吃什么快速燃烧脂肪又健康，减肥期间拒绝一切脂肪类食谱

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很我人说想瘦身一定要拒绝美食，这也不能吃，那也不能吃，听上去就感觉很可怜了，最近国外健康专家推荐7种常见燃烧脂肪的食物，让你光是早餐吃蛋、喝咖啡，就能帮助减重。快来看看还有哪些你爱的美食，瘦身期间也能开心吃!

根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，《写给女性的自然养生圣经》(The Natural Health Bible for Women)一书作者、英国营养专家格伦薇尔(Marilyn Glenville)博士，以及营养师巴尔克斯(Elouise Bauskis)指出，以下这些生活中容易取得的食物，都有帮助减重的作用，适量摄取最健康!

燃烧脂肪7食物帮助瘦身这样吃

减重好物1：咖啡

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咖啡中的绿原酸有助降低葡萄糖的吸收，咖啡因则能提升新陈代谢达3%至11%。对肥胖者来说，可以增加脂肪燃烧达10%，对瘦子而言更可增加29%。不过，当身体习惯咖啡因的作用之后，效果可能就会降低。

另外，咖啡可以促使脂肪酸从脂肪组织中释放出来，提供身体作为能量所需;也可以增加血液中的肾上腺素浓度，藉此提升体能表现。

减重好物2：糙米

糙米比精致白米的营养更丰富，含有的膳食纤维、蛋白质都比较多。以GI(Glycemic Index;升糖指数)来说，糙米属于中GI的食物，但白米属于高GI。想要减重，日常饮食应该摄取低GI和中GI的食物来稳定血糖，因此吃糙米对瘦身有好处。

减重好物3：鸡蛋

蛋黄富含卵磷脂、叶黄素、玉米黄素等丰富营养，还有容易吸收的优质蛋白质，可以增加饱足感、延长饱足时间，帮助你少吃一些。

减重好物4：绿茶

绿茶含有丰富的抗氧化物，其中对人体特别有益的可说是“表没食子酸没食子酸酯”(EGCG)，属于儿茶素的一种，可以促进新陈代谢。简单来说，绿茶可以增加体内命令脂肪分解的荷尔蒙，让更多脂肪释放至血液中，当作能量被身体利用，而非继续囤积在体内。

减重好物5：肉桂

肉桂有助稳定血糖，让你饱足感的时间延长，同时降低想吃甜食的欲望。肉桂也有暖胃作用，可以帮助消化。

减重好物6：杏仁

杏仁富含维生素和矿物质等重要营养素，还含有丰富的健康油脂，蛋白质含量也很高。脂肪和蛋白质可以增加饱足感，适量吃杏仁有助控制食欲。同时，杏仁也能帮助调节血糖，增进胰岛素敏感度，对于减重都有帮助。

减重好物7：辣椒

吃辣以后会全身热起来，甚至开始发汗，这个现象会促使身体燃烧卡路里。另外，许多研究发现，辣椒也有助于降低食欲。

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