沙拉三明治的早餐，早餐沙拉三明治的家常做法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

早餐三明治是一款简单易做且美味营养的早餐食品，下面介绍一种常见的制作方法。

所需材料：

- 面包片 2片

- 火腿片 1-2片

- 蛋液 适量

- 黄油 适量

- 生菜叶 适量

- 番茄酱或蛋黄酱 适量

步骤：

1. 将两片面包片放在烤箱中烤至金黄色。

2. 取出面包片，将黄油均匀地涂在其中一个面包上。

3. 在锅中加入少许油，倒入蛋液煎至两面金黄色。

4. 将火腿片加热或微波处理后放在涂有黄油的面包上，叠上生菜叶和煎好的蛋皮。

5. 抹上番茄酱或者蛋黄酱，再盖上另一块烤好的面包即可。

温馨提示：可以根据自己口味加入其他原料，如培根、奶酪等。此外，可以将面包放入吐司机中加热，效果会更佳。

帕梅拉一日三餐热量全天1400卡

早餐可以吃一碗奶呼呼的南瓜燕麦粥，食物热量表：共 457 大卡，15g 蛋白质、69g 碳水化合物、7g 膳食纤维、17g 脂肪

做法：

➀ 南瓜用烤箱 180 度，30 - 40 分钟烤熟；或用空气炸锅 180 度，20 - 30 分钟加热

➁ 用料理机将熟南瓜打成泥（如果南瓜泥太干了可以加入适量水或牛奶）

➂ 锅中加入 1 茶匙椰子油、半个苹果切片、1 茶匙肉桂粉，用中火煎至表面微黄

➃ 在煮锅中加入 50g 香蕉泥、40g 燕麦、100g 南瓜泥、230ml 牛奶、肉桂粉、海盐，煮至喜欢的稠度

➄ 倒出南瓜粥，用煎好的肉桂苹果装饰、加入蜂花粉、5g 切碎的巴旦木用来丰富口感，完成！

热量548大卡

做法

步骤1

包菜切丝，胡萝卜切丝，放入4颗鸡蛋，面粉适量，调味品和盐适量

步骤 2

刷油

步骤 3

中火慢煎，翻面

步骤 4

两三分钟出锅

早餐想吃什么吃什么

一碗稀饭＋一个鸡蛋

一片面包＋一杯牛奶