高碳低脂怎么减脂，低碳高蛋白中脂肪饮食可以减脂吗

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

你这不遇到瓶颈都不可能，怎么可能既低碳又低脂。[吐血]

建议你可以试一下碳水循环的方法。

为什么减脂可以碳水循环

[玫瑰]低碳水本身在前期脂肪的减少会更多一些。但真的不提倡长期低碳水饮食。

[玫瑰]碳水循环的高碳日，碳水可以放心多吃，这样对于减肥的心态很有好处。

[玫瑰]没有持续低碳水的“副作用”。我们也讲过，如果持续低碳水，那么前期减肥效果会稍好一些，但是毕竟低碳水也有很多“副作用”。

短期之内，不一定是健康上的副作用，但是感受上也不一定舒服，比如乏力、情绪的变化、运动能力的降低等等。碳水循环，对这些“副作用”有一定程度的改善作用。

建议三天低碳两天高碳这样循环，具体的网上有很多，这里我就不说了。

吃米饭确实比吃菜更加容易发胖。

一、这是因为：

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尤其是很多叶子菜，热量更是低于35千卡/100g。

2、蔬菜的纤维素含量高，饱腹感更强，并且排毒通便效果好。

3、绝大多数的蔬菜都是低—中GI食物，而米饭是高GI食物。

GI值越低，消化时间就越长，饱腹感也越强，并且对血糖和胰岛素的影响下，不容易生成脂肪。

4、米饭中的碳水化物要比蔬菜的碳水化合物的含量高很多。碳水化合物含量越高的食物，吃到肚子里携带的水分就会越多，体重增长的也就越明显。

这些因素综合下来，米饭要比蔬菜更容易导致热量超标，也更容易生成脂肪。

二、需要补充的内容是：1、上面所说的蔬菜不包括土豆、薯类、玉米、芋头、板栗、山药这些高碳水化合物的蔬菜。

减肥的时候，我们应该把它们归到主食类，可以同等体积的替代米饭。

2、蚕豆、毛豆的热量都非常高，尤其是蚕豆，热量 高达335千卡/100 g，比肉类的热量都要高很多。减肥时要少吃这类蔬菜。

3、虽然米饭比蔬菜更容易发胖，但是减肥时，米饭和蔬菜都要吃，只要控制好用量就可以了。

尤其是米饭，因为本身是高GI食物，所以，最好和杂豆、杂粮等混到一起做杂粮、杂豆饭，这样粗细搭配就会降低GI值，并且营养更加的丰富，饱腹感也强。

我是天星妈，祝您减肥成功！

两种食物之间，不能这么比较！

就算同等重量的米饭的热量比蔬菜高的多，你也不可能不吃米饭（主食）。

米饭（主食）和蔬菜都是人必须的饮食。

就像，老师和医生哪个学问高？

只能理解，教授比助教学问高；主任比医师学问高。而老师和医生都是社会不可或缺的职业。

减肥，关键之一是吃什么、不吃什么：

吃：一日三餐，每餐有主食、蔬菜和蛋白质；

不吃：三餐外的任何食物，包括零食、奶茶、甜品……

减肥，关键之二是热量控制：

找个饮食管理软件，每日记录饮食是唯一的办法。其他人说什么都只能如“管中窥豹”。

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