孩子早餐怎么搭配比较有营养，高中生营养早餐每天搭配食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

作为一名营养师，在给客户做膳食调查时，问的第一个问题就是：

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本次回答内容目录：

一、不吃早餐的三大害处

二、营养早餐五大要素

三、给你的早餐打分

一、不吃早餐的三大害处1、不吃早餐容易得胆结石

胆汁是持续分泌的，从晚餐后到第二天的早餐前，胆囊内就积蓄了长达12小时的胆汁。

正常吃早饭时，胆囊会把胆汁排到肠道中，来帮助消化食物，胆囊中的胆汁就会稀释，不容易形成结石。

如果不吃早饭，胆汁无“用武之地”，就会在胆囊里沉淀下来，慢慢就会形成胆结石。

2、不吃早餐容易低血糖

人的身体即使在睡觉时也在不断地消耗能量，这些能量主要是由葡萄糖来提供的，但是人体里面储存的葡萄糖（以肝糖原和肌糖原的形式）是很有限的。

经过一夜睡眠，血液中的葡萄糖浓度已经很低了，如果再不吃早餐，血液中葡萄糖的浓度会进一步降低，容易造成低血糖。这个时候人就会感觉到头昏无力，影响学习、工作效率。

3、不吃早餐更容易长胖

如果不吃早餐，在午餐进食时，身体会将自动调节机制来囤积更多的脂肪，长期不吃早餐，人反而会变胖。很多人为了减肥而不吃早饭，最终导致体重反而增加了。

二、营养早餐四大要素早餐的食物应做到多样化，搭配要合理。

1、奶、蛋、大豆，任选其二

奶、蛋、大豆可以为早餐提供优质的蛋白质，并且不同种类食物中的蛋白质氨基酸能够互补，因此早餐中最好有奶、蛋、大豆中的两种，它们除了为早餐提供充足的蛋白质，还能增强餐后的饱腹感。

2、富含碳水化合物的主食

富含碳水化合物的主食，例如面包片、面条、包子、燕麦片、杂粮粥等，它们在身体中能分解为葡萄糖，葡萄糖则是人体最主要的能量来源，它可以保障上午的学习、工作效率。

3、蔬菜、水果不能少

蔬菜、水果可以为早餐提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，它们能够保证身体正常进行新陈代谢、维持肠道健康等。

因此，营养早餐中，蔬菜、水果至少有一种。

4、一袋“每日坚果”

坚果中富含钙、镁、铁、锌、钾等矿物质，还有丰富的维生素E，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。

因此，每天早晨吃一袋“每日坚果”，包括了数十种坚果、果干，一袋25g，既能让早餐更营养，还不过量。

三、给你的早餐打分按照营养早餐的四大要素，我做了早餐打分对照表

在我的一个粉丝群里，每天要做的就是“给你的早餐打分”

【你今天的早餐多少分】

?来来来，做一个早餐打分的游戏。

看看你的早餐有多健康！快来行动起来吧！

吃早餐：60分

包含了鸡蛋、主食：70分

包含了鸡蛋、主食、牛奶：80分

包含了鸡蛋、主食、牛奶、蔬菜或水果：90分

包含了鸡蛋、主食、牛奶、蔬菜或水果、坚果：100分

你今天的早餐打多少分呢？

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