晨练和晚上锻炼哪一个最减肥，晨练和晚上运动哪个减肥效果最好

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从理论上看晨练和晚上锻炼相比，晨练消耗脂肪的可能性更大一些，因为血糖相对更低，肌糖原消耗之后更快进入到脂肪动员阶段，也就是启动脂肪供能，消耗体内脂肪所以减肥效果更好。

有些着急减肥的朋友可能会想着从明天开始晨练了，这里温馨提示大家，空腹有氧运动容易出现低血糖反应，头昏眼花，心慌恶心等问题。

大家可以选择能量消耗较小的锻炼如平板支撑、俯卧撑、卷腹、深蹲等动作开始晨练这样更安全，当然运动之前的热身也是必不可少的。

对于不能晨练的朋友，我想分享的是，减肥不是只争朝夕的事情。最终的减肥效果是看运动消耗量和能量摄入量的差额来决定的，差额越大减肥效果越好。

只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。

作者：

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注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

理论上来说，同样的有氧训练强度，早晨训练要比晚上训练的减肥效果高那么一丢丢。

不过话虽然这样说，但是这两个时间段的训练，其实是各有千秋的。

下面我简单给大家陈述一下。

为什么说晨练的的减肥效率更高一些？

因为我们在减肥训练的过程中，身体的能量消耗顺序是：

前边20到30分钟的训练，以消耗糖原为主，脂肪的消耗量不大。

从30分钟以后，脂肪转换为能量提供的主体，这个时间是减肥的黄金时段。

这个道理，想必一些有运动基础的人是知道的。

而在一天清晨的时候，在进食早饭以前，我们的身体经过一个夜晚的消耗，糖原已经所剩不多了。

于是，在晨练的时候，身体会更早的进入脂肪燃烧状态。

所以，在早晨做有氧，同样的时间段内，脂肪会燃烧更充分一些。

那么晨练是否最佳选择呢？

这个要分人，有些人群并不适合晨练。

最典型的就是低血糖人群。

这部分训练者本身糖原含量就低，在没进食早餐的时候开始运动，是非常危险的。

严重会出现昏厥状况。

因此，比较孱弱的人群，在决定晨练的时候一定要斟酌再三，而且在训练之前，必须吃一口类似蛋糕或者巧克力之类的甜食，来作为糖分补充，确保安全。

晚上训练的好处在于哪里？

人类最适合进行健身的时间段，是下午4点到晚上8点这个时间段。

这个时间段呢：

人体体温最高

关节润滑效果最好

意识和注意力最容易集中

肌肉的柔软度最好

因此，这个时间段的训练，是最安全高效的。

综合以上，对于减肥运动而言：

早晨更高效

晚上更安全

如何抉择请仔细参考自己的身体条件吧亲！

希望有帮到各位！

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