健康减肥饮食食谱一日三餐计划，健康减肥饮食加运动计划表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

做到少吃并不是不吃，每天多吃蔬菜，适当的摄入少量的精肉，或者可以用鸡肉鸭肉这种家禽来代替，因为不会发胖，但是一定要注意千万不要吃皮，做到三餐不过饱，如果饿了可以再上午九点多和下午两点多的时候加餐，以水果为主。

其实任何东西吃多了都是要发胖的，亲你要尤其的注意摄入量，摄入量过高就不行，少吃胆固醇脂肪高的食物，一定要戒掉零食和饮料，白开水是最好的饮料。另外米饭的话可以用玉米或者红薯这种粗粮代替，但是不能不吃。

配合适当的运动，根据自己自身的情况，肥胖的患者不宜运动量过高，一点点增加适当就可以，腿粗可以每晚躺在床上做空中蹬自行车，这个非常有用，因为我试过，平时吃好饭一定要站着半个小时哦。

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