健身时期一日三餐搭配，每天健身三餐食谱应该是什么

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

上班族健身是好事，每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。

早餐的可能上班族起的比较早，要完成一天的工作需要能量估计可以多摄入一些碳水，比如麦片，面包，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，就可以了。

中午可以多摄入一些蔬菜蛋白质类肉类，均衡营养。

晚餐的话因为吃完要去锻炼了，可以多摄入一些碳水化合物。

练完加一餐喝一杯蛋白粉摄入一些肉类蛋类，还有就是锻炼消耗了大量的糖类，吃一根香蕉。

饮食还是跟着训练走，无氧就多摄入蛋白质，有氧多摄入碳水化合物。

首先感谢题主的邀请，对于早九晚五的上班族来说，想保持好的健身效果，确实需要付出很多，我们可以从以下几个方面分析。

1拒绝外卖：

*

2合理的营养：很多经常参加健身的人，要么选择专业的营养餐、要么自己下厨。如果题主不懒，可以自己选择下厨房，每日饮食注意荤素搭配，肉类可以选择高蛋白低脂肪的鸡脯肉、鱼肉，素菜可以选择西蓝花、西红柿等，再搭配适量的水果，注意选择糖分不是较高的水果。一日三餐都应该适量的摄入蛋白质、碳水化合物、微量元素等。

3生活习惯：想要获得好的健身效果，不仅需要休息、营养、锻炼，我们日常生活也有很大影响，对于上班族来说，往往就是办公室一座一天，长时间的久坐或者不良的站姿、坐姿很容易造成下半身血液不流通，脂肪容易堆积。所以日常生活一定要注意正确的坐姿和站姿，坐的时候比较久后一定要起来拉伸和活动活动自己的身体。

希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身姿势。

耐力这种应该是意志力的关系，跟身体素质有关系，单纯靠食物提高耐力是不可能的。但是，老师您可以采取心理暗示法。

比如拿点白糖之类的，分成一小袋一小袋的，最好是神秘，让大家认不出来的东西，白糖里再加点食物。给大家锻炼或者跑步前服用，说是可以增加耐力，并且对身体无害。让大家跑步的时候，注意感受这个东西的影响，有没有觉得哪一部分发热之类的。这样学生在练习的时候就会思考，注意自己的身体的变化，分散掉一部分劳累的注意力，时间长了，会慢慢增加耐力。

还是靠锻炼，有时候训练也讲究方法。饮食上，多补充蛋白质和一些蔬菜水果，增强体质。

另外，国家运动员的食谱，老师也可以了解一下。

总的来说可以用8 个字来概括“荤素搭配、营养美味”。在餐厅，营养师李伟军成了记者的“食陪”。他说：“对于击剑运动员来说，糖的补充十分重要。所以餐厅里每天都会准备 10种以上主食供运动员选择，主食品种多，这样可以吸引运动员多尝两样，一下子就增加了他们主食的摄入量。”馒头、花卷、米饭、4种不同馅的包子、炒饼、肉饼、烧饼、广式炒面、西式海鲜面、炸酱面、芋头，一共14种主食.训练局食堂给运动员们增加营养的秘方就是煲汤。牛肉、甲鱼、乌鸡这些是必不可少的，有时候鱼翅鲍鱼也会成为做汤中的材料。一个小汤煲里加上配好的药材和食材有的价值达到2000多块钱。从早上6点多钟就开始煮，一直煮到下午5点钟，11个小时煮出一锅汤，只够 8个人喝，所以这也只能照顾重点运动员了。

大家知道，因为运动员的训练是高强度的，所以这些补充很多，但是如果只是适当练习，酌情补充就行了，千万不要过于补充，免得补大了。

【谢邀】

只有吃和锻炼结合才能增加耐力：

1.如果每天都有空闲时间，不到1小时就行，天天跑1000米，用不了10分钟，休息用30分钟。刚开始一周跑一天休一天，后来跑两天休一天，考试之前休两天就行了。

2.如果偶尔有时间，那只有跑3000米了，尽量多跑。平常注意多做俯卧撑，能增加耐力，多补充牛肉或瘦肉，一天一个鸡蛋，但也要吃些菜，注意膳食平衡。

红糖水喝点就行了，最好用葡萄糖代替，但要适量。糖吃多了，对身体不好，影像钙的吸收，对骨骼和眼睛都不好。

WWw.XuezuoCai.coM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。