夏季如何养生知识讲座，艾灸养生知识大全夏季

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夏季养生小知识有哪些？

夏季养生小知识只要包括饮食、起居、运动等几个方面。

夏季可以多吃一些凉性的蔬菜和水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。中医讲究冬病夏治，因此夏季可以适量吃些温性食物，如姜，有利于寒湿气的排出。同时，适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季应尽量避免长时间吹空调、电扇，不宜用冷水冲头或洗澡。夏季出汗较多，建议少量多次饮用白开水，以补充身体流失的水分，如大量汗出，还需要注意电解质的补充。夏季运动量不宜过大，以温和运动出少许汗为宜。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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炎热的夏季已经到来，不同的季节身体会有不同的变化，因此保养也会有不同的方式，夏天天气比较炎热，又有梅雨季节，所以夏天的主题就三个，养心，解暑以及拍湿，做好这三点，能够预防很多疾病，也能让身体更健康。当然要想做到这三点，饮食和生活习惯都很重要，除了要保养，更重要的是预防一些不良的影响因素，以免还没来得及养，反而伤害更大。

那么夏季的养生需要禁忌什么呢？

1.忌寒凉，虽然寒凉的食物可以迅速的解暑吧，但是对于身体的影响也大，寒凉主要有三方面，第一方面是少吃冷饮，以免增加肠胃疾病。第二方面是注意吹空调的时间，建议选择除中午以外的时间，多去户外走走，以免出现空调病以及免疫力下降。第三是注意不要冷水洗头，尤其是运动后，很多人会用凉水冲，这样特别容易造成头痛以及中暑。

2.忌户外待太久，夏天太阳照射的时间长，紫外线也比较强，长时间在户外，容易引发中暑，如果一定要出门，首先要注意待的时间不要太长，其次注意避免1:00-15:00之间去户外，因为这个阶段的温度最好，第三注意打伞，做好防暑。

3.忌熬夜，夏天的天比较长，可以稍微晚睡一下，但是也不能睡的太晚，晚上11:00之前还是要睡觉的，熬夜会影响白天的工作，也会降低免疫力，而夏天容易发生一些病毒以及细菌引起的疾病。

4.忌过于剧烈的运动，过大强度的运动，尤其是在户外，特别容易造成中暑，运动最好控制在中等强度或以下。

除了上述的这些禁忌以外，还要注意的是，常吃一些如：

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