健身早餐摄入多少大卡为合适的，健身早餐需要吃多少个鸡蛋

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要摄入15-20g的蛋白质 因为蛋白质是人体构成肌肉的重要成分，健身时摄入适量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。早餐是一天中最重要的一餐，需要提供足够的能量和营养。同时，人体摄入蛋白质的吸收效率有上限，过多的蛋白质摄入也无法起到促进肌肉生长的效果。 除了早餐以外，每餐都需要摄入适量的蛋白质。根据体重和运动强度的不同，每天所需的蛋白质摄入量也不同，一般运动员每天需要摄入1.5-2.0g/kg的蛋白质。此外，蛋白质的质量也很重要，优质蛋白质如鸡蛋、鱼、牛肉等对肌肉生长的促进效果更好。

一般来说，早餐中的脂肪摄入量应该控制在总卡路里摄入量的20-25%左右。

对于一个成年人，每天脂肪的总摄入量不应超过每日总热量摄入的30%。也就是说，如果一个人每天的总热量摄入是2000千卡，那么每天脂肪的摄入应该控制在600千卡以下，大约是67克左右。

早餐能量摄入2500千焦。早饭是早晨吃的餐饭,也是一天里的第一顿饭,最好在早上7点后8点之前吃。一顿好的早餐应能提供2500千焦能量、24克蛋白质、250毫克钙、5毫克铁、30毫克维生素C、200微克维生素A等。人每天应该从食物中提供不供来算

人体的生命活动需要能量，称为热能。食物中能产生能量的营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果身体长期热能摄人不足或摄入过多都会给身体的健康带来危害。据中国营养学会的推荐标准，成人男子每日供给量为10000焦耳—16750焦耳，成年女子为9210焦耳—14235焦耳。 而早餐占每天摄入总能量的30%

胶原蛋白每天吃5-10毫克左右。

胶原蛋白最好的食用方法便是搭配维生素C一起效果才会比较好，因为维生素C当中是由大量的蛋白剂催化而成的。生活中有些人身体本身的维生素C不足，这时候适当的补充一些胶原蛋白便是非常有益的。

对于成年人来说，每天应该摄入约0.8克/千克体重的蛋白质。这意味着如果一个人的体重为70公斤，他们每天应该摄入约56克蛋白质。不过，蛋白质需求量会因年龄、性别、体重、身体活动水平和健康状况等因素而有所不同。建议在确定自己的蛋白质需求量时咨询专业医生或注册营养师。

健身每天需要摄入足够的蛋白因为健身过程中会消耗肌肉组织，蛋白质是肌肉组织合成的必需物质，而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织，提高肌肉质量根据体重计算，成年人每公斤体重需要摄入1.2克到1.7克的蛋白质，健身者需要在此基础上适当增加摄入量，通常每天摄入1.6克到2克的蛋白质可以满足需求。此外，蛋白质来源不仅可以通过食物摄入，还可以选择蛋白粉等蛋白质补充剂。

一般情况下早餐吃400-500kcal比较合适。

在早晨的时候尽量避免过多的热量摄入，大部分的人群摄取400-500kcal，可以满足人体所需要的能量，也可以维持正常的机体运转，避免出现严重的身体疲劳和体力不支的情况。

女性:990卡路里

男性1287卡路里

碳水化合物作为人体主要的功能物质，减肥期间的正常摄入量应该不少于人体每天所需热量的55%。一般一个健康成年女性每天需要摄取1800卡路里的热量，男性则为1980-2340卡路里。

蛋白质的需要量表示为不同大小的山羊和不同代谢机能所需的总粗蛋白（TP）和可消化粗蛋白（DP）。

维持的估计值反映了能量与蛋白质的比率为1Mcal DE对应于22g DP。

尽管没有提供山羊活动时蛋白需要量的数据，但蛋白质估计值随着能量需要量的增加而增加，蛋白质需要量的估计值也相应增加。

生长的蛋白质需要量为体重每增重1g需消耗0.195g DP。

所有妊娠母羊妊娠最后2个月的蛋白质需要量估计为每日57g DP。

正如在能量中建议的一样，妊娠的蛋白水平适用于较大的山羊和（或）产多羔的山羊。

体重较小的山羊和产单羔的山羊需要大约妊娠蛋白推荐量的1/2。

泌乳的可消化蛋白需要量估计值为每千克4%FCM的DP 51g，它可根据奶牛的推荐量对乳脂率进行调整。

这个值可以很好地与Lu（1987）等确定的数值进行比较。

毛纤维生长的需要量是基于Hust（1971）的研究结果。

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