身体出现五种现象证明你盐吃多了，盐放多了对身体有什么危害

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感谢邀请。无论您有多优秀，你必然要吃饭；无论您吃的是哪几道菜，这些菜里必然会加点“盐”；懂得关注“食盐量”的人，在生活中都是健康且有理想的朋友。为何与您反复提“盐”，那是因为食盐和我们的身体健康有着非常密切的联系，倘若你吃盐过多，那你必然会离缺钙、高血压、中风以及胃癌等疾病更进一步。倘若你的身体已经出现了如下的这些“表征”，那证明“你的盐已经吃多了（超量）”。为了保全自己，严格控盐，明天的你会感谢今天“懂得养生的自己”。

出现这五个“迹象”，证明你的食盐吃多了：

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反应变得缓慢：当你通过食物摄入很多的盐后，很容易导致机体出现“缺水”的问题，甚至会导致人体脱水；一旦脱水，那就会影响大脑的正常运转，影响正常的思考和记忆能力。

手指头变得更粗：当你经常摄入较多的食盐时，很可能会导致“水潴留”，这样的状况就会促进“手指变粗”。

头变得很痛：食盐量过大，钠离子摄入的太多，发生头疼的可能性就会更高。

变得“总是想排尿”：您可能只知道“水喝多了会增加尿意”，其实盐吃多了同样会增加你的排尿次数。

机体摄入较多的食盐，肾脏自然会加班加点的工作，这样才能将更多的食盐排出体外，进而就会导致小便量增多。

吃盐过多，对身体的伤害很大：盐吃的越多，越会增加身体患高血压的风险，“食盐量增多”已经是高血压占比最高的危险因素。食盐吃得多，那就会增加我们的排尿次数，随着尿液排出的不仅仅是钠离子，还会有不少的钙离子；盐摄入的越多，钙排出的越多，这样就会增加缺钙问题的发生风险。口味重、食盐量大是胃癌的患病因素，值得重视。除此之外，盐吃得多了还会伤害我们的肾脏；保护肾脏，从“限盐”做起。正因为如此，您该这样做：严格限盐，正常人单日的食盐量要少于6克，不超过一个啤酒瓶盖。严格控制“高隐形盐食物”的摄入量，例如豆腐乳、酱油、榨菜、方便面、挂面等食品。学会使用控盐勺，心中常记“控盐理论”。炒菜、做饭的时候记住“起锅放盐”，减少食盐的添加量。多吃带有“特殊味道的食材”，减少食盐的摄入量。盐，看起来很洁白，但其实挺可怕。牢记“控盐妙招”，少吃点盐，您的身体和生活都会更加健康。

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盐在我们的生活中，是一种不可或缺的调味品。虽说它是调味品，却比所谓的调味品作用更大。如果这世界上没有了盐的存在，那么我们无论吃什么食物，都味同嚼蜡。话虽如此，但是对于我们而言，盐的摄入不能没有，也不能过多。一旦打破这种平衡，就会对我们的健康产生极为不利的影响。

盐由大约40％的钠和60％的氯组成，一般用于为食物增添风味或保存食物。其中的钠是实现最佳肌肉和神经功能所必需的矿物质。与氯化物一起使用，还可以帮助我们的身体保持适当的水分和矿物质平衡。然而，尽管其具有这么多的基本功能，但摄入盐分过多，无论短期还是长期，都会产生令人不健康的危害。

身体的哪些迹象在提醒你盐吃多了？无论是单餐还是一日，一次吃太多盐都会带来一些短期后果。一般而言，这些危害大多数会在停止过多摄入盐分的基础上而消失。如果长期如此，则会形成永久性疾病，比如高血压等等。短期食用大量盐会导致水分滞留，血压暂时升高、口渴，严重时还会引起高钠血症。但是，有些人可能几乎没有副作用。

保水量：首先，您我们可能会发现自己比平常更肿胀或浮肿。发生这种情况是因为我们的肾脏希望在体内维持特定的钠水比。为此，它们会保留额外的水以补偿我们吃掉的额外钠。保水量增加可能会导致肿胀，尤其是手脚肿胀，并可能使我们的体重比平常更重。

血压上升：富含盐的食物也可能导致较大的血液量流经我们的血管和动脉，这会导致血压暂时升高。也就是说，并非每个人都可能遇到这些影响。当然，也有耐盐的人进食含盐量较高的食物后，血压可能不会升高。我们们对盐的敏感性一般被认为受遗传和激素等因素的影响。此外，衰老和肥胖也可能加剧高盐饮食对血压的升高作用。

强烈的口渴：吃咸饭也会使我们口干或感到口渴。 在口渴的同时，我们会饮用大量的分，由此导致我们排尿比平时更多。另一方面，在进食大量盐后不饮用水，可能会导致人体的钠水平上升到安全水平以上，从而导致高钠血症。高钠血症会导致水从细胞中渗出并渗入血液，以试图稀释过量的钠。如果不及时治疗，这可能导致我们神志不清、癫痫发作，昏迷甚至死亡。

食盐过多的长期影响一般而言，食盐过多对身体造成的影响，多表现在长期影响方面。尤其是很多疾病，都是长期食盐过多所导致，比如胃癌、高血压等等。接下来，我们一起来详细看一看。

血压升高：富含盐的饮食会显着提高血压，降低我们的饮食中的盐含量可以帮助降低血压水平。有两个大型评论报告说，每天减少3克食盐摄入量，可能分别使收缩压和舒张压分别降低4.18 mm Hg和2.06 mm Hg。但是，与正常范围内的血压相比，高血压患者的观察会减少接近两倍。

增加胃癌的风险：一直以来，高盐饮食与罹患胃癌的风险息息相关。一项包含268000多名参与者的评论表明，高盐饮食的人比低盐饮食的人患胃癌的风险高68％。尽管，盐对胃癌的作用机理尚不完全清楚。但是，高盐饮食也可能会导致胃溃疡或胃壁发炎，从而使人更容易患上胃癌。

对心脏病和过早死亡风险的影响：高盐摄入会导致血压升高以及血管和动脉僵硬。反过来，这些变化可能导致患心脏病和过早死亡的风险更高。一项为期20年的研究指出，每天摄入少于5.8克盐的参与者死亡率最低，而每天消耗超过15克盐的参与者死亡率最高。

如果吃了太多盐怎么办首先，一定要确保喝足够量的水，以帮助我们的身体恢复所需的钠水比。我们也可以尝试食用富含钾的食物，例如水果、蔬菜、豆类、坚果和乳制品。钾与钠一起，是一种营养素，在维持人体水分平衡中起着关键作用。富含钾的饮食可能有助于抵消富含钠的饮食的某些不良影响。另一方面，低钾饮食可能会增加人的盐敏感性。

其次，我们可以尝试减少其他饮食中消耗的盐量。请记住，我们吃的盐中有78–80％来自加工食品或饭店餐。因此，在努力减少食用盐分的情况下，集中精力食用更多新鲜、加工最少的食物可能是最好的选择。

最后，建议我们将每天的食盐限制在6g，也就是一啤酒盖那么多。对于一些心脏疾病、肾脏疾病的患者，甚至要求食盐限制在3g左右。

结束语：吃太多盐可以有一系列的影响。在短期内，它可能会引起腹胀、口渴和血压暂时升高。在严重的情况下，它还可能导致高钠血症，如果不及时治疗，可能会致命。从长远来看，高盐饮食可能会导致血压升高，并增加患胃癌、心脏病和过早死亡的风险。因此说，我们采取低盐饮食对于健康更为有利。

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