减肥早餐300卡多吗，3分钟减肥早餐食谱大全

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

一、300斤减肥早餐食谱？

谷物吐司配鸡蛋沙拉

　　卡路里指数：

*

238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪

　　准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司

　　1.先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。

　　2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。

　　3.拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。

　　鸡蛋蔬菜早餐卷

　　卡路里指数：235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪

　　准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜

　　1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。

　　2.将玉米饼铺好，在饼上放上奶酪。

　　3.再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。

　　4.撒上些芝麻菜在顶部，最后用手将其卷好即可。

　　水果谷物吐司

　　卡路里指数：207卡路里、10.4 g蛋白质、10.7克脂肪

　　准备：蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪

　　1.将水果洗净，把草莓切成片，放在一旁待用。

　　2.取出一片全麦吐司，在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。

　　3.最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。

二、每天早餐吃燕麦能减肥吗？

是有减肥效果的，因为燕麦的营养价值高，含有很丰富的膳食纤维，不仅可以持续稳定的提供能量，而且更能带来充沛的精力。所以燕麦耐饥、通便，是有减肥效果的。但是燕麦也不是吃多少都不会胖，所以还是要限量，吃的过多的话也会导致能量超标。

三、减肥期间，天天早餐吃燕麦粥好吗？

减肥期间，早饭是很重要的，可以吃更富有营养价值的东西，能够补充减肥期间所缺乏的营养。而燕麦粥虽然是一种很好的食物，具有高蛋白低热量的特性，而且容易饱腹。但是更适合晚上充饥吃。减肥需要每天控制热量的摄入，像燕麦片这种粗纤维的食物，不容易发胖，是可以多吃一些的。

四、燕麦麸食谱？

一．燕麦麸鸡肉饼

准备：30分钟 烹饪：30分钟（烤箱）/5分钟（微波炉）

原料：鸡胸肉2块（剁肉馅）、洋葱半个切碎、香菜20克、姜20克、盐和黑胡椒、鸡蛋3个、燕麦麸2大勺

制作方法：

预热烤箱至180℃，将鸡肉和洋葱末拌匀加入辣椒粉、姜末、香菜末、盐，将鸡蛋和燕麦麸打匀加入其它原料，倒入一个小烤盘中；

在一个大烤盘中加入热水，然后将小烤盘放入大烤盘中再放入烤箱中烤烤20至30分钟取出切块即可。也可加保鲜膜用微博炉高火5分钟即可。

二．燕麦麸蛋糕

准备：10分钟 烹饪：5分钟

原料：燕麦麸3大勺，脱脂酸奶1小罐，鸡蛋一个，发粉3克

制作方法：

将所有原料搅拌均匀后放置5到10分钟后倒入盛器中，放入微波炉，高火3到4分钟即可。

五、减肥午餐食谱？

开水涮烫的鸡胸肉，煮熟的青菜或烫过的生菜，1/2苹果，不能喝饮料咖啡奶茶，只喝柠檬水

六、张韶涵减肥食谱？

根据‬张韶涵发‬‬的微博‬以下‬是‬她‬的减肥‬食谱‬：

01

抗衰老建议一：1.戒糖：我的戒糖准则是：“1.不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）2.不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）3.少吃特别甜的水果和酸奶”只要严格遵循这个戒糖准则，戒糖会变得比较容易一点。

02

建议二：基本拒绝精白米面，或用无麸质饮食代替；

03

建议三：通过“超级食品”来作抗衰老食疗。

张韶涵大力推荐了超级食品，认为其具有丰富的营养，有防癌作用，并对人体有明显的抗氧化作用。她主要例举了羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽、卡姆果、嗜酸乳杆菌等多个品种。的确这些食物都是很好的食物，富含丰富的营养素，但需注意的是：防癌也好，抗氧化也好，目前不支持吃任何单一的蔬菜水果预防癌症，而是提倡吃多种蔬果，对降低癌症复发几率和提高生存率有意义。

同样抗氧化防衰老也一样，因为食物营养价值不能以一种或两种营养素的含量来决定，而是看它在膳食整体中对营养平衡的贡献。毕竟没有一样食物是十全十美的，营养讲究的是科学选购食品及合理配置，从而达到平衡膳食、促进健康、延缓衰老以及预防疾病的目的。因此推荐每天蔬菜300-500克，3-4样品种，其中深色蔬菜占一半以上。

七、午餐减肥食谱？

午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多

八、健康减肥食谱？

早餐：燕麦粥，鸡蛋，青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。午餐：豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以选择苹果和香蕉，蔬菜的话可以选择西兰花等。

九、陈乔恩减肥食谱？

早餐:

●半个西柚(可以榨汁)无糖

●2只鸡蛋(任何煮法都可以)

●2块培根

午餐

●半个西柚(可以榨汁)无糖

●沙拉(酱汁不限)

●肉类(任何煮法都可以)

晚餐

●半个西柚 (可以榨汁) 无糖

●肉类(任何煮法都可以)以鱼类为最佳

●以下二选一

1、绿色或者红色蔬菜(可配任何调味，牛油也ok)

2、沙拉(酱汁不限)

➢如有需要每餐只可以饮一杯低因咖啡或者淡茶

➢零食:一杯番茄汁或者脱脂牛奶

十、减肥蔬菜食谱？

比如豆豉苦瓜:

材料：苦瓜100g、小鱼干10g、豆豉少许、蒜头数瓣。

做法：将苦瓜洗净切片，先将蒜头爆香，加入小鱼干苦瓜及豆豉，煮滚后焖煮15分钟即可。

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