促进肠道减肥的方法有哪些，肠道吸收好的人减肥吃什么

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

嗨，朋友，我将告诉你最好的肠道健康饮食减肥。以下是对肠道健康和整体健康有益的顶级食物

1. 吃和喝发酵的食物或液体。

发酵可以让你吃的和喝的食物传递微生物或益生菌，帮助你的肠道黏膜改善和对抗因饮食中过多的脂肪和糖而削弱的肠道黏膜。虽然科学家们不同意发酵过程需要多少才能有效，但研究表明，发酵过程有助于糖的新陈代谢，并能降低炎症。

“发酵食品含有活的活性培养物，如康普茶，可能提供有益微生物，支持肠道健康，但不是益生菌的固有来源，益生菌的定义水平已被证明对健康有益，”托马斯博士说。“两者都应该被视为饮食工具，以维持微生物的有益平衡，支持肠道健康等等。”

2. 用植物性食物覆盖你盘子的3/4，尽量减少动物产品。托马斯博士说，增加水果、蔬菜、坚果、种子和全谷物的摄入量，尤其是与肉类的摄入量相关的摄入量，可能是我们能为维持健康肠道微生物群和整体肠道健康所能做的最好的事情之一。数据显示，大多数美国人食用这些植物性食品的量不够，而肉类的摄入量往往超过推荐量。如果我看一个盘子，我认为至少该盘子的3 / 4应该被植物性食物覆盖，以帮助喂养肠道微生物群，支持健康。”

3.选择多样的植物性食物，以避免疾病和抑郁。

当你听到“生物多样性”这个词时，你就会想到热带雨林的种类，因为在大多数热带或赤道地区，水果和蔬菜的多样性提供了一系列健康的选择。相比之下，只有14%的美国成年人每天吃两份或两份以上的水果和蔬菜，而且他们往往会反复吃同样的半打蔬菜。

“许多美国人都患有慢性炎症，这可导致代谢紊乱，如胰岛素抵抗和2型糖尿病，以及心理健康减退和抑郁，部分原因是不健康的微生物群。水果和蔬菜的不足与这些健康问题有关。炎症是我们看到的每一种慢性疾病的重要组成部分，”托马斯博士说。

“当他们谈到瘦人和健康人群中微生物的多样性时，他们吃的食物显然更多样化。当然，有科学证据表明，如果我们改善食物的多样性，我们可以改善这种情况。”他认为，美国人应该每天多吃各种水果和蔬菜，如果每天吃不到5到9份，就要考虑服用补充剂。

4. 多吃高纤维水果、蔬菜、谷物、坚果和种子。“大多数人没有遵守这些建议(每天至少吃5份或最佳的水果和蔬菜)。你可以告诉他们多吃西兰花来敲他们的头，但他们不会这么做，”托马斯博士说。数据显示，富含纤维和类黄酮(一种存在于大多数水果和蔬菜中的植物化学物质)的饮食对肠道健康有保护作用。

我们的目标是尽量多吃纤维，每天至少从蔬菜、天然食品、谷物、坚果和种子中摄取30克纤维。要想在天然食品中加入更多的膳食纤维，可以把这些添加到你的日常膳食、零食和冰沙中.

早晨起来喝上一杯蜂蜜水，中午的话多吃绿色营养蔬菜，少吃主食，晚上的话只吃水果。

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