月经期间吃什么药有利于排污血，月经期间吃什么减肥最快最有效

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

不但要排，还要记得补。生榨些蔬果汁来喝促进排毒，如哈密瓜汁、菠萝汁、苹果汁、胡萝卜汁等，同时补助蛋白质粉、深海鱼油、维生素E、铁质叶酸片、钙镁片等。

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最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？

健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；

周一

早餐：

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鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆

加餐：苹果一个

午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。

周二

早餐：小米粥，鸡蛋

午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一

晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。

周三

早餐：两个小包子，无糖豆浆

午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉。

晚餐：凉拌海带丝（海带热量比较低）

周四

早餐：脱脂牛奶，蒸土豆一个

午餐，饺子15个

晚餐：凉拌黄瓜豆腐丝

周五

早餐：四红汤（红豆，红花生，红枸杞，红枣）

午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。

晚餐：粗粮饼子（发面的）

周六

早餐：鸡蛋，小米红枣粥

午餐：馒头/花卷一小个，素菜两种

晚餐：紫菜蛋花汤（多放紫菜）

周日

每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，

上午下午加餐水果（柚子，火龙果，苹果橙子等）

除了饮食，运动也要辅助，防止减肥以后皮肤出现松弛现象。

可以选择以下运动；

散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！

饿着吧，然后只吃高蛋白的食物，戒油戒盐，多喝温水，多运动。

大家知道一周清肠减肥食谱是什么的呢？

减肥的话主要是吃一些清肠的食物。主食可以选择玉米、高粱等粗粮类。芹菜、菠菜、韭菜等粗纤维、长纤维食物；水果：如香蕉、苹果等。减肥期间要注意不要吃一些辛辣刺激油腻的时候要多喝水和加强运动锻炼，但是不能病态的减肥不能不进食。

吃什么可以快速瘦身？

吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物能起到快速瘦身的作用。低热量食物以GI值低，升糖指数慢为特点，热量低，既能增加饱腹感，又能起到控制食量的作用，还能辅助减轻体重的目的。是减肥期间优选的健康食物，对维持身体健康和养护身体带来帮助。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少摄入量，增加消耗量，在均衡饮食和均衡营养的基础上，让身体在营养充足的状态下，实现健康减脂和瘦身的效果。

吃什么可以快速瘦身？低热量食物，以延缓血糖上升速度，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强的特点。

低GI谷物：燕麦，藜麦，糙米，黑米，玉米，薏米等食物。

低GI豆类:黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，扁豆等食物。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：菜心，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，菠菜，生菜等蔬菜。

低GI水果：苹果，橙子，梨，蓝莓，草莓，柚子等水果。

低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等坚果。

低GI肉类：鸡胸肉，鱼虾肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等肉类。

除了这些食物以外，每天保持早午晚三餐加加餐的饮食结构食用，既能增加饱腹感，同时还能减少摄入量，对减肥和控制摄入量起到辅助作用。

同时每天也要保持1500~1700毫升的饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对滋养皮肤弹性也有辅助帮助。

另外，每天保持至少6000步的运动量，运动能促进排泄和提升代谢，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪及增肌塑形都有一定的辅助帮助。

以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，跳绳，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既增肌燃脂又塑形，同时还利于提高抵抗力和免疫力，有助于维持身体健康。

快速瘦身是指体重的快速下降，还是体脂率的快速下降呢？

目的不同，方法不同，减肥效果也是不同的。

快速减重可以这样吃。快速减重是非常容易的事，您看到的一个月减10斤、20斤的那些减肥方法都是快速减重的成果。

做起来也非常简单，如果您不喜欢运动，那么只要少吃就可以了。虽然无极限的少吃会让减重速度变得更快，但是我们还是尽量搭配的科学一些，热量缺口尽量小一些，让健康的损失少一些。

每天摄入的热量最低不能少于800千卡。

下面这份营养减肥早餐的热量约为400千卡，您一天至少需要吃这样2份早餐的量。

我们仔细分析一下这份营养早餐，您就会发现，优质主食—红薯、优质蛋白质—煎鸡蛋和鲜牛奶、蔬菜—西蓝花、水果，一个都没少。

快速减脂难度较大。减去1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。

健康的减重速度是每周1~2斤，每周4-8斤。基础体重越大减重速度当然也越快。

那么每天能就需要创造550~1100千卡的热量缺口。但是还有一个最基本的前提就是：每天摄入热量的最低值不能低于自己的基础代谢率。

每天实际的热量缺口要同时满足这2个条件。

中国女生的平均基础代谢率约为1200千卡，一个基本不运动以坐为主的女生每日所需的热量约为1800千卡。那么她每天顶多只能创造600千卡（1800-1200=600）的热量缺口（当然如果您越年轻、体重越大，那么这个热量差可以）。

1个月约可以减去9~10斤！

减肥餐吃什么？怎么来搭配？一份健康的营养减肥餐必须同时包含：碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素。

碳水化合物选择低GI的食物，比如各种杂粮、杂豆、山药、芋头、土豆、薯类、南瓜。

蛋白质选择优质蛋白质，就是：蛋、奶、瘦肉、鱼虾和黄豆及其制品。

蔬菜，叶子菜至少占到1/3。

简单的搭配比例就是蔬菜占到1半，瘦肉类和主食各站1/4。像下图这样：

其他补充：减肥不是一朝一夕的事，快速减肥从我个人的意见是要不得。

减得有多快反弹起来就有多快，并且降低了基础代谢率，真的是得不偿失！

我是天星妈，祝您减肥成功！

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