在家里减肥的方法吃什么减肥快，健康减肥瘦肚子最快的方法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

本人减了七十多斤，来现身说法！

我从去年十月份开始减肥，一直坚持到现在，从一个两百一十多斤的胖子（图1）变成微胖体型的一百三十多斤（图2），期间也会忍不住想要多吃，但只要一想到肥胖给人带来的危害，我就会想办法让自己多动起来。

减肥，没有别的诀窍，就是要制造热量缺口。胖子之所以会胖，是因为：

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①吃得太多，摄入的热量远远大于自己的基础代谢热量。

②动得太少，不额外消耗热量。

久而久之，堆积起来的多余热量就会从糖原转化成脂肪，从而使人越变越胖。

所以胖子需要改变自己的生活方式，管住嘴，迈开腿。

所以我现在每天按照基础代谢量吃。其实一千多卡的基础代谢量，只要合理安排，就已经足够我们一日三餐吃饱。

比如今日份的早餐，起床之后马上喝一杯蜂蜜茶，洗漱好之后，喝上一杯牛奶，吃一个玉米与黄瓜，然后一个鸡蛋，其实又健康又营养，还能填饱肚子。

减肥不一定非要饿着自己，最主要的还是：多喝水、多吃蔬菜、适当吃水果与蛋白质、少油少糖。（但还是得有，不摄入的话，不仅会秃头还会便秘）

必须要注意的是——

①不要贪嘴多吃零食，因为零食不仅热量高，大多数零食还含有人工反式脂肪酸，对身体不好。

②每天运动个半小时以上，就可以打开热量缺口。

③每天规律作息，尤其是让自己在凌晨之前入眠，保证晚上的睡眠质量，这样能够平缓情绪，女孩子减肥，保持情绪稳定也是很重要的一环。

④如果你有幸减肥成功，也不能再回到减肥前的饮食、运动习惯！顶多就是结合自己的实际情况再多吃一点，但是没完没了的吃，是绝对不行的！

减肥说是减肥，其实更重要的是，要改变我们的生活习惯，不要太过贪嘴，要多运动，并且这样的习惯要一直坚持下去。

我现在一个月已经没一开始瘦得那么多了，顶多两三斤的样子。但这就是减肥的常态，瘦得慢一些，反弹的压力也没有那么大。

总之，减肥需要坚持，需要毅力。因为很多瘦子，都是靠管住嘴、迈开腿，才能一直维持好身材的。

健康减肥的方法也是比较多的，例如可以通过控制饮食或者是通过长期运动的方法来进行减肥的，而且适当的运动不仅可以起到锻炼身体的作用，也是可以提高自身的免疫能力，在运动的过程当中也会消耗身体多余的脂肪，但是也是需要长久的坚持才是能够起到效果的。

目前比较有效快速的减肥方式就是进行饮食和运动相结合，比如平时可以适当的进行有氧运动，能够促进脂肪代谢，达到比较好的减肥效果，同时还需要控制饮食，避免经常暴饮暴食。减肥是个持之以恒的过程，还是应该是管住嘴，迈开腿，改变生活习惯，饮食习惯，减少热量的摄入。加强运动，加强锻炼，这是健康的减肥过程。

游泳减肥的方法就是根据游泳的时间判断，游泳减肥时间有三种，一是早餐后2小时，二是晚餐后40分钟，三是睡前1~2小时。在游泳的时候一定要注意速度，但人又很难保持全程都在快速游泳，因此可以采取快慢结合的方法进行，只要坚持把握这种节奏，想必效果是非常好的。

好的减肥方法就是少食多餐，多做一些运动。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的，比如说芹菜 西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑，快走游泳之类的

木瓜是蒸来减肥的。木瓜富含木瓜酶，木瓜酶具有分解蛋白质、糖和脂肪的能力。最简单的方法是把番木瓜籽去掉切成块，然后放进锅里蒸。还可以加入蜂蜜、银耳、红枣等配料，使木瓜更加鲜美营养。木瓜不仅是减肥的神器，也是丰胸的佳品，而且过量食用木瓜可能会引起腹泻、中毒、排尿困难等问题，所以吃什么都要适当.

在月经期间可以做一些轻微的运动锻炼，比如练瑜伽或者散步等等，但是避免做剧烈的运动，在这个时候同时也要增加自身的营养，因为在此时身体的抵抗力也是有所下降的，也要做好保暖。而且减肥也是一个漫长的过程，需要长时间坚持才会有一定的效果，另外也不要去过度的节食。

现在市场上的减肥方法有很多，当然想快速减肥也有很多的方法，如果不考虑其他的问题，这些快速减肥的方法还挺不错。

第一个就是抽脂瘦身

直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种方法是最直接的一种方法，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里。只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，尤其是不正规的操作会带来严重的身体问题。虽然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。

第二个就是严格控制饮食

我们都知道肥胖就是摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄入量，一般正常的减肥可以适当的减少摄入，如果你想快速减肥，那就严格的控制饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些方法就是尽可能的降低摄入能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严格控制每天在500千卡，剩下来的1500千卡就会去消耗储存的能量，包括脂肪。

这样做的效果是很明显的，毕竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄入太少就会导致机体的代谢紊乱。同时，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来维持生存。最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的。

所以，我们减肥最好不要去找一些快速的方法，一个月5-10斤是比较合理的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。

健康的减肥就是合理的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融入到我们的日常生活，我们才能减肥成功。

可以通过参加运动的方式来进行减肥，每天多做一些有氧运动，比如，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，呼啦圈，骑动感单车，慢跑，快走，但是需要患者坚持一段时间才有一定的减肥效果，同时也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，以清淡的饮食为主，尤其在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品。

想要进行小腿减肥的话，日常生活中是可以进行游泳或者做瑜伽，还有跳绳等方法，都是可以进行瘦腿的，同时日常的饮食也是非常重要，尽量不要吃一些太过于油腻或者是脂肪含量比较高的食物，同时每天还需要保持半个小时的有氧运动，都是可以达到瘦小腿的效果。

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