全谷物一天三餐怎么搭配，全谷物饮食一周食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

1、全麦粉280g，鸡蛋一个，牛奶150g，酵母5g。

2、制作面团。准备280克的全麦粉，加入一颗鸡蛋，150克的牛奶，少量多次的倒在面粉里，用筷子搅拌成絮状，再下手揉成面团，揉成稍微带一点粘手的面团，然后包在保鲜膜里一个小时以上。

3、揉搓面团。在5克的酵母里，加入一点水混匀，然后把酵母加在面团里，把酵母水都揉进面团里，就可以开始搓面，用手掌根压着推出去，再抓回来，搓到把面团撑开能抻成透明的膜。

4、烤制面包。揉好的面团盖上盖，发酵至两倍大，发好的面团取出轻揉排气，再分成三等分，每一份搓圆擀长，在上面撒上干料，然后从一头把面片卷起来，把面卷放在吐司模具里发酵至9分满，再放入175度预热好的烤箱下层，烤40分钟即可。

以下是一些全流食营养食谱，供您参考：

- 大米150克、小米25克、燕麦25克、红豆25克、鸡蛋1个、牛奶250毫升、瘦肉50克、鱼肉50克、鸡肉25克、胡萝卜100克、菜心200克、油25克、盐4克。

- 早餐：蒸水蛋(多加点水，嫩，可以直接喝进去，没食欲的话加点麻油调香)。午餐：芝士蘑菇汤(超市有卖罐装的，不贵很浓稠还顶饿！)。晚餐：广式海鲜粥(把粥煮烂，加葱姜鲜干贝，干贝不吃，鲜味都在粥里，可以喝下去，味道也好)。

适合儿童喝的汤有： 

1、淮山太子参煲瘦肉； 

2、胡萝卜玉米蘑菇煲排骨； 

3、核桃仁芡实炖猪瘦肉汤； 

4、红枣花生莲藕汤； 

5、黑豆陈皮炖鸡； 

6、番茄豆腐生蚝汤； 

7、豆腐滚笋壳鱼； 

8、太子参瘦肉汤。 不建议给儿童饮用老火靓汤。

材料：肉度*0.5，玉米*1，大蒜*1，菜度>2.5，优先度最高

效果：饥饿37.5，生命40，san+5

介绍：舒缓茶，提升年味度，保质期20天

做法步骤： 1、将玉兰片、白菜、胡萝卜、条瓜、黄瓜等蔬菜均切成8厘米长、0.3厘米厚、2厘米宽的长片，每种菜8-10片。

2、将香菇和蔬菜分别用开水氽熟；每种原料均码成三角梯形。六种原料的锐角相对应再码成圆形，正面朝下，放入盘中待用。

3、坐勺，葱、姜炝勺，放料酒、精盐、味精、高汤；将葱、姜捞出，取少许汁倒入蔬菜的盘中，然后轻轻地推入勺中转勺挂芡，打少许明油，翻勺，打明油，拖入盘中即可。

全心全意，一马当先，一如既往，素昧平生。

纯素就是全是蔬菜瓜果，不摄入肉类，荤素就是正常饮食。半素就是主要以素食为主，但是也摄入肉类！现代人越来越注意养生，追求健康的生活方式，显然，全荤不符合健康理念，而全素并不能满足人体对各种营养物质的需要，所以现在都基本倡导半荤半素的！

在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

　　例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

早餐，吃米吃面都不如吃它，维C丰富蛋白高，低卡营养好吃不胖。番茄，大家都知道营养非常丰富，含有大量的胡萝卜素和维C、维B，而且番茄还有抗氧化功能，其中含有的番茄红素对男性很有益处。可以说多吃番茄对男人女人都有很多好处。鸡蛋是最平价的营养品，是优质蛋白的良好来源。番茄和鸡蛋从来都是绝配的，今天咱们不吃番茄炒蛋，换个新吃法，做个洋气的美食。

全肉就是全部都是以肉制作的食品。凉拌猪耳朵，凉拌鸡肉，红烧鱼，糖醋排骨等等，除了生姜葱蒜作为调味，全部都是肉。都是油腻味道，这是肉食主义者的喜爱。全素就是以蔬菜炒的菜，青苗菜，土豆，萝卜，油麦菜等等，这就是素食主义者的减肥功效吃的食物。

动物都是荤的，动物下的蛋也是荤的，素的就是绿叶菜，豆腐，海带，一般都是植物。

净口素，就是要求油也是植物油，在素食的加工过程中也要使用植物的油，而不是黄油之类的动物油

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