓展:

1.粗粮之所以能帮助减肥，并不是因为其热量低，粗粮的热量并不低。主要是因为粗粮富含膳食纤维，能让人有较强的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量。而且，吃粗粮还能很好的控制血糖，避免脂肪大量囤积。再者，粗粮能补充B族维生素，能够弥补因减肥而导致的营养素摄入不足。而且B族维生素还能加强糖类代谢，利于燃脂。

2.小米：

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3.玉米：每100克玉米热量196大卡，同样是营养丰富，最减肥的吃法就是清蒸玉米，能保持营养成分不流失。需注意玉米的选择，以老玉米为佳，甜玉米和糯玉米次之。

4.荞麦：每100克荞麦的热量337大卡，它的含糖量较少，富含铬和B族维生素及黄酮类物质，能改善人的血脂和血管功能。荞麦主要是味道可能有点苦，不介意的话用来做减肥主食很不错。

5.薏米：每100克薏米热量361大卡，薏米还有祛湿功效，还含有丰富的水溶性纤维，能降低脂肪的吸收。薏米主要是难煮，食用前最好用水浸泡几小时哦。

乌饭的热量适中。因为乌饭是一种糯米饭，相较于普通米饭，它的热量稍高，但与其他米饭相比，其热量并不高得明显；此外，乌饭的热量也与糙米饭、高粱米相比也算是适中的。乌饭在烹制时可根据个人的饮食需求和活动量来搭配食品和进食量。如果有减肥和控制能量摄入的需要，应注意适量食用。食品的能量密度与热量有一定关系，热量高的食品，一般千卡热量越高时，能量密度就越高。而热量低的食品如蔬菜水果等能量密度较低，不易造成过高的能量摄入。因此，注意食品的能量密度，选择低热量食品有助于保持健康的饮食习惯。

热量160大卡

做法

步骤1

蒜苔切寸段，平菇撕开，红椒切长条，葱切粒，蒜切片备用

步骤2

猪肉切小片，放少许酱油和淀粉抓匀

步骤3

锅烧热，倒少许油，下肉片炒开，放葱、蒜炒香

步骤4

接着放红椒和米饭，放少许盐，将米饭拨散，锅再次开后就可以出锅了

牛排饭的热量较高。因为牛排本身就是热量较高的肉类，再加上米饭、油脂等食材，总热量会比较高。据统计，一份牛排饭的热量大约在600-800卡左右。如果你想降低牛排饭的热量，可以选择牛排的部位，例如选择瘦肉或者去皮的肉类，搭配蔬菜或者水果等低热量的食材一起食用。另外，烹饪的方式也会影响热量，可以尝试选择清蒸或者烤的方式来减少油脂的摄入。

每100克鳗鱼中含有351大卡，每100克米饭中含有116大卡，一份鳗鱼饭大约重250克，其中鳗鱼大约重50克，米饭重200克，其中的热量大约为407.5大卡，消耗407.5大卡需要慢跑40分钟-60分钟，所以鳗鱼饭是高热量的食物。

热量为181大卡

做法

1. 准备材料，猪排超市买现成的，回家只要煎至熟即可食用。

2. 不粘锅烧至六成熟倒入玉米油，入猪排。

3. 煎至两面微黄，熟，捞出

4. 将猪排切成小段。

5. 鸡蛋入锅煮熟。

6. 猪排，鸡蛋去壳洗干净对半切开，摆好。

7. 油锅起火烧六成熟倒入米饭，加入生抽大火快速翻炒。

8. 锅倒入清水，入白菜煮熟。

9. 所有材料摆入。

配料和做法不同而异，但一般可视为低热量的健康食品。

来讲，在以米饭为主食的鱿鱼饭中，一份约为300克的饭菜热量大约在300-400卡之间。其中，米饭的热量约110-130卡，鱿鱼的热量约80-90卡，配料如蔬菜、鸡蛋等的热量约为50-100卡。

值得注意的是，烹制做法会对热量产生影响。如煎鱿鱼时可添加油，增加了食品的热量；同时，如果不同的蔬菜、制作方式、油盐等再加入，热量也会发生变化。

因此，想要更准了每一份鱿鱼饭的热量量，应根据实际情况进行材料比较、菜单分析，并合食物计算应得的热量。对于需要控制餐饮热量的人群，更应该在就餐前做科学的热量规划，从而获得更加健康的鱿鱼饭选择建议。

阅读：

鱿鱼富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。包含83%的水分，只占1%的脂肪和0.2%的碳水化合物。其低脂肪含量，且蛋白质质量较高，所以鱿鱼是很多健康饮食计划的理想源。

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1.准备食材：米饭、鱿鱼、蔬菜、鸡蛋等。

2.将洗净泡发的米饭放入电饭锅中，加入适量的水。

3.将鱿鱼洗净、切片，蔬菜和鸡蛋切丁备用。

4.电饭锅煮饭期间，在炒锅中加入适量油，放入鱿鱼、蔬菜和鸡蛋一同炒熟。

5.将炒好的饭菜盛到碗中，摆上炒好的鱿鱼、蔬菜和鸡蛋。

6.鱿鱼饭完成，可根据口味喜好，添加适量调味料或酱料。

蟹黄一小碗约为280g 约500kcal

（店家说一小碗蟹黄约7—8只螃蟹。螃蟹的热量和构成和鸡蛋相似，约70kcal一只。其中蟹肉热量低，热量集中在蟹黄上。再加上加工调味会额外加油，这一碗蟹黄算是热量炸弹）

米饭大约300g 热量约为 348kcal

一碗蟹黄金捞饭热量总共约 850kcal

较高。因为腊味本身就含有较高的脂肪、盐分和热量，而腊味饭在烹调过程中加入的油和盐也会进一步增加其热量。另外，大米也包含一定的碳水化合物，很容易转化为能量，故腊味饭的热量相对较高。如果你想降低腊味饭的热量，可通过减少腊味的用量、不加油盐或使用健康的油盐替代品等方式来减少其热量，同时增加菜类的摄入可以提高饱腹感，减少进食量；此外运动也是控制热量摄入和消耗的好方法。

一份牛肉饭400克，每100克 热量 346.00 大卡 。

肥牛是一种高密度食品， 美味而且营养丰富，不但提供 丰富的蛋白质、铁、锌、钙还是每天需要的维生素 B群， 包括叶酸、维生素B和核黄素等的最佳来源。但是对于减肥的人而言，它是一种高热量食物，是不宜多吃的。

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