无糖五谷杂粮包怎么做，燕麦粉无糖五谷杂粮粉

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

髙粱米，玉米，黑米，饭豆，红豆，绿豆

大米1.5杯

燕麦米1/3杯

高粱米1/3杯

紫薯1个

南瓜1小块

辅料

清水适量

1. 准备好所需的食材，南瓜和紫薯分别去皮清洗干净。

2. 将清洗干净的紫薯和南瓜分别切大块，南瓜和紫薯都容易熟，切小块就容易煮烂。

3. 将大米、燕麦米、高粱米混合在一起用清水淘洗2~3次。

4. 将淘洗过的大米、燕麦米、高粱米倒入电饭煲锅中，加入切好的南瓜、紫薯和适量的清水，浸泡10~15分钟。清水的量比煮普通米饭的水适当多一些，水少煮出来的米饭口感偏硬，不容易消化，不适合老人和孩子吃。

5. 10~15分钟之后接通电饭煲的电源，选择煮米饭功能，按启动键开始制作。

6. 大约半小时左后电饭煲上的指示灯显示为保温状态，关掉电源等待3~5分钟后打开电饭煲盖子，健康美味的五谷杂粮米饭制作完成。

温馨小提示

1、燕麦米、高粱米、紫薯、南瓜的量可以随调配，两种米的总量不宜超过大米的量，粗粮多了煮出来的米饭口感粗糙，不容易被孩子接受。

2、没有燕麦米和高粱米，可以换其类型的米，比如：

*

3、煮米饭的时间根据自家电饭煲的功率不同略有不同。

4、上述食材准备的是5人分量，制作过程中可以根据家里人口数量做增减。

口味:甜味 材料 主料 鸡翅:16只小麦:150克 辅料 蜂蜜:30毫升柠檬:1个培根:100克

杂粮饭我们经常吃，是减肥人士最爱的碳水化合物。那么杂粮米饭最简单的搭配方法有哪些呢？

这里我来告诉大家，杂粮米饭中除了大米以外，我们可以加入适量的小米、薏米、紫米、红米、黄米、糯米、燕麦、藜麦，当然除了这些杂粮以外，我们还可以在这些粮食中加入少量的南瓜、玉米、红薯、山药等瓜果根茎类植物一同食用，味道也是相当美味，营养也丰富。值得注意的是，由于各种杂粮的煮熟时间是不同的，我们要将杂粮事先泡水，来节省杂粮米饭蒸制的时间。

热量104.72 大卡

拓展:

1.粗粮之所以能帮助减肥，并不是因为其热量低，粗粮的热量并不低。主要是因为粗粮富含膳食纤维，能让人有较强的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量。而且，吃粗粮还能很好的控制血糖，避免脂肪大量囤积。再者，粗粮能补充B族维生素，能够弥补因减肥而导致的营养素摄入不足。而且B族维生素还能加强糖类代谢，利于燃脂。

2.小米：每100克小米热量361大卡，小米富含维生素E、胡萝卜素、维生素B2等多种维生素，要吃小米减肥的话，建议喝小米粥。

3.玉米：每100克玉米热量196大卡，同样是营养丰富，最减肥的吃法就是清蒸玉米，能保持营养成分不流失。需注意玉米的选择，以老玉米为佳，甜玉米和糯玉米次之。

4.荞麦：每100克荞麦的热量337大卡，它的含糖量较少，富含铬和B族维生素及黄酮类物质，能改善人的血脂和血管功能。荞麦主要是味道可能有点苦，不介意的话用来做减肥主食很不错。

5.薏米：每100克薏米热量361大卡，薏米还有祛湿功效，还含有丰富的水溶性纤维，能降低脂肪的吸收。薏米主要是难煮，食用前最好用水浸泡几小时哦。

要凑齐七家不同的姓家里的米做成饭

2、主要的菜是：鱼，豆芽（又叫如意菜），菠菜（要留根的才行），芥菜一根（也要留根的），肉（几岁的饭就要切几块，比如十六岁就是十六块），肉面筋蛋卷。总之就是要凑七样菜。最重要的，盛三六九饭的饭和菜的碗一定要是新碗，不能是用过的。

步骤/方式1

锅里放大米，腊肉丁，玉米粒，胡萝卜丁，青豆，香菇，土豆等自己喜欢的配菜

步骤/方式2

加入酱料

步骤/方式3

加一勺油

步骤/方式4

倒入清水，焖饭

步骤/方式5

焖好了拌开

胡萝卜 1根瘦肉 适量青菜 2颗香菇 14朵大米 3杯盐 1勺酱油 3勺蚝油 2勺十三香 适量老干妈 1勺葱 2根香油 3勺火腿肠 1根料酒 1勺

焖饭的做法步骤

步骤 1

胡萝卜、香菇切块，青菜、火腿肠切小块，肉切成肉沫，用酱油，蚝油，香油腌制。

步骤 2

锅烧热，倒油，下肉沫，倒一勺料酒，炒至微焦。

步骤 3

再将其余材料倒入锅中，翻炒。

一、用料

茶叶 5克

花生 150克

盐 5克

芝麻 100克

二、擂茶菜饭的做法步骤

步骤 1

除了盐之外，将所有材料倒入搅拌机，加入多于材料双倍的温水（一定是温水，沸水不行），开机搅拌，直到粉末，越细越好。

步骤 2

这些擂茶菜，炒制自己喜欢的菜式就好，豆角，生菜，干豆泡水煮熟再翻炒下即可，有个关键材料，虾干，油锅炒香香的，和菜拌一起，香极了。

步骤 3

饭菜混合在一起

步骤 4

煮开水后，晾到约70-80度C即可，倒入擂茶浆，搅匀，下盐调味。

原料：

五谷杂粮 

方法：

清润祛湿配方：赤小豆、百合、小米、薏米、枸杞、芡实、绿豆、核桃、黑芝麻、莲子。

养颜美容配方：茯苓、银杏、黑芝麻、红枣、葛根、黑米、燕麦、枸杞、淮山、黄豆、杏仁、薏米。

五谷杂粮哪些可以减肥睡前一个非常有效的减肥妙招，不看真的亏了

清润止咳配方：淮山、杏仁、莲子、核桃、黑芝麻、燕麦、荞麦。

wWw.xueZuocai.cOm学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法.