春节饮食健康的建议，春节养生春节饮食攻略送给您

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

我用几张图来介绍一下，过节期间，如何做到合理饮食！

大道至简：

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1.饮食规律：根据身体实际情况，按时进餐。平时有的朋友喜欢睡懒觉，早餐直接略过，到午餐。春节更需要调整好。

2.进食适量：宜适可而止，切忌暴饮暴食。春节亲友欢聚，各种美味佳肴的诱惑加大，一定要控制住自己的嘴啊！

3.饮食健康：忌贪恋冷饮、冷冻食品，少吃太油腻、含高热量的食物，荤素搭配均衡，忌挑食；如果肠胃本来不好，在面对各种宵夜、烧烤、奶茶时，更要管住自己。

4.适当运动：忌做“低头族”，坐、躺尽量不超过1个半小时，除了需要缓解眼睛的疲劳，还根据身体和环境情况，适当做一些伸展运动。

5.适当喝茶：喝茶是一种简单又健康的养生方式。例如饭后一小时，宜泡一壶黑茶六堡茶，化积食、解油腻，温和地调理肠胃。而且春节期间，刚好与家人好友相约围壶而坐，泡/煮一壶六堡茶，品味岁月的静好。

我患糖尿病整整三十年了，根据我的反复实践，我觉得不要被别人的宣传误导，我的经验是只要控制纯糖和以糖为主要原料的食物之外，什么都是可以吃的，当然主食和高糖食品需要适当控制量，最主要的是要按时按量尊医嘱吃降糖药，不吃药怎么控制都是白搭。

都说糖尿病是“吃出来”的，主要表现为“吃多了”、“吃错了”，所以“饮食疗法”自然就成为了防治糖尿病最基础的方法。

但很多糖友在面对“一日三餐”时受尽了折磨，要么就啥都不敢吃，要么就无所顾忌啥都吃，总之跟着自己的感觉来。

糖友常犯的4个饮食误区（1）不吃“甜”食

说到血糖，无缝衔接的就是糖分，很多糖友对糖对甜味是既向往又惧怕，要不干脆拒绝所有甜味食物，其实，“甜”食不完全等同于“糖类”。

比如，用于食品加工的糖精、木糖醇、麦芽糖醇等非糖甜味剂，它只是甜，基本没有热量，也不升高血糖，与胰岛素无关，糖友可以放心吃这类食物。

（2）不吃主食

很多糖友担心血糖升高不敢吃主食，采用“饥饿式方法”来控制血糖，这种做法显然是错误且危险的，很可能造成低血糖昏迷。

如果在合理控制热能的基础上，提高碳水化合物的摄入量，是不会造成血糖升高的，还可以增强胰岛素敏感性和改善葡萄糖耐受量。

因此，糖友要做的是维持合理的饮食结构，而不是单纯的不吃主食或挨饿。

（3）不吃水果

水果主要含有糖分的是葡萄糖、果糖、蔗糖等，面对这么多“糖”，糖友又犹豫了。

其实，水果中含有的维生素、膳食纤维和矿物质，是对糖友有益的。

所以，糖友在血糖稳定的情况下，可以在两餐之间和睡觉前适当吃一些水果，不宜餐前或餐后立即吃水果，否则会增加胰腺负担。

（4）只吃粗粮

粗粮含有丰富的膳食纤维，升血糖的速度较慢，因此有些糖友大量吃粗粮，不吃细粮，这种做法也是错误的。

长期以粗粮为主，不仅增加肠胃负担，还对身体不利；食用量超出自身需要的热量，同样会使血糖达到较高值，因此主食应粗细搭配，细粮与粗粮的最佳比例为6∶4。

糖友调理茶方，辅助降血糖在降糖药＋合理饮食的基础上，平时可选用能辅助降血糖的药食两用的材料代茶饮。

下面，养生君为大家介绍一个常用茶方。

玉米须桑叶茶：辅助降糖降脂

【用法】取玉米须、桑叶各适量，洗净后放入茶杯中，倒入热水冲泡，每天代茶饮即可。

【方解】

玉米须，又叫龙须，入肝、胆、肾、胃经，能清除潜伏在肝、胆、肾、胃经中的湿火因子，提高这些脏腑对葡萄糖转化能量的利用，改善葡萄糖的吸收效率，从而调理糖尿病；

现代研究也表明，玉米须多糖对于血糖、血糖都有辅助控制作用。

糖尿病现代临床研究表明，桑叶中含有丰富的氨基酸、纤维素、维生素、矿物质以及多种生理活性物质，具有降血糖、降血压、降血脂等多种好处，是三高人群比较好的保健茶饮。

两种材料加一起，日常泡水喝，对中老年人人群有很好的养生效果。

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