适合15岁长高的早餐，10-15岁助长高早餐

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

早餐一般以清淡饮食为主，要做到低盐、低脂，同时营养成分还要均衡充足，量不一定要求很大，但是营养成分要多样化。

想要通过早餐的饮食促进长高，要注意氨基酸和钙离子微量元素的摄入，可以比如喝牛奶、吃杂粮粥、全麦的面包、鸡蛋，可以少量的摄入肉类，可以补充一定量的坚果，都可以有效的补充营养，同时也有利于消化。不至于让晨起的消化系统还没有适应，摄入过多过量的不好消化的食物，产生不适和消化吸收的不良。所以早餐要做到低盐低脂，尽量满足营养需要，要摄入高蛋白、高钙的食物，可以有益的促进长高。

我家孩子早餐吃牛奶面包，小米粥，小馒头，还有玉米糊糊，蛋糕，鸡蛋羹搭配米饭孩子特别爱吃，煎鸡蛋，小龙包，一般做到一周不从样。

想要长高，早上可以吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、酸奶、豆浆、豆奶、羊奶、奶酪、鸡蛋、菠菜、卷心菜、芝麻酱、瘦肉、杏仁、核桃等。

除了要注意加强营养，还要保持营养均衡，早餐尽量多样化，避免长期吃同一种食物。早餐、午餐以及晚餐都很重要，如果处于生长发育阶段，除了要注意三餐营养均衡，还要多到户外晒太阳，并且坚持做打排球、跳绳等运动，有助于长高。

生长发育期间除了需要注意营养的摄入，还需要养成早睡早起的习惯，需要保证充足的睡眠，有利于生长激素分泌；而且需要多进行户外活动，有利于钙的吸收。

牛奶，鸡蛋，牛肉，羊肉，鸡肉，胡萝卜，菠菜，西红柿，菜花，土豆，香菇，豆腐，苹果，香蕉，红枣，腰果，核桃，荔枝，栗子，花生，海鱼，海虾，海参，螃蟹，牡蛎，扇贝

可以每天早上一个鸡蛋，一杯牛奶，两片面包，还有加一点水果就可以了，另外每天可以放着花样的把主食换成面条饺子或者是饭团

1.

煮鸡蛋

我们可以每天早晨给宝宝煮一个鸡蛋作为早餐。鸡蛋里面含有优质蛋白质和卵磷脂，其中还含有维生素和矿物质等营养成分，有利于补充小孩身体营养物质和促进身体发育以及长高。

2.

我们还可以给宝宝吃蔬菜粥配鸡肉，牛奶配全麦面包，这样能够提供丰富的维生素以及营养元素，能够满足孩子的营养需求，促进孩子的生长发育。

3.

如果在冬天，可以给孩子适当的多喝一点鸡汤，也能够提高孩子的免疫力以及抵抗力，促进长高。

鸡蛋：鸡蛋里面含有优质蛋白质和卵磷脂，其中还含有维生素和矿物质等营养成分，有利于补充小孩身体营养物质和促进身体发育以及长高

早餐应该吃好，吃饱，依据每个人的习惯，可以这样搭配，小米粥，馒头，煮鸡蛋，咸菜，或者一杯牛奶。

面条汤，里面窝上一个鸡蛋，可以用西红柿或者绿叶蔬菜炝锅吃起来暖暖的，还可以蛋炒饭，里面可以加火腿，虾仁，豌豆粒一起炒，还可以包小馄饨，用紫菜虾皮香菜呛汤，好吃。

南瓜小米粥

材料：小米20g、南瓜100g、少许糖

做法：

1、南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块，水的量没过南瓜块 就可以;

2、小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮;

3、煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就ok啦!

韭菜鸡蛋饼

食材：面粉、鸡蛋、韭菜、盐。

做法：

1、韭菜洗净切碎备用。

2、取适量的面粉，将鸡蛋打入面粉碗中，加入适量的盐，加入适量的水搅拌成均匀顺滑的面粉糊。

3、放入切碎的韭菜拌均匀。

4、锅中放入少许油，用刷子刷均匀，烧热后用勺子舀一大勺面糊放入，中小火慢慢煎，煎至金黄翻面，将另一面煎至金黄即可。

抱蛋煎饺

超美的创意早餐竟然只要三步就能完成！各位厨友们放心啦，速冻饺子不用解冻，直接上锅煎7，8分钟就能熟。

-- 用料 --

速冻饺子 适量

鸡蛋 1颗   小葱 2根  芝麻 适量

-- 做法 --

❶ 速冻饺子在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。

❷ 饺子半熟后，倒鸡蛋液。

❸ 饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦。

怀孕早餐，建议吃鸡蛋，牛奶，米饭，面食，豆浆，粥类等是比较有营养的。但是不建议牛奶和鸡蛋同时食用，同时食用会导致营养过盛，身体吸收不了。可以选择分开食用，早餐后一个小时，再喝一袋牛奶，作为间食。同时也要多吃一些绿叶蔬菜和新鲜的水果，孕妇在怀孕期间一定要避免暴饮暴食，少量多餐。每天吃的东西种类达到30种以上，才能保证营养的均衡。

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