孩子运动少会发胖吗，为什么孩子一运动就肥胖

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儿童肥胖的发生是遗传、环境和社会经济文化等多种因素作用的结果。运动少和静态活动多被普遍认为是影响肥胖的重要因素。

我国儿童普遍存在体育锻炼少的情况。随着交通条件不断改善，学生上下学乘车的机会越来越多，骑自行车、步行的越来越少，再加上课业负担过重，孩子们用来进行户外活动的时间越来越少，身体活动普遍不足。《中国学龄儿童少年营养与健康状况调查报告》显示，我国6~12岁儿童少年经常参加体育锻炼的比例只有4.7%，13~17岁少年经常参加体育锻炼的比例只有8.1%。体育锻炼减少导致儿童能量消耗减少，发生肥胖的危险增加。

我国儿童体育锻炼减少的同时，静态活动的比例增加，总体时间也在增加。静态活动是指身体移动很少，消耗的能量接近于静息代谢率的状态，如看电视、读书、玩电子游戏等。研究显示，静态活动是儿童患肥胖、代谢综合征等慢性疾病的一个独立的影响因素。

孩子运动减少，静态活动增多可能导致肥胖。

马博士健康团蔡豪硕士生

孩子在发育长身体的时期不仅要注意补充营养，平时还要注意锻炼身体，吃了不运动，肠胃消化再不好，肯定会胖的，家长没事的时候陪着孩子到小区，公园跑跑步有利于孩子的生长发育实和长个，实在没时间又不放心孩子自己出门，也可以备一个像walkingpad这样的走步机，机身能叠，也不算占地方，老人孩子都能用，反正孩子的发育长个时期一定要多锻炼！有益于身心的成长，家长们不要不放在心上！

不太容易，仅仅是每天走一小时还是不够的，要结合饮食，并不是节食，反而要营养均衡。

1，三餐多样，营养全面，均衡。

2，不暴饮暴食，细嚼慢咽。

3，少油少盐少糖多吃蔬菜水果。

4，不吃油炸垃圾食品，多吃蒸煮。

5，每餐七分饱，不要吃撑。

6，多吃粗粮少吃馒头米饭。

7，饭后慢走十分钟，晚饭七点后不要进食了。

在饮食上保证了，那结合每天走一小时就OK啦，加油，贵在坚持

运动对于减肥来说是非常有必要的！肥胖是由于能量摄入储存过多而消耗减少损起来的。

一方面需要从饮食上控制过量的能量摄入。肥胖孩子通常都有不良的饮食习惯，喜欢吃高热量食物、油炸食品、含糖饮料、零食等，而且他们不喜欢吃蔬菜水果，这反过来又会导致一些维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的不足，所以肥胖的孩子应该尽量规避这种不良的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，多吃一些全谷物食品，这样有利于减肥。

另一方面需要增加能量的消耗！肥胖孩子通常都有不爱运动，户外活动时间少，爱看电子产品的习惯，这也容易导致脂肪堆积！所以这种不良的习惯也应该改变，增加户外活动，每天增加运动！

但是对运动来说也是需要有所讲究，建议每天一小时的快走或慢跑，达到中等运动强度的运动，这样可以消耗200到300千卡的热量，同时每周做到5到7天，这样是有利于肥胖孩子减肥的！

最后要提醒的是，科学饮食加上运动才能真正减肥，有些孩子可能运动完之后更容易饥饿，如果不控制饮食只运动同样是不能减肥的，所以管好嘴，迈开腿，对于任何年龄阶段，任何减肥都是必须的！

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