碳水循环的力量训练多长时间，碳水循环法必须搭配力量训练吗

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很高兴尚形君来解答这道问题。

碳水循环一直都是比较普通的低碳控碳饮食高级的存在，通过不同的情况设定好不同的碳水摄入量，一般为高碳与低碳循环进行，比如一餐摄入高碳一餐摄入低碳，或者一天高碳一天低碳，这样的循环给身体信号，表示食物营养很充足不需要调节代谢，然后低碳日碳水减少身体还未调节过来，就会高效的分解脂肪，然后等待下一次的高碳到来，细分也会有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍体重一天的碳水量的话就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量训练中该如何去安排呢？

1.高碳日，高碳日一般安排在当天训练腿，推，拉等大强度训练的日期，能够给身体提供更多的能量，用于完成当天的训练，但是练腿和练胸时可以根据自己调节碳水，练胸时少于练腿时的碳水也是能够调节的。

2.中碳日，这一天可以安排在练肩，腹，臂等小肌群的的日期，因为小肌群锻炼的能量消耗比不上大肌群，所以想相应的减少碳水摄入即可。

3.低碳日，这个一般安排在休息日或者有氧日中进行，这一天是消耗脂肪的主力，让身体得到放松的同时缓解压力，同时也不会让减脂速度降下来。

以上就是碳循环对于力量训练中基础的实现，更加高级的需要不断摸索，比如精确到腿的动作安排，或者其他因素都考虑进去，并且每一餐吃的碳水都不尽相同，所以在减脂增肌这方面学问实在是太多了，普通健身爱好者与与运动员的差距我想就是在细节上吧。

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朋友，你好，很高兴在此回答你的问题。

碳水循环法作为目前最有效率的脱脂方法，它是由美国 william D.Brink博士发明出来的方法。

采用这个方法可以让减肥者在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。

从食物的来源来说，采用此方法就必须要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品。不沾任何糖果以及巧克力，任何白米白面也不可吃。更不能够暴饮暴食，饮食不规律，抽烟喝酒。

也就是说采用此方法，那么所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。

做法是四天作为一个循环，每天的食谱和摄入都有严格的要求和规定，必须按照计划来做。

这个减脂方案的核心就是低碳水，高蛋白以及适度的有益脂肪。

朋友，以上就是我对你所提问题的简要回答，希望能够对你有所帮助。

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