减脂期早中晚吃什么主食掉秤快，减脂期疯狂掉秤8大主食

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

红豆山药糕当主食掉秤最快，在减脂主食中它排第一山药。大卡57，其次是红薯86大卡，玉米可110大卡，全麦粉排第四。山药加红豆做成糕特别好吃。

减肥晚餐主食尽量以低热量的粗粮为主，同时搭配适量的果蔬。

减肥晚餐可以吃的主食主要是碳水化合物含量相对较低的食物，比如土豆、玉米、山药、糙米等，这些食物与米、面制品相比，热量比较低，有利于减肥人群控制体重；还可以选择膳食纤维丰富的杂粮作为主食，比如红薯、燕麦、全麦面包等粗粮，这些食物可以产生明显的饱腹感，有利于减肥人群控制食量。

除了上述主食之外，减肥期间晚餐也要加适当的蔬菜水果，再适量吃高蛋白、低脂肪的肉类、鱼虾类、蛋类等，进餐顺序可参考清汤、粗纤维蔬菜、瘦肉、鱼虾类、主食，这样既可以吃的营养丰富，也可避免饮食过量，同时搭配适当的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，才能更好的达到减肥的目的。

喝点燕麦粥兑一点牛奶，然后炒一个洋葱木耳鸡蛋鸡蛋，买的黑米馒头可以吃半个，吃了饭以后半个小时再运动40分钟，这样的话，你想长胖都难了。

减脂期晚餐建议：

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一，红薯类的粗粮。

用粗粮代替主食，红薯是最佳选择。他有一定的热量，可以维持身体的正常消耗，而且饱腹感很强。

二，吃鱼肉和鸡肉

鱼类和鸡肉肉质鲜嫩富含蛋白质很好高，也可以增强饱腹感。此外鱼肉还有丰富的不饱和脂肪酸可以分解脂肪，预防脂肪堆积。

三，多吃蔬菜

晚餐多以吃蔬菜为主，西红柿和黄瓜可以补充膳食纤维，也能补充维生素，满足一天的消耗。

早餐是一天中最重要的餐点，也是减肥的关键时刻。以下是一些适合减脂的早餐建议：

1. 燕麦粥：燕麦粥富含纤维和蛋白质，能够帮助控制血糖和饱腹感。您可以加入一些水果或坚果来丰富味道。

2. 茶叶蛋：茶叶蛋富含蛋白质，而且热量较低，是一个理想的减肥早餐选项。

3. 水煮蛋：水煮蛋是另一个富含蛋白质、低脂肪的早餐选择。您可以搭配一些蔬菜或水果来增加营养。

4. 烤全麦面包和芝士：全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，能够帮助您保持饱腹感，而芝士富含蛋白质和钙质，能够帮助控制食欲。

5. 酸奶：酸奶富含蛋白质和益生菌，能够帮助消化和增加饱腹感。您可以加入一些水果或坚果来丰富味道。

总之，减肥早餐的关键在于低热量、高蛋白、高纤维和营养均衡，同时还要保持饱腹感，这样能够更有效地控制饮食和减肥。

吃一些富含膳食纤维的食物掉秤最快，主要有水果或者是蔬菜、粗粮等。在饮食的过程里面，我们是按照先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序

减肥多吃一些低能量易于减肥的蔬菜水果，如油菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾皮、芹菜豆皮等，多吃水果，如柚子、黄瓜、西红柿等；炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入；每天坚持锻炼达30分钟以上，做到摄入的能量少于消耗的能量，坚持下去，就可达到很好的减肥效果。

1、A级减肥主食：

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。

由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

2、B级减肥主食：

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。

3、C级减肥主食：

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。

控制食量，避免摄入过多卡路里 由于晚餐后身体活动减少，就算摄入过多卡路里也不容易消耗，容易导致体重增加因此，为了瘦得快，建议控制食量，尽量避免摄入过多卡路里 此外，晚餐也可以选择清淡、低糖、低盐的食物，比如鱼肉、蔬菜、水果等这样可以少摄入不必要的热量，有助于身体健康和瘦身如果时间充裕，还可以在晚餐后适量运动，帮助身体消耗多余的脂肪和卡路里

在减脂期的时候吃去皮的鸡胸肉或者是纯瘦的牛肉，也可以选择银鳕鱼，这些肉类会让人掉秤最快，因为本身蛋白质含量很高，基本上没有什么脂肪可以有效的帮我们燃脂

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