健身训练需要补充什么营养物质呢，健身训练期间要补充什么营养物质

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不一样的，你要知道力量训练是为了增肌，增肌的条件要有足够的热量和蛋白质，还有足够的训练容量。而跑步的话是为了减肥，属于有氧运动，如果不是为了减肥的话，没必要跑步。减肥的条件就是除了进行有氧运动，跑步、游泳、动感单车的锻炼方式，还要控制热量摄入，不然你光运动，不控制摄入热量的话，减肥是没有效果的。

这就是有氧和无氧的区别，力量训练是为了增肌，而有氧（跑步）是为了减肥，其中的区别就是热量摄入量的问题。满足的条件就是一个需要足够的热量，一个是需要减少太多的热量摄入。

总的来说就是增肌和减肥的区别，一个是要多吃点，一个是要少吃点。只要你明白热量卡路里的摄入问题就明白了，所以这之间的营养摄入是不一样的。增肌要摄入热量＞日常消耗，而减脂恰恰相反。

人体所需的三大营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，这些都是从我们每天的餐饮吃喝中来摄入。在这三大能量物质中，碳水化合物和脂肪是人体热量的主要提供者，而蛋白质不仅可以提供能量，还是更新人体组织的原料（如肌肉组织等）。

通常要满足人的日常工作生活情况，三大营养物质的适宜比例为：

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也就是成年人每日应该起码进食碳水化合物250-300克；大约每天摄入50-60克脂肪；大约每日蛋白质摄入50-60克。

但对于每天要投入一定运动量和强度的体育锻炼，则营养配比要有所调整。锻炼身体是统称，其实进行不同内容的训练，所需食物营养的侧重方面是不一样的。

运动锻炼基本可分为有氧运动和无氧运动，虽然运动锻炼都需要再增加营养补充的量，但两种运动是不同体能的付出，所需的营养元素大致一样，营养占比却略有不同。力量健身属于无氧运动，以糖原作为代谢的主要能耗，为更新肌蛋白积极作用；跑步锻炼（慢跑）则是有氧运动，过程中是通过有氧代谢来分解脂肪，来提供耐久力的支撑。

这样，以增肌为目标的力量健身，应该在饮食上多摄入优质蛋白质，每天多增加1~2克/公斤体重的蛋白质，并可以多分几次加餐；脂肪总量可以少于30克；碳水总量也少于250克，这样能保证有利于肌肉的增长和呈现。

而有氧跑步又可分为两种：减肥需要和耐力需要。

以减肥为主要目标的营养，应该控制总量摄入，蛋白质不宜减（每天不低于60克进量），碳水和脂肪类要减掉量；以练速度耐力为主的长跑（如比赛型的），如果跑量较大，身体的消耗也会大，蛋白质和碳水化合物则要补充足（包括水果维生素含量），稍增脂肪进食量，约增0.2~0.3克/公斤体重，以保持一定的能量储备。

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