力量训练过后做有氧怎么补充营养，论述运动营养补充的误区

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我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

力量训练过程中与训练后第一时间的营养补充首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

第一、训练过程中及时补充乳清蛋白粉如果我们能够在训练开始后半小时左右，就开始补充富含一定量碳水和高质量蛋白质的乳清蛋白，那就会对我们的目标肌肉的消耗第一时间进行修补。

第二、训练后第一时间补充矿物质这种伴随训练营养补充除了要补充乳清蛋白之外，应该最好能同时补充一定量的矿物质（钙镁辛铜锰等）片剂。

之所以建议大家能够在训练后第一时间补充矿物质片，是因为在力量训练过程中，我们的骨骼，尤其是骨关节在承受大于平时的压力。（比如很多肩部肌肉的训练动作对于肩关节的压力是很大的）

而及时补充矿物质片，对于骨骼压力的缓解和骨骼密度的进一步增加也是很有好处的。

当然，大家也可以选择训练后第一时间喝牛奶，毕竟牛奶中富含蛋白质与矿物质。但牛奶的问题在于，它还是会含有一定量的脂肪。

而乳清蛋白是高质量牛奶中提炼出来的，乳清蛋白剔除了牛奶中含有的脂肪，因为这种脂肪是健身爱好者不需要的。另外，在中国有很多人容易存在乳糖不耐受的问题，这一点也是站长建议大家选择乳清蛋白加矿物质片，而不选择牛奶的原因！

第三、训练后第一时间补充维生素E另外，站长还建议大家在训练后第一时间能够补充一定量的维生素E。维生素E对于心血管的作用，在营养学中是公认的。

而力量训练后建议大家补充维生素E的好处在于，力量训练本质都是无氧运动。无氧运动顾名思义，就是在运动过程中，身体还没来得及摄氧，一个动作就结束了。

这种情况对身体的好处是，在恢复期身体会逐步偿还在训练过程中欠下的氧债，这有利于提升静息代谢率和减脂（尤其是深蹲、卧推、硬拉等多关节复合动作）。

但问题在于，欠下氧债的同时，对心脏也是一种无形的压力。如果能够在训练后第一时间补充高质量的维生素E，对于心脏的保护作用会加强，同时可以提升身体的动脉血氧含量，加速目标肌肉对营养物质的利用。

总之，要获得真正的好身材，“三分练、七分吃”的原则是必不可少的，以上是关于力量训练过程中及结束后第一时间的营养补充的建议，希望对提问者有帮助。我是健身驿站的站长，欢迎评论区留言探讨，感谢您的阅读！

气血的补充。

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